女人气血不足如何调养第一

2020年10月27日发(作者：简悦强)
女人气血不足如何调养第一：吃什么食物好?
从中医方面来说，所谓的气血是从五谷演 化而来的，所以通过食疗来调养是
最佳的选择、补气血吃什么好，甘性食物是最好的选择，因为这一类的 食物不仅
能够为我们的身体提供足够的所需要的能量，同时也是我们身体补气血的最佳能
量原料 。
1、红枣
红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好 的选
择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤
来喝，能够 有效的对女性身体进行补血。
2、猪肝
中医方面认为，不同时间吃猪肝的效果是不 一样的。女性在月经之前吃猪肝
是具有补血的作用;月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中 的经血
完全排出干净。
3、当归
当归是一种常见的中药材，同时一种非常 有效的补血药材。女人气血不足怎
么调理，可以用当归来炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可 以搭配一
些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原
蛋白， 令肌肤更加的饱满有弹性。
4、红豆
红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法 就是煮红豆粥，不仅外观美丽，
同时味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。
5、阿胶
阿胶是一种最能够补血的食材了，最常见的做法就是和乌鸡一起炖汤喝。
女人气血不足如何调养二：补气血食谱
女人气血不足不仅皮肤变得毫无血色，四肢也会出现冰凉的 情况，精神也变
得萎靡、皮肤干燥等。气血不足也分为先天和后天的形成，日常生活如果不规律，
那么也会导致体内气血不足的情况。
1、黑米粥
材料：黑米
做法：将黑米淘洗干净，然后加入适量的清水进行煮粥。
功效：黑米中含有十五种人体所需要的氨 基酸和多种维生素，对于滋养脾胃
具有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用，特别是那些产后体 虚的女性
可以多喝一些。
2、红枣粥
材料：红枣。大米
做法：将红枣和大米淘洗干净，然后一起放入锅中，加入适量的清水进行煮
粥。
功效：红 枣具有很强的补血作用，能够能够有效的宝健脾胃，所以这道食谱
非常的适合那些脾胃虚弱导致的气血不 足的患者，营养不良的患者最好能够多吃
些。
3、韭菜猪肝汤
材料：韭菜、猪肝
做法：将韭菜洗干净，然后切成段备用，猪肝洗干净之后切片备用;将猪肝放入油锅中煎炒，随后放入韭菜;加入适量的食盐和清水，然后小火收汁。
功效：韭菜能够很 好的补充身体中的阳气，而猪肝则能够很好的不足身体中
的气血。女人气血不足怎么调理，这道食谱就是 一个很好的选择。
4、蜜糖红茶
材料：红茶叶、蜂蜜、红茶
做法：将红茶加入适量放入杯子中，然后开水冲泡;盖上盖子之后几分钟，
随后加入准备好多 蜂蜜和红糖。
功效：每天饭前喝一次，能够很好的保养我们的脾胃功能。这种方法能够很
好的治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等等情况。
5、当归红枣排骨汤
材料：排骨、红枣、当归
做法：将排骨剁好，然后放入开水中焯一遍去除血水;在锅中放入排骨、 红
枣和当归，加入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖，直到排骨软烂就可以起锅
了。
功效：能够很好的调养气血，非常适合那些气血不足、营养不良、贫血的女
性食用。
6、黄豆雪梨猪脚汤
材料：黄豆、雪梨、猪脚、姜片
做法：将猪脚切 块，并且放入适量的姜片去味;随后加入去掉果核的雪梨、
黄豆;加入适量的清水熬住，大火烧开之后十 五分钟转为小火慢炖一个小时，之
后加入适量的食盐调味就可以起锅了。
功效：女人气血不足怎么调理，这道食谱就是一个非常不错的选择。
气血不足给我们的生活带来了 诸多不便，不仅仅令我们肌肤没有血色、四肢
冰凉，还会出现精神恍惚的状态，直接影响了我们的生活和 工作。所以，一定要
了解女人气血不足怎么调理，日常生活中多吃一些补气血的食物，令我们的身体恢复健康和活力。



