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头发晕是什么病的征兆三岁宝宝精美营养食谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-10 06:03

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2020年11月10日发(作者:党占海)
适合三岁及以上宝宝的食谱~~

苦瓜排骨汤
适用宝宝:3岁起
材料:排骨200克,苦瓜1根,料酒1匙,葱末1小匙,姜2片,盐、
白糖、香油、香菜末、枸杞各 少许
做法:
1.把水烧开,排骨切段后倒入焯一下,以除去血水。
2.苦瓜洗净、剖开、去子、切块,用水泡一下去苦味。
3.排骨放入炖盅,再加清水、料酒 、葱末和姜片蒸20分钟;再放苦瓜
蒸20分钟,加盐和少许白糖调味,盛出时趁热加一点香油和香菜末 调
味,撒上枸杞即可。
轻松做:这道汤也可以直接用炉火煲,但汤汁较浊,有蒸的汤较清爽。
颜色白的苦瓜较嫩,绿色的苦瓜较脆,只要粒粗大者苦味都会较轻。
温馨小提示:这道汤消暑 解热,很适合宝宝夏天喝。苦瓜含有丰富的蛋
白质、氨基酸、维生素和多种人体必需的矿物质,特别是维 生素C的含
量居于瓜类蔬菜之首,所以多给宝宝吃点苦瓜,对身体很有好处。

银耳珍珠汤
适用宝宝:3岁起
材料:银耳25克,鸡脯肉150克,鸡蛋2个,番 茄酱、菠菜汁、水淀
粉、高汤各适量,香油、盐各少许,料酒1小匙
做法:
1. 将银耳用凉水浸泡30分钟,择净杂质去蒂,放入大汤碗内,加入高
汤、少许盐,用碗盖封口,上锅蒸1 0分钟取出。
2.将鸡脯肉剔净筋皮,用刀背砸成蓉放入锅内,加入蛋清、料酒、盐、
水淀粉拌匀。
3.把鸡蓉分成3份,分别加上番茄酱做成红色小丸子,加上菠菜汁做成
绿色小丸子,加上蛋黄做成黄 色小丸子,放入开水锅内煮熟,捞出。
4.将高汤放入锅内,加入盐,把银耳连同原汁倒入锅内,待汤 开后,下
入丸子,稍后淋上香油,即可。
轻松做:银耳上笼后蒸的时间不宜过长;丸子的色泽 千万不要用食用色
素调制,只能用天然植物,否则对宝宝身体不好。
温馨小提示:红绿黄三色 小丸子色泽鲜艳,形状可爱,能引起宝宝很大
的兴趣。吃起来汤鲜味美,丸子软软的,会让宝宝不知不觉 地吃掉很多。
而且银耳能润肺生津、止咳清热、养胃补气,是滋补佳品。

竹笋肉羹
适用宝宝:3岁起
材料:竹笋50克,胡萝卜30克,肉末50克,鸡蛋2个,油菜2棵,< br>柴鱼片少许,盐少许,水淀粉适量,醋、香油、香菜末、葱末各1小匙
做法:
1.竹 笋洗净切丝;胡萝卜去皮切丝;肉末加盐和1个鸡蛋搅拌成肉馅;
另一个鸡蛋打散;油菜洗净,切段。
2.锅内加水,放入竹笋和柴鱼片,熬煮15分钟左右。然后下入胡萝卜
丝和油菜段,滚煮10 分钟后,转中火加入肉馅,边煮边搅拌。
3.大约5分钟后,下入水淀粉勾芡,加盐调味,然后倒入蛋 液搅成蛋花,
最后加香菜、香油和醋,即可。
轻松做:蔬菜也可以用大白菜或卷心菜代替,喜欢青萝卜的也可以加一
点青萝卜丁。
温馨小提示:3岁大的孩子会很喜欢吃这样有汤有菜的菜羹,可以让宝
宝自己拿着勺子慢慢吃,可以当正 餐也可以当点心。如果是正餐,可以
配小馒头或者小碗米饭一起吃;如果是点心,就要注意不要加太多盐 ,
味道做得淡一点,不配主食吃。

鸭舌粥
适用宝宝:3岁起
材料:大米50克,鸭舌5个,盐少许
做法:
1.鸭舌洗净后,切碎。
2.大米洗净后,泡1个小时。
3.电饭锅内加少许水煮开后,放入米及浸米的水,然后放入 鸭舌末,慢
火煲成粥,加盐调味,即可。
轻松做:也可以加一点鸡汤一起煮粥,这样味道会更鲜美,融入了鸡汤
的鸭舌粥营养也更丰富。
温馨小提示:鸭舌富含蛋白质、B族维生素和磷、铁、硒等微量元素,
经常食用可达到增强体质 的目的,还能提高宝宝机体的抵抗力、免疫力。

