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儿童防丢器男女孩身高标准表

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-28 09:40

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2020年10月28日发(作者:邓澍)
男女孩身高标准表
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现在大家的生活水平提高了,和很多 年前相比,孩子们的平均身高提高了不
少,孩子能长成一个高个子,也是很多家长值得自豪的事情。



其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都
是很重要的事情。


下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表,看看你家孩子的
身高 达标了没?最后给大家整理了孩子长高一些秘诀。


注:①上述数据根据20 05年九省市儿童体格发育调查数据研究制定。②
参考文献:《中华儿科杂志》2009年7期。③上述 标准数值可与孩子的实际身
高、体重上下浮动两个百分位。


除了查 看“身高标准表”,父母还可以对自己的孩子的身高进行简单的估算,
孩子的身高一般先快后慢,都是有 规律可循的。


比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每 年会增长7厘
米。2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄×7+70(厘米)。

如何帮孩子长高?五个饮食要点,七个长高运动处方。


1、基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高 的基础阶段。
6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼
发 育日需钙元素量为每日800毫克。


而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食 、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,
影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身 高增幅减小。
2014年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左
右,因此此阶段的孩子需要补钙。


2、突增阶段——— 学龄期
10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。
研究发现,此 阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一
般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量 不到孩子所需钙质的50%,远不能满
足生长发育所需,因此需要额外补钙。


3、冲刺阶段——— 青春期
男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后 冲刺阶段。研究发现,此
阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,
补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。


4、 三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一 环扣一环,是一个连续的动态
的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。


储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身
高增长;发育期 的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,
在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入, 不能掉以轻心。

要改善后天身高,需要做到以下几点


1、运动:
是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,
抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长
可以让孩子每天跳一次, 每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。


此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,家长最好能够帮助
孩子养成热爱运动的良好习惯。


2、睡眠:
最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不
要 让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠
时间。


3、营养:
必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给 孩子补充足够
的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起
生 长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。


4、疾病:
也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子
长期咳嗽、过敏 性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

有助孩子长高5个饮食关键


关键点1:饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各 种营养素都
要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的
营 养要丰富得多。


推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、 梨、橘子等切成
小块放入碗中,倒入沙拉酱可。


杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即
成。


什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米
饭一起炒,最后 放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2:钙质要足够
钙是骨骼成长的 基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组
织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼 中缺钙,其结果会导致骨质疏松、
椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别 提长高个
儿了。


推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类 、贝类、豆腐及豆类、芝
麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。


关键点3:蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子,对蛋白质的 需求量比成人高得多,如供给不足便会
影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。


推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4:铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能 缺的,如果缺了它们,孩子会出
现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。


铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、
铜 若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会
受到影响,孩子可能经常生 病。


推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、
红小豆、菠菜。


关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子
具有正常的抵抗力。


推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。


水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

七大长高运动处方
这七类运动让你的孩子“高人一头”除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾
病外,适量运动可以帮助孩子 长高个。


既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童 平均高
4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。


什么运动有助于长高呢?
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩 子
做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。


在孩 子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、
慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮 球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运
动。


这些运动能起 到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢
骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求 成,因为长期过量超负荷运动会造成
软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。


运动时最好保证孩子的心率达到120~140次分钟,运动到孩子出汗、发
热 、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于
盲目购买增高类保健品。


写在后面:
孩子长高和环境和饮食有很大的关系,虽然我们不 能改变基因原因导致的身
高限制,但是通过后天改变,孩子的身高孩子有一个很大的改变,如果觉得文章
对孩子的身高成长有所帮助,记得转给需要的家长哦!

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