奥妙洗衣液喝蛋白粉上火

2020年10月31日发(作者：祁莺)
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喝蛋白粉上火

说到蛋白 粉，大家可能会觉得十分陌生，甚至认为自己从来
没有吃过。其实，蛋白粉对于健身的人来说是十分熟悉 的。蛋白
粉顾名思义，就是补充蛋白质的粉。其实，吃蛋白粉是不会上火
的。但是，蛋白粉是不 可以多吃的。蛋白粉在健身前三十分钟吃
效果更好。
一般不会。
中医中所 讲的上火在现代医学中指身体的一些炎症。炎症指
身体本不存在的物质在体内出现后导致身体的过敏反应 。蛋白粉
并不会导致体内出现过敏反应，因此正常情况下不会导致上火。
为什么吃蛋白粉会上火
1、蛋白粉生产原料加工方法的问题
食物中的结合水与蛋白 质等营养分子通过氢键结合，在
120-140℃的高温下干燥时可被破坏。蛋白粉从牛奶中提取，经过
干燥、浓缩、分离等处理步骤，在这个加工过程中，蛋白质分子
中的结合水氢键被破坏、丢失。 当被摄入人体后，蛋白粉中的结
合水自行修复并且释放大量能量，这些能量的释放，会导致局部
热量释放过度而“上火”，破坏人体上消化道组织表面水化膜。
2、体液大量损耗
蛋白质的分解代谢的过程中，产生大量含氮废物，肾排出时
需要带走身体水分，结果消耗自身体液太多。 体液大量损耗就会
表现为“上火”现象。蛋白中的氨基酸比例不合理，氨基酸分解
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成氨类代谢产物过多，也会引起同样的状况。
3、维生素B不足
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，维生素B缺乏会导
致上火，你在正常的饮食外摄入 了蛋白质，那么维生素B的消耗
也增加了，如果你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话，就
可能造成维生素B缺乏。
吃蛋白粉上火怎么办
1、补充水分
多喝水，如果每天摄入50g蛋白质，应补充2.5-3.3L水，以
此类推即可。
2、补充维生素B
蛋白质的摄入量增加，辅助摄入维生素B，以满足蛋白质代谢
所需要的 维生素B量，保证维生素B在体内不会缺乏。
吃多少蛋白粉不会上火
两勺。
一般每天蛋白质摄入量为体重(单位KG)*1.5。例如成年男性
体重为70KG，那么 每天需要补充70*1.5=105克的蛋白质，除去每
日食物中的大半蛋白质量，只需补充50克左右 的蛋白质就可以了。
通常蛋白粉中的勺子约为35g，蛋白质含量70％左右，一勺大约
含25 g左右蛋白质，所以每天两勺就差不多。
吃蛋白粉的注意事项
1、不要空腹服用
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需
求的，然后才是用于机体修复和 累积。因而，不要空腹食用蛋白
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粉，否则会被人体当作能量物 质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，
在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。