新津春子-天冬素片
提高记忆力的方法有哪些
有一个好的记忆力可以让你更加自信，那么你知道该如何提高记忆力吗?下面小编为你整理提高记忆力方法，
希望能帮到你。
提高记忆力的方法
一、补充营养
补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些 健脑
以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另
外每天要养成吃早餐的好习惯， 这样可以保持大脑活力。
二、经常聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟 以上，能起
到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
经常聊天还可以锻炼我 们的口才，让心情变得开朗愉悦，何
乐而不为?
三、重复记忆
很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆
长久是成正比的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当
大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。
四、理解记忆
如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下
你会更容易记得住， 记得久。所以在记忆的时候，我们先将
所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个
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画面。
五、兴趣记忆
爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。 在学习当中，我们
对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大
脑在记忆时偏爱感 兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可
以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对
我们提升记忆有帮助。
六、记录回想
如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将
一天的时间划分成小 段。比如一天12个小时，将其分为12
段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。
这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮 助我们合理分配时
间，记录生活。
七、充足睡眠
只有睡的好，人才会有精 神，在大脑工作状态良好的情
况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会
造成记 忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增
强记忆很重要。
八、视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化
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记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
九、多与人交往
研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，
人脑的反应速度迅速提升。
十、跑步
研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下
降速度。运动专家建议跑 步采取“间隔训练”方式，即先快
跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。
改善记忆力的食物
1、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。 由于菠菜中含
有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供
给者”之一。此外 ，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智
作用。
2、谷物
大脑需要不断补 充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助
于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，
能补充神经系统的健康营养。
3、小米
小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、 维生素B等营
养，被人们称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可与大米一
起熬粥。做粥时，清水 沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油
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时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、 米粒开花，粥
就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后再熬)。
4、鲑鱼
鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑
发育成长和改善大脑功能所需的ω- 3脂肪酸DHA和
EPA。事实上，近期也有研究表明，日常饮食中补充丰富的
脂肪酸有利于头 脑清晰。
5、香蕉
脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，
无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的
来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还 有大量果胶、
维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏
过大;维生素B能促进 糖类被充分转化成能量，协助蛋白质
代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，
就随时补充一根香蕉吧。
6、辣椒
维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也 很丰富。
辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循
环。“辣”味还是刺激人体 内追求事业成功的激素，使人精
力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
7、虾皮
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2019毫克。
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摄取充足的钙可保证大 脑处于最佳工作状态，还可防止其他
缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止
软骨病都有好处。
8、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常
吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水
果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演 员最喜欢的水果，因为
他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
9、牛奶和酸奶
乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织必不可少的。牛
奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合 物。近期
研究表明，儿童和青少年需要相比成年人多10倍以上的维
生素D才有利于神经肌肉系 统和人体细胞的整个生命周期的
维生素。
10、葱蒜
葱蒜中含有“蒜胺” ，这种物质对大脑的益处比维生素
B，还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生
长 发育更加活跃。
11、贝类
贝类几乎不含碳水化合物及脂肪含量，几乎是纯蛋白质
的物质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激
发大脑能量、提高情绪以及提高大脑 功能二以贝类作开胃
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菜，能最快地提高脑力，但需要注意的是贝类比鱼类更容易
积聚海洋里的毒素和污染物质。
12、豆类
豆子的特别源于他们的能量来自蛋白质和复合碳水化
合物及纤维 加维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食
品。如果孩子的午餐中有豆类，那他们下午的思维水平将达
到高峰。肾豆相比其他豆类含有更丰富的ω-3脂肪酸，
大脑发育功能的一个重要 元素就是ω-3脂肪酸。
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