美国海军聚会图片儿童长高必吃的种食物和营养食谱

2020年10月29日发(作者：冷韶昭)





儿童长高必吃的种食物
和营养食谱
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儿童长高必吃的7种食物和营养食谱
想孩子长得高必吃七种食物：
1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的
孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一 定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是
长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的 高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别
是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈 担心蛋黄
中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇
值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高 ，是有利
于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植
物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很 有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡
瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感< br>觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
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5、菠菜


菠菜 中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌
菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭 里面。
6、橘子
富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以
根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。
这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝
卜， 所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以
跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此 外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把
胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
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推荐：幼儿增高营养食谱
上面介绍了 7种可以助孩子长高的食物，下面再来推荐两款增高食
谱，一起让孩子长得更高更快。
1、牡蛎肉汤
材料：新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。
制作：将牡蛎肉用清水洗 净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适
量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。
2、嫩豆腐酱汤
材料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。


制作：洗净贝 类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。炒熟
蒜末，把上一步的汤倒进去。水开后放贝类，加一点 盐调味。加入适量
嫩豆腐。熄火前打入鸡蛋。
通过饮食帮幼儿增高才是最佳的方法哦。