纽贝滋奶粉最新事件青少年增高的食谱

2020年10月29日发(作者：寿嘉华)
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青少年增高的食谱


青少年增高的食谱 豆腐炖鱼
豆腐：钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品。
鱼肉：维生素d，丰富蛋白质，促进钙吸收。
原料：罗非鱼、豆腐、葱、姜、盐。
做法：煎一下鱼的两面，放水放配料豆腐煎熬。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱：钙的“宝库”，营养丰富。
菠菜：富含维生素k，促进钙质在骨骼的作用。
原料：菠菜、芝麻酱、花生米、盐、生抽、香油。
做法：焯水后放进凉水，放盘里拌调料。
醋溜小油菜
小油菜：菜中的补钙圣品，钙含量优于其他蔬菜。
醋：促进钙溶解，利于儿童身体骨骼对钙的吸收。
原料：小油菜、醋。
做法：小油菜煸炒，加入醋和其他辅料炒熟。
黄豆炖猪蹄
黄豆：“补钙豆”，最适合儿童的豆类。
猪蹄：钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长。
原料：黄豆、猪脚、葱花、姜片。
做法：加冷水烧开后转小火炖2小时。
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紫菜腐竹汤
腐竹：含钙丰富豆制品，可跟豆腐媲美。
紫菜：镁含量丰富，利于人体吸收钙。
原料：腐竹、紫菜、鸭蛋。
做法：腐竹煲三小时，放紫菜，煮沸后打蛋。
青少年增高的营养元素 1铁：
铁是血红蛋白，它在体内与蛋白质形成血红蛋白，负责运输氧气、二氧化碳等一个迁移过程的重要组成部分，如果缺少铁元
素那么就会引起贫血。而青少年是必 须要补充足够的铁，根据我
国的饮食调查结果得知，通过饮食摄取含铁的搞生物价值源的能
力是 非常低的。所以青少年需要更多的铁补充剂，青春期的男孩
每天需要12-18毫克的铁，而女生则是2 0毫克。动物中富含铁的
食物，如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。
2维生素a：
它生长和正常发育必需，能增强免疫力，减少致命感染病毒
的发生率。青春 期每天要摄取600微克，含维生素a的食物有动
物肝脏、蛋，还需植物性食物提供的胡萝卜素，如蔬菜 、水果，
当然还要充足的睡眠。
3钙：
青春期必要的物质，因为在这一阶 段的增长是非常迅速的，
所以需要更多的钙、磷来保持和形成骨骼及牙齿的坚固。最好是
从牛奶 和海鲜中摄取。
4维生素c：
它可以帮助吸收和利用铁、钙和叶酸，另外还具有抗过敏的
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功 能，提高免疫力。它可以从绿叶蔬菜和水果中吸取。对于这种
维生素在青春期每天至少要65毫克，还有 一个就是维生素d， 它
也是青少年每天必补充的，需要5微克。
青少年增高怎么吃 大豆、米面、肉类食物混着吃。青少
年吃什么能长高：随着身高的增长增加体重，在体重的增长中是少不了优质的蛋白质，所以应该适当的补充含有优质蛋白质的食
物是青少年长高的方法之一，比如鱼 、虾、蛋、奶、大豆等食物，
米和面中的蛋白质是因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大
豆 和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升
它营养的价值。
每天吃一把 坚果。坚果是有助于身体生长，核桃、杏仁、瓜
子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，所以一天吃一 次坚果，
对青少年的成长发育很有帮助。另外，青少年的日常饮食建议使
用大豆油、花生油、橄 榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、
肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右 。
牛奶与酸奶的搭配。钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼
的硬度，体内足够的钙质可 确保骨骼的健康，推荐青少年每天要
补充1000毫克的钙质。青少年长高方法，补充钙质是其中一项，
在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，
一杯250毫升的牛奶含有约 350毫克的钙质。除了牛奶外，绿叶
蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一< br>杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。
每周1～2次猪肝。青少年吃什么能长高 ：如果人体中的铁含
量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫
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功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁
元素。动 物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都
很高，适当补充这些食物是一定要的。另外，锌元 素与性腺和性
腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以
补充足够的锌。建 议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和
鸡肝等。