法老的宠妃第二部5个小动作 促进血液循环改善手脚冰1

2020年11月6日发(作者：唐佩弦)
5个小动作 促进血液循环改善手脚冰凉
手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能 力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，
会导致精神不佳、 身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有7 0%
以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。
蹲立法
1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的 次数，待身体慢慢适应后再增
加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚 持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉
来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般 坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。
上下踏梯运动
受天气影响或其他原因不能外出步 行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内
一上 一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯 进行锻炼。
提脚跟
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电 视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：
双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢 提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时间
和次数。
伸展保健操
1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时 双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1
分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中 的神叩拜一样。
2.伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌 肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左
胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。
擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查，测定15 位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除
了脚升温之外，脸部的温度也上升。
1.擦 脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下15厘米来回轻轻摩擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只 脚在给另一只脚
搔痒一样，非常轻松。
2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来 回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。
标签：5个小动作 促进血液循环改善手脚冰凉