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冬天养生吃什么
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬 天养生吃什么》的内容，具
体内容：冬季阳气潜伏，阴气旺盛，空气阴冷干燥。那么冬季养生吃什么好？下面我给大家介绍冬天养生的食物，希望你喜欢!冬天养生水果山楂
山楂也就是我们经常说的山 里红。山楂中...
冬季阳气潜伏，阴气旺盛，空气阴冷干燥。那么冬季养生吃什么好？ 下
面我给大家介绍冬天养生的食物，希望你喜欢!
冬天养生水果
山楂
山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富 的黄酮类及大量的维生
素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是
开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦!
大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体
内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此 外，大枣味甘性温，还是补中益气，养
血安神的佳品哦!大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧 化剂，不
仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。
橄榄
有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有
益。 橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合
秋冬食用。
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柿子
其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除
燥火，经常食用能够补虚、止咳、 利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，
所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。
梨
民间流传几颗杏桃三把火，日食梨不为多的谚语，说明多食梨有益无
害。
中医认 为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥
等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人 食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风
热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。还可帮助消化、促进食欲，并有良
好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。
苹果
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血
管的健康保护神。除 含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较
多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面 部的黄褐斑、蝴蝶斑
等。
多食用苹果可以改善呼吸系统及肺的功能。对于久坐电 脑前的人来说，
更应常吃苹果，它能与体内的放射性元素相结合，并排出体外，具有减少
癌发生 率的养生功效。
猕猴桃
猕猴桃被誉为维C之王百果之王，其维生 素C的含量极高。另外此
果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤
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维能够促进心脏健康 、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，
解热除烦的功效。
柚子
柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有
大量 的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁
的吸收，而且能够和胃化滞，生津解 渴。
中医冬季养生法
1、宜足饮水
有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，
因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，
但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养， 这样才
能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000 毫升。
2、宜调养精神
《黄帝内经》中提到的使志若伏若匿，若有私意，若已有得 ，意思就
是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡
泊宁静的状态 ，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己
的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康 状况，选择一些诸如慢跑、
跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，古人主张要早卧迟起。唐代著名医学家孙思邈< br>说：冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴
精。因此，冬季养神要保证 充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
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3、宜适当锻炼，少大汗
冬季属阴， 以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应去寒就温，预防寒
冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘 ，向火醉酒，烘烤腹背，
大暖大汗。这样暖是达到了，但是暖过头了，反而容易引发疾病。冬
季 养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强
中枢神经系统和体温调节功能，使 身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应
寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：冬天动一动，少 生一
场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，
不宜大汗。大汗 泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，
也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出 淋漓，很容易受寒生病。
4、宜勤健脚板，冬季健脚即健身
应该常保持脚的清洁与干燥， 袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以
上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心 ，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖
十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十 二经脉、
脏腑、气血相联系。常言道寒从脚下起，因脚远离心脏，供血不足，热
量较少，保温力 差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，
每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环， 按摩和刺激双脚穴位有增
强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外，选一双舒适、暖和
轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
5、宜保暖防犯病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 寒冷还刺激心肌梗死、
中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，
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冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是 颈部、背部和脚。一
是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿
开 领服装暴露了颈部， 寒冷空气刺激造成的， 改换高领服装并加个围巾
后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳，
风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血
管疾病。
6、宜通风换气
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷， 有些人 喜欢紧闭门
窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数
十倍，影响 健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气
流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换 气，白天要开启门窗，让空气
对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。
7、宜饮茶喝粥，冬季饮食忌黏硬生冷
粥具有增加热量和营养的功效，营养 专家提倡，冬季养生宜多食热粥。
晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。除了白米粥，可以经常煮些糯米 红
枣粥、八宝粥、小米粥。此外，还可依自己所需，食安神养心的桂圆粥、
益精养阴的芝麻粥、 消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的
茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清 火明目的菊花粥、和
胃理肠的鲫鱼粥。
茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的 多种维生素和微量元素。特别
是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的< br>人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是不要喝浓
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茶。
8、宜适时进补
我国多处地方都流传着冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方这样的谚
语，可见饮食疗养非常重要。冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补
包括食补和药补两类。食补方 法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选
羊肉、鸡肉、狗肉等;气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡 等。对于不
宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木
耳等。药补 则一定要遵医嘱，一人一法，切忌不顾实际情况，全家上下齐
进补。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、 讲话声音低微、动则出虚汗，
这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。< br>
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意
思。一般来 说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛
肉汤来吃，用以调理脾胃功能。
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