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2020年10月26日发(作者：卢弼)

晚上适合吃什么水果



在对的时间做对的事可以 事半功倍，其实吃水果也是一样。哪些水果适
合晚上吃呢?以下是由我整理关于的内容，希望大家喜欢!


适合晚上吃的水果

1、香蕉

香蕉的卡路里低，并且膳食纤维的含量丰富，睡前吃香蕉不但不会引起
发胖，还可促进消化、排毒通便、 防止便秘。此外，香蕉还蕴含大量的钾
和镁，对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压 的上升
和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。

2、苹果

晚上吃完饭之后，可以选择吃苹果。苹果含有的丰富果胶，可以帮助肠
胃蠕动和排除体内的毒素，还可降低人体对热量的吸收;丰富的维生素C
能够有效促进消化，清理人体的 肠胃道，还可起到美容的作用;富含的钾
元素还能够防止腿部水肿。

3、葡萄

葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富，除了蕴含丰富
的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之
外，还含有辅助睡眠的褪黑 素，可以帮助调节睡眠的周期，治疗失眠。此
外，吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。

晚上不能吃的水果

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1、榴莲

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成
分中，有23是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃
肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍 需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入
热量超标，加重原有疾病。

2、美国提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

3、智利车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁< br>量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

4、释迦

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由 于释迦口
感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

5、菠萝、芒果

都是常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同属
于致敏食物，过敏体 质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质
者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用，并不能减 少过敏发生机会，只
能改善口感。

6、牛油果

因富含植 物脂肪，有森林奶油之称，是一种高能低糖水果。从保健功
能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降 低胆固醇和血脂，保护心血
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管和肝脏系 统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个
即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高， 不宜晚上食用。

一天中吃水果的最佳阶段

1、早上最宜：苹果、梨、葡萄

同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效， 更能发挥营养
价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠
胃的功能 尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此
时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午 工作或学习活动的营养所需。

而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果 的酸甜滋味，
可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激
活中，消 化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、
梨、葡萄等就非常适合。

2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

适合餐前吃的水果最好选 择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、
香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果 。

有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
圣女果 中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力
升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸， 空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山
楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含 量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管
产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形 成柿石，既不能被消
化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

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3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋 白质，补充人体内消化酶的不
足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、< br>固元气。

餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮< br>助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消
化不良等都有一定的功效 。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能
增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

4、夜宵安神：吃桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容 易造成热量过剩，
导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到
影响 ，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃
几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能 让你睡得更香。


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