广东省哪里有三代试管婴儿-女性更年期综合症
不排便肚子胀怎么办?
在日常生活中不排便是很多都容易遇到的问题，尤其是 上班
族经常久坐缺乏活动就会容易影响到肠道正常蠕动，容易导致便
秘或者是经常不排便的情况 ，而长期不排便会导致毒素垃圾堆积
在体内，对身体非常不好，而不排便肚子胀可以在饮食上进行调理，平时可以多吃一些富含纤维的食物来促进排便。
★不排便肚子胀怎么办?
平时多喝水，保持大便湿润，多吃高膳食纤维的食物，促进< br>肠道蠕动和排便，同时在早晨起床后或在中午饭后，一般那时人
体肠蠕动加快，有利于排便。
注意饮食调理，营养合理搭配，一般会调理好肠道的，少吃
油腻，多吃南瓜、土 豆、地瓜等，不要贪食，少吃冷饮，少吃辛
辣刺激性食物。每天晚上睡前和早上起床后空腹喝蜂蜜水对调 理
肠道有好处。老年人便秘可以用麻仁丸。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手 手心贴在腹部以肚脐为中
心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，
累了 可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心!
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注意力集 中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快
消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健 的作用还可以
促进睡眠，提高睡眠质量。
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物 ，经常食用对人体健康
有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物
质，对人 体有着显著的健康益处。
自然界中大约有千种以上的膳食纤维。不同来源的膳食纤维，
因其化学组成的差异很大，故生理效应差异也很大。膳食纤维的
共同特点是小肠酶不能分解利用 ，具有较低能量值，而且在肠道
菌的作用下发酵可产生短链脂肪酸，促进益生菌等发挥广泛的健
康作用。
膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感
和体重调 节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健
康功效。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳 食纤维的主要
来源，坚果和种子中的含量也很高。富含膳食纤维的食品虽然有
上述种种好处，但 也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的
摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
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★常见食物中膳食纤维含量
所有含量均指每100g可食部的不溶性膳食纤维含量
麸皮：31.3g
谷物及制品：0.1-10.8g，从多到少排列为小麦粒、大麦、
玉米(干)、荞麦面、 [2] 薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9g;燕麦片：5-6g
马铃薯、红薯等薯类的纤维素含量大约为2-3g。
豆类及制品： 0.1-15.5 g，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕
豆(带皮)、豌豆、芸豆(白)、黑豆、红小豆、绿豆。
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维
素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40g，
干红辣椒(尖 )超过40g。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、
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菠菜、南瓜、白菜、油菜
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本文更新与2020-11-08 14:24，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/348036.html
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