气血不足吃什么,饮食调理改善症状

2020年10月27日发(作者：闻云魁)
气血不足吃什么，饮食调理改善症状
引导语：气血是人一生健康和美丽的根本，但是偏偏 很多女性容易有气血不
足、贫血等问题，这千万不能疏忽，建议大家可以了解一下补血吃什么好，在日< br>常饮食中多摄入补气血的食物，让自己面色红润更健康。
气血不足的症状
看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，实在指的就是眼白的颜
色变 得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，
说明气血充足;反之，眼袋 很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足，是气
血不足的症状。
看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮
肤粗糙，没光泽，发暗、发黄 、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、
气血不足。
看头发
头发黝黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、
开叉都是气血不足。
看耳朵
现在，人的身体素质越来越差。不信你往仔细看看，现在人的耳朵小，看上< br>往越来越僵硬、而且外形上看上往已有些变形。就是孩子和年轻人都很少能看到
圆润、肥大、饱满 的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前
人的身体素质明显强于现代人。
小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看光彩、
有无斑点、有无疼痛。假如呈 淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则
代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。假 如耳朵萎缩、枯燥、有斑
点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要留意了。
摸手的温度
假如手一年四季都是热和的，代表人气血充足，假如手心偏热或者出汗或者
手冰冷，都是气血不足。
看手指的指腹
无论孩子还是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气 血不
足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
看青筋
假如在 成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已
一直延续到了成年后。这类人体质弱 ，气血两亏。假如在小指上看到青筋，说明
肾气不足。假如掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代 表小时候营养差，
体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、
痛风等症。
看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指 上，半月形应占指甲面积
的14~15，其它食指、中指、无名指应不超过15。假如手指上没有半月形 或
只有大拇指上有半月形的说明人体内冷气重、循环功能差、气血不足，以致血液
到不了手指的 末稍冬假如半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
看手指甲上的纵纹
只在 成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要进
步警惕，这说明身体气血两亏、出 现了透支，是肌体朽迈的象征。
看牙龈
小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表 气血不足，只要发现牙齿的缝隙
变大了，食品越来越轻易塞在牙缝里，就要留意了，身体已在走下坡路， 朽迈正
在加快。
看睡眠
成人假如像孩子一样进睡快、睡眠沉，呼吸均匀， 一觉睡到自然醒，表示气
血很足;而进睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
看运动
运动时假如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况，气血就不足，而那些运< br>动后精神抖擞、浑身轻松的人就很好。
气血不足如何调理
女人身体属阴，经常会气血不足，体虚乏力，尤其是经期那几天，女人气血
不足如何补的方法。
多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B1 2缺乏，容易出
现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼 等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生
菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易< br>激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨
骼，预防骨质疏松 症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，
还可弥补女性雌激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良
好的调节作用。
多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯 造成铁摄入
不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、
羊肉、鸡、鸭海鲜等。
多吃疏肝理气食物
从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理
气入手。
6种食物补气补血
1、玫瑰花
有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花 不但有顺气功效，还很
赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花< br>插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神;
2、茴香
果实做药用，名小 茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或
炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效;
3、柑橘
不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，
橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。
4、莲藕
能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗
效最好;
5、萝卜
长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的
女性 ，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;
6、山楂
擅长顺气活血、化食消积，还可减肥 消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食
用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
编后语：俗话说“人老珠黄”，实在指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有
血丝，这就表明你气血不足 了。气血不足对人来说可是非常不好的，一定要进行
相应补给才好呢!