如何祛色斑健身需要吃什么营养品-

2020年11月9日发(作者：庾亮)
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健身需要吃什么营养品?

现代的年轻人很多都是非常喜欢健身的。适当的锻炼身体不
仅可以缓解疲劳，缓解压力，而且还能让人的 身体得到放松，对
身体是非常有好处的，而且有些年轻人还通过健身让自己身体的
线条变得更加 的完美，大家都知道健身一般是非常消耗体力的，
因此，健身的人一般在饮食上是需要加强营养的。

健身需要吃什么营养品?
1、水
人体运动一个小时就 会丢失1000-2000毫升水分，所以及时
补水。如运动前喝一大杯水，或者运动过程适当少量喝水 。
2、维生素C
维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的
自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒
和保护器官不损伤。
3、维生素B族
维生素B族同样是溶化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，
神经容易疲劳 ，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补
充。

4、钾钠
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主
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要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中
得到补充;钾元素在体内含量比 较少，运动前后都需要注意选择钾
钠比例高的水果蔬菜来进食。详细列表见《肠胃决定健康》127页。
5、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非
常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较
多的锌，也可服用综合增补剂。

6、锰铬钒
三者都利于胰岛素合成，平衡血糖。下面的食物都含有： 葡
萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。不需要额外增补剂补充。
乳清蛋白质粉本质是谷氨 酰胺，是比较常见的一种氨基酸，
医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补
剂在运动员中流行起来。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，
你在饮料加入8～20克，就可以提高 肌肉中的贮存量。肌细胞在
吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨
胀度 会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下
使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细 胞溶积，使它们能
保存更多的水份，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨
酰胺还能通过 对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，
这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的 时候，如
手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天
14克连服两天适用于 想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。
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