斗战神血蛛儿健康知识宣传材料

2020年11月8日发(作者：关松房)
2014年健康知识宣传材料
1、要防止成为小胖
墩儿，应注意做到什么? ①节制 饮食。②增加身体
的力量活动。③改变不良饮食习惯。此外，要时常
测量体重(至少每半年一次 )，注意观察体重的增减情
况。 2、目前被广泛认可的有益的生活方式是什么？
不吸烟，少饮酒，勤锻炼，合理膳食 3、热量主要来
源于食物中的三大产能营养素：糖、脂肪、蛋白质。
4.蔬菜中富含的纤维素也是维持人体健康的营养素之
一。 5.肥胖症与成年人糖尿病、高血压有关。 6.酒精
对肝脏的损害最为严重，易引起酒精中毒性肝炎。 7.
维生素可以分为水溶性和脂溶性两大类。 8.钙是人体
骨骼和牙齿的主要原料。 9.过去长期缺乏维生素和矿
物质，即使连续补充一个月，也不能弥补过去造成的
不足。 10 .米在做饭前要淘洗，并不是次数越多越好。
一般以3次为宜，因为淘的米次数多了会损失米里的
维生素,蛋白质和矿物质。 11.合理膳食是指一日三餐
所提供的营养必须满足人体的生长、发育和 各种生理、
体力活动的需要。 12、健康的概念是什么? 世界卫生
组织宪章中规定所谓健康 ，是身体上、精神上及社
会顺应上完好的状态，不仅仅是没有疾病或不衰弱。
13、儿童少年常 见病是指：贫血、营养不良、龋齿、
牙周疾病、蛔虫病、近视。 14、什么是肥胖？肥胖
是如何定义的？ 肥胖是指由于营养过剩、缺少运动，
及遗传因素共同作用引起的身体中脂肪过度堆积。
15、平衡膳食的原则是什么？ 主副搭配，荤素搭配，
生熟搭配，粗细搭配，海路搭配，寒热 搭配，多用搭
配，饥饱平衡，酸碱平衡，摄排平衡。？ 16、中国
居民平衡膳食宝塔是什么？ 中国居民平衡膳食宝塔
共分五层，第一层是谷类，指面粉、大米、玉米粉、
小麦、高梁等；第二 层是蔬菜和水果；第三层是鱼、
肉、蛋。第四层是奶类及奶制品、豆类及豆制品；第
五层是油脂 类。
1

17、维生素是生长发育不可缺少的重要营养素。维生
素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。脂溶性维生素
主要有维生素A、D、E、K；水溶性维生素有B 1、B2；
B6、B12、C等。缺乏维生素A，会出现 夜盲症；缺
乏维生素D会出现佝偻病。 纤纤维素的作用是：满
足饱腹感；阻止物质的吸收；是天然缓泻剂。 18、
儿童的两个易发胖期是在什么时候？ 在正常生长发
育阶段，儿童有两个易发胖期：一是 婴儿期，另一个
时期是5～10岁这一阶段。在这两个时期中，都同时
存在脂肪细胞数量增加和 脂肪细胞体积增大两个过程。
这是家长应重点注意的发育阶段。 19、饮食高油高
盐可能引发什么后果？ 造成营养过剩，引起肥胖、
高血压、糖尿病等成人期慢性病。 20、人体必需的
六大营养素指哪些? 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维
生素、矿物质和水。 21、健康的四大基石是什么？
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 22、世
界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病是指： 1）缺
铁性贫血 2）维生素A缺乏病 3）缺钙 4）蛋白质－
能量不足 23、一日三餐中对人体健康和全天精力影
响最大的是哪一餐？早餐 24、世界卫生组织提倡
每人每天吃盐量应低于多少？6克 25、中国营养学
会建议儿童、 少年膳食中脂肪提供的能量占总能量摄
入的比例的上限为是多少？ 上限为30%。 26、中国
学生营养日是哪一天？5月20日 27.营养过剩是引起
肥胖的主要原因之一。 28.糖类主要来源于米、面、
玉米、豆类、薯类等及水果、蔬菜等等食物中。 29.
脂肪的主要功能是为人体提供和储存热能。 30.蛋白
质是构成人体细胞的主要成份，是儿童生长发育的主
要营养物质。 31.蛋白质主要来源于瘦肉、鱼虾、奶
类及豆制品等。 32.维生素在人体生长发育和新陈代
谢中发挥不同的促进作用。 33.维生素主要存在于蔬
菜、水果、豆类、粗粮和动物肝脏中。 34.矿物质又
称无机盐，主要有钙、钠、铁、碘、钾等。 35.人体
的钠主要来源于食盐。
2