女性冬季补气血吃什么好
一、鲜美肉类(乌鸡、猪肝)
含金量：养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、
气血两亏者宜之。
推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。
二、甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆)
含金量： 富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、
强筋骨之功。《本经》中更是记载：“ 红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养
血安神，缓和药性的功能。”
推荐：可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥。桂圆红枣粥，健脾养心，补血
安神。
三、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)
含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高。
黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。
肾藏精，精生髓 ，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论
则源于“以形补形，以色补色”。
黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。
黑木耳养阴补血 、润肺明目。花生则能补血止血。
推荐：花生焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜猪骨汤。
四、深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜)
含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血 红素增加，提高血
液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞
的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基
本微量元素，这些都是 补血不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南
瓜为补血之妙品”。
推荐：新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹，鲜甜美味，
好喝又营养。
五、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)
含金量：含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每1 00克含铁42.5毫克，
无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的 保
留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
推荐：黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥。


怎么看才知道的自己气血足不足呢？
1、看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的
颜色变得混浊、发黄，有血丝 ，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大
的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮 沉重，都代表气血不足。
2、看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、 无斑代表气血充足。反之，皮
肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不 佳、
气血不足。
3、看头发
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、
开叉都是气血不足。
4、看耳朵
现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看 上
去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到
圆润、肥大、 饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前
人的身体素质明显强于现代人。
小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、
有无斑点、有无 疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则
代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血 已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑
点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。
5、摸手的温度
如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者
手冰冷，都是气血不足。
6、看手指的指腹
无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代 表气血不
足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
7、看青筋
如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已
一直延续到了成年后。这类人 体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明
肾气不足。
如果掌心下方接近腕横纹的 地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，
气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易 患前列腺肥大、痛风等症。
8、看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了 小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积
的14~15，其它食指、中指、无名指应不超过15。
如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环
功能差、气血不 足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易
患甲亢、高血压等病。
9、看手指甲上的纵纹
只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提
高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。
10、看牙龈
小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙
变大了，食物越 来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正
在加快。
11、看睡眠
成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气
血很足；而入睡 困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
12、看运动
运动时 如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运
动后精力充沛、浑身轻松的人就很好 。
女人想要知道自己是不是气血充足，从这12个方面就可以判断，也可以当
做女人身体是否健康的标准。
四招帮助女人HOLD住气血
那么，女人们该如何让自己做到气血充足呢？别着急， 小编为各位女性朋友
整理了一些妙招，帮助您轻松HOLD住气血，赶紧来瞧瞧！
1、排除毒素
女人们想要气血充足、气色红润，首先要做到让体内无毒素。由于我们的身
体每天都需要进食，补充足够的营养，而吃进体内的食物经过消化之后，就需要
排出一定的废物和毒素， 如果这些体内的毒素无法及时排出的话，便会出现便秘，
如果毒素日积月累，始终无法排出，便会形成宿 便，从而便会导致肌肤粗糙暗黄、
毫无血色，因此，想要留住气血，首先要保证体内毒素完全排出。
给身体排毒需要一个过程，首先，我们可以选择每天清晨起床喝一杯水，有
利于清除体内毒 素，其次，多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种
水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都 有很好的帮助哦！
2、喝对水
我们常常说每天要喝八杯水，事实上，只要喝对水就 好，多少并没有明确的
概念。女性朋友们可以选择对身体最有好处的水，就是白开水，由于煮沸后的水< br>已经将其有害物质清除了，所以，常喝白开水是对身体最好的呵护，在不刺激肠
胃的同时，能够令 身体迅速补充所需的水分。
另外，我们要尽量避免喝多次沸腾过的水，由于这种水中可能含有使人 慢性
中毒的有害物质，因此，要尽量避免。同时，可以多吃些水果和蔬菜，尤其是在
如此炎炎烈 日的夏季，多喝水、多吃蔬菜和水果，有助于帮助女性朋友们保证气
血充足，留住健康。
3、运动改变气色
人体气血的是否充足还在于运动是否得当，充足的运动能够让我们的身体更加活跃，气血也更加活络，因此气色也会更加的好。女性朋友们可以选择利用周
末的时间去户外做做 运动、打打球、跑跑步等等，对于养出好气色都有很大的帮
助。
4、补血最关键
女性朋友们会有气血不足的现象，这与每个月都要经历生理期、失去一部分
血有着直接的关 系，因此，补血对于女性朋友来讲也是非常关键的事情。而补血
多重于食补，女性朋友们平时可以多吃一 些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮
助补气补血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期间，把这些补血 食品作为生理
期的必备食品，并养成一种习惯，这很重要，久而久之，即便是生理期流失血液
也 不怕，因为食补都会补回来，轻轻松松HOLD住气血。
99营养师温馨提醒女性气血不足要多多 补充含铁丰富的食物，如红枣、菠
菜、猪肝、海带、葡萄、桃子、紫菜等食物。