怎么瘦腰和肚子怎样快速健康减肥不反弹.doc

2020年11月12日发(作者：高济宇)

怎样快速健康减肥不反弹


导读：我根据大家的需要整理了一份 关于《怎样快速健康减肥不反弹》的
内容，具体内容：?夏季到了有到了众多爱美姑娘穿上美衣，大秀窈 窕身
材的季节，赶紧开始减肥。我今天带来快速健康的减肥方法，不会反弹的
哦。一日三餐要合 理保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一...

?夏季到了有到了众多爱美姑娘穿上美 衣，大秀窈窕身材的季节，赶紧
开始减肥。我今天带来快速健康的减肥方法，不会反弹的哦。

一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应 该是3:4:3。
要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的
关键 哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥
胖，对减肥非常不利。

饮食清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因 为水
果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需
要，不过，也不必 把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎
么饿，我们常常不想吃饭，但可能 一挨到太阳落山，气温下降，我们就想
洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次 饭，每
次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

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多饮水

天气凉爽时，你的身体每 天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还
要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料 或啤酒来补充
消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你
若一 天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。
水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前 ，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量< br>生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

保证每天喝227ml脱脂牛奶

保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午 喝，饭前喝，切
记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃
烧，有 助快速减肥。

激发自己

夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实 在是一件痛苦的事情。夏天衣
着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是< br>一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到
的赘肉，这或许能增强你 对减肥的决心，还能逼坚持健康饮食呢。

食物要多样化

食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，
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玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2 小时
进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，
红黄辣椒约10 0克。要切记的是，饭后不能吃水果。

选择健康低脂的烹饪方式

烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天
烹饪用油25克以内，每天保证有 一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌
类食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50克。< br>
减肥食物推荐

魔芋

有的人以为魔芋就是果 冻，但它几乎没有卡路里，并且不含任何脂肪，
还含有丰富的纤维，食用后能产生饱足感，因此吃再多也 不怕长肉啦!

鸡蛋

鸡蛋中富含的维他命能够分解脂肪细胞，对腹 部脂肪尤其有效，不过为
了避免吸收过多的胆固醇还是多吃蛋白少吃蛋黄。

奇异果

奇异果本身富含丰富的营养，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红
萝 卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水
果。

西柚

西柚一直是减肥人士的大爱，西柚中富含大量的维他命C和抗氧化素，
因此 所含的热量也十分低，据研究西柚能组织碳水化合物转化为脂肪。

即食麦片

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一些办公室的女性喜欢用即食麦片来代替正餐 ，麦皮中含有丰富的纤
维，可以增加饱腹感，并能降低胆固醇水平，稳定血糖和减少患心脏病和
糖尿病的风险。

西红柿

一个西红柿只有四十卡路里，相当于一碗 白米饭的五分之一。西红柿本
身就具有止渴生津、健胃消食、清热解毒的功效，西红柿所含有的食物纤< br>维能吸收多余的脂肪，并能促进新陈代谢。

木瓜

大家都知 道女生吃木瓜有丰胸的效果，同时还能帮你减掉身上的脂肪。
瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖 类，更可分解脂肪，通过分解
脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减< br>肥的效果。

菠菜

半碗菠菜只含有26卡路里的热量，还富 含丰富的钾、维他命A和C，还
富含铁质，对缺铁性贫血有改善作用，热量这么低多吃也不怕长胖。
苹果

苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱 足感，
加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。另外苹果还能促进排泄，让
你无毒一身轻。


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