治疗狐臭最有效的方法怀孕应多吃什么食物营养

2020年11月9日发(作者：胡宇崴)

怀孕应多吃什么食物营养


导读：我根据大家的需要整理了一份 关于《怀孕应多吃什么食物营养》的
内容，具体内容：怀孕之后对饮食方面需要非常注意，那么很多准妈 妈肯
定想问了：怀孕期间应该如何补充营养呢?吃什么东西能对孩子好也对大
人好呢?下面是有 我为大家整理的内容，希望大家喜欢!1、主...

怀孕之后对饮食方面需要非常注意， 那么很多准妈妈肯定想问了：怀孕
期间应该如何补充营养呢?吃什么东西能对孩子好也对大人好呢?下面 是
有我为大家整理的内容，希望大家喜欢!



1、主食： 米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不
要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用 ,粗细搭配,有利于获得全面营
养和提高食物蛋白质的营养价值。

2、菜：应多 选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之
二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆 等蛋白质含量丰富,并且
其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的
蔬菜应尽量少用或不用。

3、水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬
菜少时,可较多选用。

4、物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内
脏,尤其是肝脏维 生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应
多选用。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含 量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有
刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。

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5、鱼类肌肉纤维细嫩,含 蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生
素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二 十二碳六烯酸(DHA),
对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类。

6、类 蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋
白质的生物价值甚高,是已知天然食物 中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有
丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。

7、奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够
的必需氨基酸 ,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消
化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳 食中钙的良好食物来源,为孕妇
供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷
酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维
生素A和B2突出, 是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。

8、豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋 白质量最高,质量最佳的食物,
其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美 ,
尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的
营养价值。大豆脂肪 含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长
发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2 含量较多,且价格低廉,
每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含
1.88～9.6Oug。

怀孕期间膳食要求

1、保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、
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胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

2、确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生
理功能的作用,缺乏易影响胚胎 的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

3、食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、 呕吐、食欲不振等妊娠反
应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

4、食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、
饼干、粥等,在胃内储留时间 短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐
有帮助。

怀孕期间各个阶段身体的不同需求

怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和 消耗的营养外，
还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养
丰富的 乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。 怀
孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天 约增加1克，孕妇的进食量与怀孕前
可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、 少油
腻、富有营养的食物。

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克 ，且怀孕5个月后胎儿骨
骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，
如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋 白质、矿物质、维生素
丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热
量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0.4-0.5公
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斤周。

怀孕期间营养食谱举例

一日食单：

粮食 320g

豆制品 60g

蛋 50g

牛奶 250g

肉、鱼、虾、鸡 100g

蔬菜 500g

水果 50～100g

烹调用油 20g

以上食单可供(2100kcal)8.8MJ热能。

一日食谱举例

早餐

牛奶 牛奶250g 白糖10g

烤馒头片 标准粉50g

红腐乳 腐乳5g

酱肝 猪肝10g

午餐

米饭 稻米(早籼、标一)150g

豆腐干炒芹菜 芹菜茎100g 熏豆腐干50g

海米烧油菜 油菜200g 海米10g

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蛋花汤 鸡蛋50g 紫菜5g

晚餐

花卷 标准粉100g

清蒸鳊鱼 鳊鱼100g

拌白菜心 白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g

全日烹调用油 20g

晚点

饼干 苏打饼干50g

桔子 芦柑l00g


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