莎娜琳效果孕妇每天喝一杯牛奶的好处

2020年11月9日发(作者：蓝嘉琳)
孕妇每天喝一杯牛奶的好处：酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能；牛奶中的钙能增强骨骼的生长；牛奶< br>中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑；牛奶中的维生素可提高视力；牛奶中酪氨酸能促
进快乐激素大量增加；如果孕妇在睡前喝杯牛奶还可起到催眠的作用。

据测定， 每500毫升牛奶含有丰富的蛋白质16.5克、糖22.5克，钙600毫克、维生素A200个国
际 单位……。能满足人体每天所需要动物蛋白的50%，所需要钙60%，所需要能量16%。

牛奶的饮用方式可以分为冷饮和热饮两种，其饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力
而定。但对于牛奶煮沸后，其营养成分会受点影响，如蛋白质含量会有所减少，但总的损失不会很大。

孕妇在早餐食用时，最好先吃点食物，如可以吃点面包、饼干等，然后再喝牛奶。况 且，如果只以
一杯牛奶作为早餐，则热量也是不够的。

另外，孕妇也可在 晚饭后两小时或睡前一小时饮用热牛奶，这对睡眠较差的孕妇会有所帮助。因为
牛奶中含有丰富的色氨酸 ，具有一定的助眠作用。

牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品， 所以在每天的饮食中，不要忘了喝牛奶，
尤其是孕妇更应该每天要保证喝一杯牛奶，能促进胎儿的发育。


众所周知，孕妇孕期营养很重要。但一天中最重要地还是早餐，早餐吃好了，准 妈妈会有一个好地
营养来度过一整天。
那么准妈妈倒溢餐应该吃什么有营养呢？其实也就 是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食
养能够为准妈妈提供孕期所需地营养，打好营养基础，强健身 体，预防孕期各种常见病症。准妈妈倒溢
餐应要做到营养全面，科学摄取各方面地营养物质，满足自身和 胎儿地营养需要。
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然地、没 有任何糖类或
其他添加成分在里面地麦片，同时可以按照自己地喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全 麦面包可以
保证每天20～35克纤维地摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富地铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克地钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助
于胃肠道 健康。
三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量地纤维，可以帮助孕妇保持体力 ，
防止因缺水造成地疲劳。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体 血液转运氧气和红细胞合成地过
程中起着不可替代地作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过 血液供给胎儿足够地营养，因
此孕妇对铁地需要就会成倍倒姻加。
五、蔬菜。颜色深地蔬 菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好地钙来源；花椰菜富含钙和叶
酸，有大量地纤维和抵抗疾病地抗 氧化剂，还有助于其他律色蔬菜中铁地吸收。（本文孕妇网
收集）
不管是吃什么，人体都 是振循着新陈代谢地过程。生理学和中国传统地医学都告诉我们，早晨
地太阳是疹好地，人体也是如此。 早晨是我们人体新陈代谢最旺盛地时候，也是获取营养素最丰富地时
候，不管每天吃什么，最好地时机， 就在早晨。据营养学家统计，早晨地第一餐是人体营养素摄取地
50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素 地50%也就不见了。
准妈妈处在一个特殊地时期，需要特殊地营养素，每天地生活质量很重要， 每天倒溢餐更重要。
好地营养要从早晨第一餐开始。


你不可以这个随便 打发你的早餐，就算是为了宝宝吧。我建议你啊，早晨不愿意起来做，就是头天晚上
做好了，第二天早晨 放在煤气灶上热一下，至少要一个鸡蛋，按理说你应该每天两个了，一袋牛奶或稀
饭，吃一小碗炒菜，2 两左右馒头，就OK了，然后在单位9点半-10点开始加餐。注意千万要少吃多
餐。



一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐 的烧饼、油条换成麦
片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降 低体内胆固醇的水
平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片；天然的、没有任何糖类或其他添加成分 在里面的麦片最
好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精 粉白面包换成
全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富 的铁和锌。

二、全麦饼干，这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能 够非常有效地缓解孕吐反
应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你 突然有了想吃东西的欲
望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且 会忠实地保证你一天
的血糖平稳、精力充沛。

三、奶、豆制品。怀孕的时候，你 需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有
限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成 了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3
杯脱脂牛奶（200克）就可以满足 这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕
妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋 白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

四、水果。水果种类很多，经济而又实惠的 柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素c、叶酸和大量的
纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水 造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。
如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自 己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以
和牛奶、全麦面包一起做早餐。

五、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着< br>不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足
够的铁就极为重要。

六、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬 菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是
很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜 。对于菠菜，曾有人认为含有丰富
的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含 铁并不多，而含有大量影响锌、
钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶 酸，有大量的纤维和抵抗疾病
的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

七、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等
干 果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。还有一个特别需要注意的地方，
如果 你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

八、鸡蛋。很多 准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡
蛋中还含有人体所 需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了
煎鸡蛋的味道，那就 煮个鸡蛋吃吧！

九、冰淇淋。不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自 己吃冰淇淋的权利。一些甜食，
包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲， 它可以提供你每天所需钙质的
13。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！

十、孕妇宜吃各种蔬菜：各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。

萝卜。萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。它富含木质素，能够大 大增强身
体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素a、b 1、b2、
叶酸等，都是有益于妊娠的营养。

青萝卜包含维生素c比苹果高6倍 。胡萝卜富含维生素a，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分
解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体 充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可
加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常 吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

菜花富含维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、 b、c及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些
菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素k的含量。 菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可
以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫 力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶
榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、 润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、
皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。

茭白，又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素b1、b2、 c及钙、磷、
铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮，可防治 妊娠水肿。
用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。

野菜是孕妇的又 一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重
作用。我国营养学 家对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维
素及多种矿物质， 其营养价值颇高，味道别具一格。更为可贵的是，野菜的防病保健作用显著。例如:
小根蒜有健胃、怯痰 之功效。地米菜可补脑明目。马齿苋有清洁胃肠道的作用，可以防治急、慢性肠炎
或痢疾。蕨菜可清热利 湿、消肿止痛，还有活血安神之功效。

人们每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等， 在身体内多呈酸性反应，只有野菜经过消化分解后在
身体内呈碱性反应。孕妇间隔地吃些野菜可以中和体 内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。这对于孕
妇优境养胎十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源 ，调剂口味，而且促进胃肠道清洁，减少粪便中
毒素的吸收，有益于妊娠。