蘑菇鱼肚
适用宝宝:3岁起
材料:鱼肚100克,蘑菇150克,油菜1棵,葱末、姜末各1小匙,
盐、白糖、黄酒、蚝油 、香油各少许,高汤50克
做法:
1.蘑菇洗干净,撕成小块;鱼肚用温水浸软,洗干净,挤干水,切块;
油菜洗净,切碎。
2.锅内放入水,煮开后,下入葱末、姜末和鱼肚、蘑菇,略煮5分钟后,
捞出来晾凉备用。
3.起油锅爆香葱末、姜末后,放入蘑菇、鱼肚、油菜碎以及黄酒、耗油、
白糖、盐、高汤等煨 20分钟左右,淋上香油,即可。
温馨小提示:鱼肚性味甘平,能健脾养血、补肾益气;蘑菇含有多种 维
生素和丰富的钙、铁等矿物质,都能给宝宝提供成长所需要的营养物质。
而这道菜最难得的是 ,味道特别鲜,吃起来口感很不错。

海鲜汇
适用宝宝:3岁起
材料 :鲜虾2只,净鱼肉30克,鸡蛋1个,海苔10克,嫩豆腐20克,
米酒1小匙,大豆油少许,盐适量 ,姜末1小匙
做法:
1.鲜虾去头尾,去肠泥洗净后切丁;鸡蛋搅拌均匀;鱼肉洗净剁成肉 泥,
与鸡蛋拌均匀成鱼肉糊;海苔煎成条;豆腐切小块。
2.油起锅烧热后,下入姜末炝锅, 然后下入鱼肉糊和豆腐加米酒略炒后
加水,煮开后放入鲜虾丁略煮后,下入海苔,加盐调味,即可。 < br>温馨小提示:海鲜营养丰富、味道鲜美,是餐桌上理想的食物。给宝宝
变着花样做一些海鲜,对他 们的身体发育很有好处。鱼虾不仅能为宝宝
生长发育提供丰富的蛋白质,并且含有丰富的卵磷脂,能为宝 宝的智力
发育提供足够的营养。

虾味鸡
适用宝宝:3岁起
材料:鸡胸肉100克,鲜虾仁50克,大豆油适量,盐、料酒、胡椒粉、
淀粉各少许
做法:
1.虾仁剁碎,加盐、料酒、胡椒粉拌匀;鸡胸肉加盐和料酒腌一下。
2. 往鸡胸肉上扑点淀粉,将虾仁糊涂在鸡胸肉上,放入热油锅中用小火
炸至金黄后取出沥干油,即可。 < br>温馨小提示:这道菜是典型的高蛋白、低脂肪的高营养食物,因为两者
的肉质都很细腻,宝宝吃起 来也很容易入口。但这时,妈妈需要注意的
是千万不要因为宝宝喜欢就经常做给他吃,这个菜缺少蔬菜, 如果经常
吃,会让身体缺乏维生素、纤维素等,引起营养不良!妈妈们一定要变
着花样给宝宝做 更多的东西吃,以平衡营养。

苹果鸡
适用宝宝:3岁起
材料:苹果 2个,鸡300克,葱、姜各适量,生抽2大匙,白糖少许,
料酒1小匙,水淀粉、香油各少许,花生油 适量
做法:
1.苹果去皮去子,切成小块。
2.鸡肉切块;葱切寸段;姜切丝。
3.炒锅烧热,入油爆香葱、姜后,再下鸡肉块炒至半熟,再入生抽拌炒
至鸡肉上色,接着加入 料酒、再下入苹果块以小火烧约40分钟,待汤
汁快收干时,用水淀粉勾芡并淋上香油,即可。
温馨小提示:苹果与鸡搭配口味会很独特,将果香、肉香融为一体,很
有特点,会让平日不喜欢吃苹果 的宝宝爱上苹果的味道,还会吸收更多
的蛋白质、纤维素,促进宝宝健康成长。

