房氏家族女性健康保健知识

2020年11月8日发(作者：郎咸芬)
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女性健康保健知识


女性健康保健知识1.清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。 早餐在饮食计划中，
起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到
最低。随着 清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你
是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐， 燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗
粥、面包，都是早餐不错的选择。
女性健康保健知识2.来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面 包、一点
水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随
手取到一份强力早餐， 为工作及时“加油”。
女性健康保健知识3.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女 人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。它
充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，
谷类食品食用，会更好地 发挥效果。
女性健康保健知识4.睡不好会发胖
每天睡5~6小时的人，平均比每 天睡7-8小时的人重6-8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓
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新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可
以泡个热水澡，或者读本不错的小 说。
女性健康保健知识5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的 早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而
不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护
细胞的物质。并对血液大有好处，能 预防心脏循环系统的疾病。
女性健康保健知识6.不停地运动
把日常锻炼分为两部 分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚
饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶
段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时
间随便走走，同样会收效。但是 不要走入这样的一个误区，不要
认为运动一秒都会奏效的。
女性健康保健知识7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维
素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消
耗作用。
科学家 通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素
在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未 经加工过的
水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热
量，未经加工食 品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤
维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加， 也会使
胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
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女性健康保健知识8.五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产 生抗压激素，
从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了
释放，受压的肌肤 也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放
松5分钟吧。
女性健康保健知识9.餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢 的水
平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含
有咖啡因的饮料。在咖啡 因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
女性健康保健知识10.精神食粮
谁想脑 子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合
物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和 香蕉是你首选
的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。