[什么食物消胀气消胀气的健康食物] 助消化缓解胀气的食物

2020年10月27日发(作者：包何)


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[什么食物消胀气消胀气的健康食物]
助消化缓解胀气的食物



肚子胀气会影响我们的食欲,而且看到什么吃的都会没
胃口,肚子胀 气要及时进行调理，那么吃什么食物可以消胀
气呢?跟着小编一起来看看吧。





消胀气的健康食物

1、喝点米汤


大麦粥及大米汤对胀气、排气及胃灼热等毛病效果非常


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不错的,用5份的水加一份的米(谷子或大 麦),煮沸10分钟。
盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次即可帮
助消除胀气 。


2、喝稀释的醋


用一汤匙纯的苹果 醋加一杯水,有助消化。也可以早晨
起床时先喝一杯柠檬水,它也有促进肠胃蠕动及时通便避免
产气的效果。


3、饮食注意


胀气的主 要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物,
才会产生胀气,豆类容易引起胀气,甘蓝菜、绿花椰菜、洋 葱、
白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气。


4、生活方面


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平时进食的时候要细嚼慢咽、不易过饱,忌生冷与刺激
性食物等,保持生活规律 ,还要有良好的情绪,放松压力加上
适量运动,对功能性消化不良引起的胀气效果不错。


5、木炭片


大家都知道的活性炭能有效地排除过多 的气体,当你胀
气难受的时候也可以立即服用5粒木炭片。需要提醒的是木
炭粒除了吸收气体, 也会吸收药物成分,切勿每天使用,因为
木炭也能吸收体内有用的营养索。


6、补充纤维


如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康,应 从少量
开始,使肠子逐渐适应,这样可以减少胀气。因为高纤维的食
物可以促进胃肠蠕动,在蠕 动的过程中可以促进气体的排出。


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预防肚子胀气的方法

1、如果是经常会有肚 子胀气的情况发生,建议你放弃食
用奶制品,尝试一周时间不食用奶制品,观察一下是否情况
有 所改善。


2、充分咀嚼食物也能减少胃胀气的可能,充分的咀嚼能
够使食物内的气体在进入胃部之前就排除大量的气体,而且
也能够减少肠胃的负担。


3、少吃含有山梨醇的食物,这种糖分很难被消化,而且
非常容易产气。


4、多吃一些能够帮助
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澄?比如:山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。



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5、饭后散步不仅能够帮助消化,而且有助于排除吃饭时
的多余气体,使体内的气体不容易堆积。


会导致胀气的食物

1、高淀粉类的食物就易很引起胀气


萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等,这些食物含
丰富的淀粉、 糖类、纤维素,外加吃进去的肉食,经肠道细菌
充分发酵之后,会产生多量的硫化氢、氨气,如一时排不 出去,
蓄积在肠道之中,便会引起胃肠道胀气。


2、豆制品尤其胀气


豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数种抗营养 因
子,其中两种是与胃肠道有关的,一种是胰蛋白酶抑制素,是
能抑制体内蛋白酶活动的一种物 质,如摄入过多,会影响对


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< br>蛋白质的消化,对胃肠有刺激作用;另一种是肠胃胀气因子,
它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及 消化不良等现象。


3、十字花科蔬菜引起胀气


如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖
叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更 难被人体吸收,当它在
肠内被艰难吸收的同时,就会产生气体引起胀气。


4、乳糖不耐易胀气


如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻, 甚至更严重,这
是典型的乳糖不耐受的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,
最好的选择不是放弃 牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,
或者吃一些帮助分解乳糖的药片。


5、吃盐太多也胀气


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一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此进
餐 要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是方便
面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。取而代之要
多食用新鲜蔬菜和全麦食品。



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5.冬季胃胀不消化有哪些





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