春笋烧兔
适用宝宝:3岁起
材料:鲜兔肉、净春笋各500克,豆瓣、水豆粉各5 0克,肉汤1000
克,葱段、姜、生抽各20克,盐、花生油各适量
做法:
1.将兔肉洗净,切成3厘米见方的块;春笋洗净,切滚刀块。
2.旺火烧锅,放花生油烧至 六成热,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,
至油呈红色时下生抽、盐、葱段、姜、肉汤一起焖,约30 分钟后加入
春笋。待兔肉焖至软烂时放豆粉,收浓汁起锅即可。
温馨小提示:兔肉脂肪含量极低,蛋白质含量较高,是减肥食谱中的必
备之物。

腐竹烧肉
适用宝宝:3岁起
材料:瘦猪肉150克,腐竹100克,老抽1小匙, 盐少许,黄酒2小
匙,葱1根,姜1小块,葱末和姜末1小匙,水淀粉少许,植物油适量
做法:
1.肉切成2厘米见方、1厘米厚的块,放入盆内少许老抽腌2分钟,抽
入发 成热的油内炸成金黄色捞出;葱切小段;姜切片;腐竹用凉水泡5
小时发透,切成5厘米长的小段。 < br>2.肉下锅,加入水、老抽、黄酒、葱段、姜片,大火煮开后转小火焖至
八成烂时,加入腐竹同烧 入味,加盐调味,然后放水淀粉勾芡,即可。
温馨小提示:腐竹由豆浆加工而成,是豆制品中营养价值 是最高的,它
高蛋白低脂肪,不含胆固醇。这道菜煮好后猪肉酥烂,腐竹韧柔,颜色
金黄,很诱 人。

肉片炒西葫芦
适用宝宝:3岁起
材料:西葫芦100克,瘦肉80 克,老抽2小匙,白糖、醋、盐、葱末、
姜末各少许,米酒1小匙,植物油适量
做法:
1.西葫芦洗净、去皮去瓤,切薄片,用八成熟的油略炒一下,捞出沥干
油;瘦肉洗净,切片。
2.肉片下油锅煸炒断生,加葱末、姜末、老抽、白糖、醋、盐、水,煮
3分钟,再下西葫芦片 翻炒均匀,淋点儿米酒,即可。
轻松做:西葫芦味道清香,所以调料不适合加得太多,以免破坏它本来
的味道。
温馨 小提示:西葫芦清香嫩脆,含有丰富的钙、磷等宝宝成长所需要的
营养物质。而且它的农药残留量较低, 比较安全。

红烧排骨
适用宝宝:3岁起
材料:排骨200克,生抽、盐、黄酒、葱丝、姜丝、水淀粉各少许,植
物油适量
做法:
1.排骨剁成4厘米长的块,洗净沥干,加入少许生抽、水淀粉拌匀,放
入油 锅炸成金黄色捞出。
2.排骨下锅,加入水、生抽、黄酒、盐、葱丝、姜丝,调好味道,用大
火烧开,转小火焖至排骨肉烂,即可。
轻松做:排骨要用大火热油炸,要不然炸出来的淀粉容易脱糊,烧出的
排骨乱汤,卖相不好。
温馨小提示:味道香咸,排骨酥烂,色泽金红。

腐乳排骨
适用宝宝:3岁起
材料:排骨200克,生抽3小匙,盐、白糖各少许,腐乳1小块,腐乳汤50克,料酒1小匙,葱2段,姜3片,水淀粉、植物油各适量
做法:
1.葱切段 ;姜切片;排骨剁成4厘米长的段,洗净,控干水分,放入盆
内,加少许生抽、水淀粉拌匀,用热油炸成 金红色捞出。
2.将排骨放入锅内,加入水、生抽、盐、白糖、料酒、葱段、姜片、腐
乳以及 腐乳汤,用大火烧开后,转小火焖50分钟,至排骨酥烂即可。
轻松做:生抽不要放得过多,主要突出腐乳的颜色和味道。
温馨小提示:腐乳是中国的传统调 味品,作为辅料能增加菜的营养价值,
但是腐乳中含盐量较高,并不适合宝宝经常食用,所以妈妈们要注 意腐
乳类的菜肴只能偶尔给宝宝调剂口味。

肉片面筋菠菜
适用宝宝:3岁起
材料:瘦猪肉50克,油面筋50克,菠菜100克,植物油适量,生抽、
盐、白糖各少许,黄酒1小匙,水淀粉25克,葱末和姜末1小匙
做法:
1.将瘦 猪肉切成小薄肉片,用水淀粉、盐上浆,然后旺火、温油将肉片
划散捞出沥油;菠菜择洗干净,用开水焯 过后,切成小段;油面筋切小
块待用。
2.将油放入锅内,然后下入葱末、姜末炝锅,投入滑 好的肉片、生抽、
黄酒、盐、白糖,翻炒均匀,放入菠菜、面筋,大火煸炒2分钟即成。
轻松 做:葱姜炝锅要防止炸糊,出香味后,接着放入肉片翻炒。另外菠
菜下锅时,要用大火、略炒即可。 < br>温馨小提示:面筋的碳水化合物丰富,加入肉片后补充了蛋白质,使营
养价值相得益彰。而菠菜的 加入,带来了铁质和膳食纤维,效果非常不
错。