36.含钙较多的食物有奶类、虾皮、豆制品等。 37.瘦
肉、动物肺脏和血液中含铁较多。 38.适量的皮下脂
肪可以为人体防寒保暖，维持正常体温。 39、自然
界中，锌元素有“智慧元素”之称。 40、不在街边小
铺吃未经严格消毒的食品，有利于预防甲型肝炎。
41、运动可以分成有氧运动和无氧运动，其中有氧运
动更有利于减轻体重。 如慢跑，快走， 登山、跳绳、
太极拳，健美操等等。如果想通过有氧运动达到减轻
体重的效果，应该每周至少3 次，每次不少于30分
钟。 人们在激烈运动的时候，由于出汗比较多，身
体里失去一些水分和 盐分，因此使人感到口渴。此时
应喝淡盐水以预防中暑。如果只顾大量地喝水而不补
充盐分，水 经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走
一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的
被 组织细胞吸 收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼
花、口渴，这种现象叫做脱水低钠症。此外，运运后< br>大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易
使心脏加重负担，对身体不利。所以，运动以 后，应
该先用水漱漱口，然后少喝，慢喝。如能喝些盐汽水
则更好。 42、5月11日是世界肥胖日。超重和肥胖
是用体重指数（BMI）来评价的，
2
BMI=体重（kg）
身高（m）43、摄入碘不足可引起“大脖子”现象，食
物中以 海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，
紫菜，苔条为甚。 44.纤维素属于糖类物质的多糖类，
水解生成多个单糖后才能被吸收。 45.蔬菜、水果、
薯类、粗粮是纤维素的主要食物来源。 46.吃饭细嚼
慢咽有利于食物中营养素的消化吸收。 47.新鲜蔬菜
水果洗净生吃，营养素损失较少。 48.饭后一小时内
不要进行剧烈运动，以免影响身体健康。 49.蛋白质
是构成生命的物质 基础。蛋白质的摄入量不足会影响
身体发育、体重减轻、容易疲劳、传染病抵抗力降低，
甚至出 现营养不良性水肿等的症状。蛋白质是不是吃
得越多越好呢？不是。因为蛋白质在人体内分解代谢
过程中会产生氨、尿素、肌酐等含氮物质。其中氮是
有毒的，要经过肝脏处理变成尿素，再从肾脏排出 。
即使正常人，蛋白质吃得过多也会增加肝肾的负担，
弊多利少，特别是肝功能不良、肾功能不 好的人，吃
蛋白质过多还会加重病情，应适当限制蛋白质的摄入
量。 50.牛奶含丰富的蛋白质和钙等营养素，儿童与
青少年每天喝牛奶需250毫升以上。 51.动物性 和植
物性蛋白质应搭配着吃，尤其大豆及豆制品植物性蛋
白的含量高、易消化，比较适合于儿童 。
3

52.糖类是维持脑细胞正常功能的必需营养素，是生
命的燃料。缺少糖类，青少年就很难有旺盛的精神和
体力学习。 53.平衡膳食是指膳食中营养素的供给既
全面、适度，又比例均衡。 54.青少年挑食、偏食会
造成营养不良。 55.为了提高铁的吸收，提倡用铁锅
炒菜。 56.吃东西时逗笑或嘴里含着玻璃球蹦蹦跳跳
有危险。 57.缺铁会引起贫血。 58.促进钙质吸收的是
维生素D。 59.饭前便后洗手可以预防许多疾病。 60.
小朋友看电视应坐在离电视机2米以外距离观看为宜。
61.吃甜食，又不注意口腔卫生，就容易患龋齿。 62.
少年儿童如果经常长时间使用电脑，可能会造成视力
减退。 63.营养不良、不注意体 育锻炼、生活不规律，
甚至患有急、慢性传染性疾病，身体虚弱等都易产生
视力疲劳，促使近视 程度的加深。 64.近视
眼的成因是遗传因素和环境因素，最主要的是环境因
素。 65.青少年初次验光必须用药物麻痹睫状肌放松
调节，才能检查出真实的度数。 66.近视眼的危害 主
要在于并发症,这是因为它种类多、范围广、随屈光
度加深及年龄增长而增多,可直接破坏视 功能。所以
预防近视眼,保护青少年视力,实为刻不容缓的问题。
67.对于初次发现的近视的患者，需扩瞳验光再确定
是否需要配镜。 68.当前，减轻学生课业负担，减少
学生长时间用眼是预防学生近视的重要措施之一。
69.儿童青少年已经近视或有其他屈光缺陷，应该坚
持佩带屈光度准确的眼镜。 70、在过强或过弱的灯
光下用眼都容易引起视力疲劳。 71、
《学校卫生工作条
例 》第五条规定：学校应当合理安排学生的学习时间。学生每
日学习时间（包括自习），小学不超过六小时 ，中学不超过八小
时，大学不超过十小时。
72、时戴时不戴眼镜，近视度
数会越来越深，这种看法全面吗？为什么？ 这种说
法 是不全面的。因为一般来说，如果戴上眼镜比不戴
时清晰，应选择戴，如果戴和不戴时一样清晰应选择< br>不戴。也就是说对于低度近视，看近时如果戴与不戴
一样清晰的话，最好不戴；对于中、高度近视 就要常
戴眼镜，这有利于保护视力，避免近视度数加深。
（只要说出轻度和中、重度的区别即可得分） 73、
近视眼用眼镜可以矫正视力，近视镜是凹透镜。 74、
糖果食用过多会影响近视的预防。
4

