蛋白质、维生素、钙、铁、钾……这些都是我们人体必需的营养成分，缺一不可。而要想摄取足够的营养，“吃”是最主要的途径。
根据《中国食物成分表第6版》，小薇根据生活中常见的食物，列了一份“食物营养成分排行榜”，照着榜单吃，每天吃足所需的营养~
1、蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。可以说，蛋白质是人体最基本的“养料”。
通常来说，健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2，比如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。
蛋白质主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果：
2、维生素A
维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生殖和生长发育的重要微量维生素。
另外，由于胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，所以，摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，对成年人来说：
-
男性一天要摄入维生素A 0.8mg；
女性一天要摄入维生素A 0.7mg。
维生素A和胡萝卜素主要来源于动物和植物性食物：
3、维生素C
又名抗坏血酸，是我们每天对维生素的需求量中最大的一种，而且也只能从食物中获取。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收，增强缔结组织功能。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
-
成年人每天应摄入维生素C的量是100mg。
维生素C主要来源于蔬菜和水果：
4、钙
钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分，缺钙会导致儿童的佝偻、成年人骨质软化、
本文更新与2020-11-04 21:18，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/342949.html