涂们3岁宝宝食谱简单做法

2020年11月10日发(作者：慎晖吉)
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3岁宝宝食谱简单做法

三岁的宝宝已经可以正常吃很多东西了，在大人们吃饭的时
候，宝宝也可以跟着一起吃一些。但是这么小 的宝宝不能吃太多
大人吃的东西，这样就会造成消化不良。而且宝宝吃了之后不容
易吸收。家长 应该格外给宝宝制定一下食谱，每天按着食谱给宝
宝做饭。下面来看看三岁宝宝食谱的简单做法。
添加辅食征兆：
1.总是感觉吃不饱
当母乳喂养每天超过8到10次 ，配方奶喂养每天超过1000
毫升之后，宝宝仍然意犹未尽，吃完不到两小时又哭着要吃。
2.体重增长不理想
足月儿体重达到出生时的2倍以上(或大约6.8千克)，低出
生体 重儿达到6千克时，按照2-6个月宝宝正常每月体重应该增
加450克-675克的标准，给予足够乳 量而体重增长仍不达标。
3.看大人吃饭会“馋”
当宝宝开始对大人的饭菜感兴趣，比如喜欢去抓妈妈正在吃
的东西，或是看到大人吃饭也会跟着动嘴巴。
4.可以吞咽食物
当你用小勺将泥糊状的食物放到宝宝嘴边，他会张开嘴，不
再将食物吐出，并且能够顺利地咽下去，而不会被呛到。
二、辅食添加要循序渐进
对于宝宝来说，辅食添加是成长中的一个里程碑，全新的口
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感 、味道、品种对于他们来说都是挑战，既新奇，还伴有各种不
适应，所以给宝宝添加辅食的过程一定要耐 心，慢慢来。
1.一次只加一种食物
在给宝宝添加辅食时，千万不要一次添加好几 种食材，这样
很有可能会引起宝宝的不适。正确的做法是，先从含铁的米粉开
始，之后一次加一 种食物，并且添加后观察3到5天，没有异常
反应再继续添加新的辅食。
2.量要由少增多
第一勺辅食最好从一个小勺尖开始，看看宝宝是否能适应这
种新质地的 食物，在他不排斥的情况下，逐渐加量。添加食物也
是，比如蛋黄，最初可以从14甚至更少开始，保持 几天以后再
改为13、12，直至整个蛋黄。
3.质地由细到粗
为了让宝 宝的喉咙和肠胃能够适应辅食，在添加时，食物质
地注意遵循由细到粗的准则。具体来说，6月龄吃质地 柔滑的泥糊、
7-8月龄吃质地稍厚的泥糊、9-10月龄吃质地软的碎块、11-12
月龄吃 质地软的小块。
三、该做什么给宝宝吃?零基础学做辅食
1.4-6个月：添加汤汁、糊状类饮食
这个阶段的宝宝容易缺铁，若要添加辅食，应该要注意铁 的
补充，选择富含铁质的食物很重要，可以根据宝宝的能力添加比
如婴儿米粉、蔬菜泥、水果泥 等糊状类食物。
*推荐：米粉菠菜泥
食材：含铁米粉一汤勺，菠菜叶子一片
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做法：
1)将菠菜洗净、放入开水中烫至熟软，捞出磨碎，并用滤网
滤除菜渣。
2)将米粉冲调至稀糊状。
3)在米粉糊中倒入菠菜糊，搅拌均匀，放凉即可。
2.7-9个月：添加半固体或固体状饮食
这个阶段的宝宝主要吃四类食物：谷类(粥、米糊、汤 面)、
蔬菜和水果类(绿叶蔬菜泥、鲜果泥)、动物性食品及豆类(鸡蛋、
肉、鱼、豆腐等)、 油脂。
*推荐：蛋黄糊
食材：鸡蛋1个
做法：
1)鸡蛋洗干净，放入锅中，煮至沸腾后再持续5分钟。
2)取出鸡蛋，放温。剥去鸡蛋皮和蛋清，取出蛋黄。
3)用勺子取出14蛋黄，放入碗中，可以根据宝宝的吞咽情
况加适量温开水，碾成泥糊状即可。
3..10-12个月：营养要全面，海鲜要当心
这个年龄阶段的宝宝营养需要增大 ，自身肠胃功能也增强了，
因此他们可以吃的食物范围更广，妈妈们大展厨艺的时候到了。
值得 提醒的是，过敏宝宝的妈妈们并不需要可以回避海鲜食物，
早点接触反而可能降低过敏风险，添加海鲜类 食物时注意遵循从
少到多、逐个尝试的原则即可。
*推荐：蘑菇炖豆腐
食材：嫩豆腐1块、鲜蘑菇若干朵、葱、蒜、姜、麻油少许，
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鸡汤适量
做法：
1)豆腐切小块，入锅蒸40分钟。
2)鲜蘑菇入沸水煮1分钟后捞出，切片。
3)将豆腐、葱、姜、蒜，加鸡汤倒入砂锅，中火煮沸 后，小
火炖10分钟，放入蘑菇片，稍煮片刻，淋麻油即可。