75. 近视 是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在
屈光静止的前提下，远处的物体不能在视网膜汇聚，
而在视网膜之前形成焦点,因而造成视觉变形,导致远
方的物体模糊不清。 弱视是在视觉发育期间，由 于
各种原因造成视觉细胞的有效刺激不足，从而造成矫
正视力低于同龄正常儿童，一般眼科检查 未见黄斑中
心凹异常。有些病例经过适当治疗是可逆的。 不论
是近视还是弱视，一经发现都应该及早到正规医院去
做检查及矫正。 76.晚上看电视时，开著灯，这样可
以减轻眼睛的疲劳,才保护眼睛。
要
77、绿色颜色可
以抗眼疲劳。 78、人的一生要生长两次牙齿，从出
生 后六、七个月起长出的牙称为乳牙；在六、七岁时
开始换牙，长出的新牙称为恒牙，乳牙共有20颗。< br>恒牙有28~32颗。为了保护牙齿，正确的刷牙方法应
该是竖刷法。 79、预防近视的方法：良好的照明条
件、防止用眼过度，认真做眼保健操、不偏
食、注
意用眼卫生。80、在每年的体格检查中检查视力时，
先用遮眼板遮住左眼，查右眼 视力。查完右眼再查左
眼视力。使用标准对数视力表检查视力时，被检测者
的眼睛与视力表的距 离应该是5米。 81、视力不良
诊断标准：双侧裸眼中心远视力均在5.0急以上者为
视力正 常，低于5.0者为视力不良，其中4.9为轻度
视力不良；4.6—4.8为中度视力不良，4.5及 以下为
重度视力不良。双侧裸眼中心远视力均为5.0称为边
缘视力。 82、近视一般分为假 性近视与真性近视以
及混合性近视。假性近视是由于用眼过度致使睫状肌
持续收缩痉挛，晶状体 厚度增加，视物模糊不清。假
性近视是功能性近视，利用药物、针灸、埋耳针及理
疗仪器，或通 过患者自身强化眼肌锻炼都可放松肌肉，
缓解疲劳，使视力恢复到正常状态。假性近视若不及
时 缓解，眼球长期受到紧张的眼外肌的压迫，终究会
导致眼轴变大而成为真性近视。 83.近视的症状为远
视力减退，近视力正常。 84.连续看电视最好不要超
过1小时。 85.为了预防近视，看电视时眼与屏幕的
高度最好是眼比屏幕稍高一些 86.教室设置第一排课
桌前缘距黑板要求达3米以上。 87、目前我国流行
最广、危害最严重、被认为是“毒品之王” 的是海洛因。
6月26日是世界禁毒日。 88、艾滋病是由艾滋病病
毒（HIV: 人类免疫缺陷病毒）引 起的。其传播途径有：
性接触传播；血液传播；母婴传播。12月1日是世
界艾滋病日。 89、甲型H1N1流感主要通过呼吸道，
如咳嗽、打喷嚏等途径传播。 选用清洗、擦拭、喷
雾和浸泡的方法对物体表面进行消毒，一般选择浓度
为500 mgL—1000 mgL的含氯消毒剂，作用时间应
不少于30分钟。

5