火腿菠菜
适用宝宝:3岁起
材料:火腿肉50克,菠菜200克,植物油适量,盐少许
做法:
1.将火腿肉切成小片;菠菜择洗干净切成段,用热水焯一下,挤干水分
待用。
2. 将油放入锅内,热后投入菠菜煸炒几下,再将火腿放入,和菠菜一起
炒,将熟时加一点盐,快炒2分钟, 即可。
温馨小提示:火腿菠菜中含有多种氨基酸、钙、铁等宝宝生长需要的矿
物质,可以利肠 胃,补铁补钙,对宝宝成长有益。而且它的颜色红绿搭
配靓丽,味道甘甜鲜香,很适合宝宝的胃口。
香菇菜心
适用宝宝:3岁起
材料:香菇50克,菜心100克,植物油适量,盐少许,姜末1小匙
做法:
1.香菇去蒂洗净后切块;菜心洗净后切段。
2.起油锅,烧热后下入姜末煸炒,再放入香菇 块和菜心段,加盐调味,
用大火爆炒3分钟,即可。
轻松做:青菜要大火猛炒。另外先加盐,也可以保证青菜的绿色。
温馨小提示:妈妈们可以发 挥自己的想象力,将菜盛得更生动些,告诉
宝宝菜心是森林里的那颗大树,而香菇是树上的果子之类,都 会引起宝
宝的好奇心,会让他们吃得更香。另外这个时候也要训练宝宝自己拿着
筷子进食。
奶煎茄合
适用宝宝:3岁起
材料:茄子2个,肉末100克,鸡蛋2个,面粉适量,牛奶50克,盐
少许,植物油适量
做法:
1.肉末和1个鸡蛋拌匀,加适量盐做成肉馅。
2.茄子洗净去头去尾后切成夹刀片,就是两片茄子中间连刀。
3.肉馅塞入相连的茄子中,做成茄合。
4.面粉用1个鸡蛋加水搅成面糊,茄合均匀沾上面糊。
5.下油锅煎成金黄色,盛出沥干油。
6.牛奶煮开,浇在沥干油的茄合上,即可。
轻松做:茄子换成莲藕,就是奶煎藕合,味道也很棒!
温馨小提示:加了牛奶的茄合味道不错 ,平时不喜欢牛奶的宝宝也会张
大嘴巴。把煎好的茄合切成小块再淋上牛奶,更入味,还可避免把宝宝< br>噎着。

干煸四季豆
适用宝宝:3岁起
材料:四季豆100克,肥瘦猪肉50克,芽菜10克,熟猪油少许,生
抽1小匙,盐少许
做法:
1.四季豆掐头去筋洗净,焯至半熟捞出沥干;肥瘦猪肉剁成末,芽菜洗
干净,切末。
2.锅内放少许熟猪油,先将肉末下入略炒,然后下芽菜末同炒几下,盛
到碗里。
3 .再起油锅,烧至七成热时,下四季豆入锅内煸炒,边炒边翻,直至四
季豆煸熟,靠干水分时,将芽菜、 肉末加入,一起再煸1分钟,最后下
生抽和盐,拌匀即可。
轻松做:生的四季豆中含皂素和血 球凝集素,彻底加热可破坏这两种有
毒物质;当加热不彻底时,留存的毒素容易导致中毒。因此,妈妈在 做
四季豆时必须充分加热、彻底煮熟。
温馨小提示:四季豆营养丰富,除含维生素C外,它还 含有高蛋白质和
维生素B族和大量铁质,能补血补气,很适合宝宝食用。

腊味荷兰豆
适用宝宝:3岁起
材料:芹菜50克,荷兰豆100克,腊肉50克,腊肠50克,植物油少
许,盐适量
做法:
1.芹菜、荷兰豆用水洗干净,芹菜切成长约四五厘米的小段;腊肉与腊
肠洗干净后切成小片。
2.将芹菜段与荷兰豆放入开水里煮,待到煮至八成熟时,捞起来沥干。
3.起油锅烧热后, 下入腊肠和腊肉,用中火慢炒,等炒出油来,再放入
煮过的芹菜段和荷兰豆,转大火快炒2分钟,加盐, 即可。
轻松做:腊肉和腊肠本身盐味都比较重,再入菜时应少加盐或不加盐。

西芹百合
适用宝宝:3岁起
材料:西芹100克,鲜百合50克,胡萝卜1根,花生油少许,盐适量
做法:
1.百合一瓣一瓣剥下来,洗净并除去老衣;西芹洗净,切片;胡萝卜洗
净,切片。
2.炒锅放花生油烧至七成热,依次下入胡萝卜、西芹、百合,略炒3分
钟后,加入盐调味,即可。 < br>温馨小提示:西芹清脆、百合酥软略带苦味,这个搭配清凉又爽口。而
且芹菜性味甘凉,具有清胃 、涤热、祛风的作用,且含较多的膳食纤维,
对宝宝的肠胃健康很有好处;百合味甘微苦,能润肺止咳、 清心安神,
可以解除宝宝烦燥。

姜汁松花蛋
适用宝宝:3岁起
材料:松花蛋2个,姜2片,醋2小匙,盐少许
做法:松花蛋去壳,切成瓣,整齐地码到盘子 里;姜切末,用醋和盐拌
均匀后,撒在码好的松花蛋上,即可。
温馨小提示:松花蛋也就是皮 蛋,有一种特殊的香味,吃起来很香。有
的宝宝会很喜欢,可妈妈们也要注意,即便宝宝非常喜欢也不能 让他多
吃!虽然松花蛋营养物质比较高,但同时含铅量也高,容易造成铅中毒。

桂花鸡蛋
适用宝宝:3岁起
材料:鸡蛋4个,熟火腿80克,香菜40克,植物油 、熟猪油各适量,
盐少许,鸡油20克,水淀粉少许,鸡汤20克,葱末、姜末各10克
做法:
1.蛋黄和蛋清分别打到两个碗内,搅匀;熟火腿切末;香菜择洗干净,
切末。
2.蛋清下油锅,炒成小片盛出;再下蛋黄炒熟盛出。
3.锅刷净烤干放熟猪油,烧热后下葱 末、姜末炝锅,加点鸡汤,用盐调
味后,加入炒好的蛋清和蛋黄炒4分钟,用水淀粉勾芡,淋入鸡油炒匀 。
最后撒熟火腿末、香菜末即成。
温馨小提示:这个菜的颜色很漂亮,红、白、黄、绿四色相间,宝宝一
看就会喜欢。

茄汁鸡蛋
适用宝宝:3岁起
材料:鸡蛋4个,番茄汁150克,植物油适量,白糖少许,盐适量,葱
末1小匙
做法:
1.鸡蛋打散;番茄汁加一点水调匀拌开。
2.油锅烧热,鸡蛋液放入炒散,先盛到碗里。
3.将锅洗净,放油烧热后下入葱末炝锅,再 倒入调匀的番茄汁炒透,然
后放入白糖、盐炒匀,最后放入炒好的鸡蛋拌匀,淋入一点儿熟油即成。
轻松做:番茄汁可以用剁碎的番茄和番茄沙司拌匀调成。
温馨小提示:宝宝一般都会很喜欢吃 酸酸甜甜的番茄酱,把番茄酱汁加
到非常有营养的炒鸡蛋中来,会促进宝宝的进食兴趣。在做饭时,也可
以让宝宝参与到搅拌鸡蛋的工作中来,这会让他很有成就感,也会让他
吃得更香。

蘑菇通心粉
适用宝宝:3岁起
材料:鲜蘑菇50克,肉末30克,番茄1个,通心 粉50克,色拉油少
许,盐少许,红葡萄酒1小匙,香葱末1小匙
做法:
1.蘑菇洗净后,撕成碎片;番茄洗净,切碎;通心粉用热水焯一下,沥
干。
2.油锅烧热,下入香葱末略炒再加入番茄炒出汁后,加入肉末倒进红酒,
炒匀成番茄肉酱。
3.锅内再加入少许油,烧热后,下入蘑菇炒热,倒入通心粉炒5分钟左
右,拌入番茄肉酱,搅 拌均匀,加盐调味,即可。
温馨小提示:通心粉可当主食,好吃又不腻;添加的蘑菇,补充了更多的纤维素、维生素以及氨基酸等,营养比较均衡。另外,通心粉还很方
便,如果宝宝容易饿,妈妈就 可以先弄好一大盘放在冰箱里,宝宝饿宝
了可以用微波炉随热随吃。

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