佝偻病缺什么【关于增强记忆的方法】增强记忆力的方法窍门

2020年10月25日发(作者：蒲湘澄)

【关于增强记忆的方法】增强记忆力的方法窍门





很多人都会出现记忆力下降的问题，这给人们的生活带来不便，所以要想办法增强大脑< br>的记忆力。下面是小编为你整理的增强记忆的方法，希望对你有帮助!





增强记忆的方法

1、积极用脑。


脑子不是肌肉，但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋，打桥牌，填字猜謎要
比终日闲聊有益。


2、积极参加社会活动。


研究表明，如 果一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者经常参加社会公益活动，
可以帮助维持大脑良好的功能 。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。


3、经常训练不活动的大脑皮层。


一个人每做一个动作，总有大脑在相应的 皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下
家具的摆法，或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来 做，这样都可以刺激一下本来并
不活跃的大脑皮层。


4、不停地学习，保持旺盛的求知欲。


经常去听讲座，或者自修一门课程， 去参观博览会和艺术展览，用心收听时事新闻等等
都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习 和消遣。特别是大声地给孩子们读故
事书是活跃思维的好方法。




5、锻炼身体。


体育锻炼不但有益于老人的心肺， 同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激
烈的体育活动，但是一项对年龄在58~78岁老年 人为期6个月的观察表明，每天步行30~40
分钟的老人，注意力比不走动的老人更容易集中。


6、保持健康的饮食。


蓝莓、花椰菜和 绿叶蔬菜等许多食品都对大脑的健康有益。蓝莓和其他的浆果一样，含
有丰富的抗氧化剂，可以中和自由 基对脑细胞的损害。绿叶蔬菜中除了含有抗氧化剂之外，
还有叶酸。叶酸是一种维生素，它能帮助分解体 内的顺式半胱氨酸。


7、多听音乐提高记忆力。


国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使
人进 入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐
可以帮助大脑发育 一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。


8、保证有效的睡眠质量。


老年人普遍有失眠的情况出现，这也是影响老年 人记忆力减退的原因之一。因此，为了
有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提高自己的睡眠质量。 睡眠可让大脑有时间去为
记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时 为了走更长
远的路，老年人保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。


9、处理好自己的情绪。


老年人要尽量 避免过度紧张、焦虑或激动，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时
要不断调整心理状态，最大程度 的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济
状况改变，提高心理素质，以坦荡的心态迎接 老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥善处
理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事 ，这样才有利于预防智力和记忆
力的衰退。




10、多咀嚼能增记忆力。


科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法 之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使
人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造 成短期记忆力衰退。如我
们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆 能力也随之
增强。


改善记忆力的食物

1、鱼


鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂， 是人脑中神经递质
的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 鱼肉
还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常
发育尤为重要。


2、鸡蛋


鸡蛋富含优 质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经
的发育有重要作用，有增强记 忆力、健脑益智的功效。


3、南瓜


南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生
素C、锌、钾和纤 维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、
口渴等阴虚火旺病症。因此， 神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗
程不限，有较好的治疗效果。


4、香蕉


香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之 盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级
来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根 中等大小的香蕉就含有451毫克
的钾，常吃有健脑的作用。




5、核桃


因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传 统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每
日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强 记忆、消除脑疲劳等作用。但不能
过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。


6、花生


花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)， 搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄
取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有 改善记忆力的作用。富含
泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。


7、葵花子


丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及 维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实
践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大 脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条
不紊。


8、牛奶


牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些< br>营养素可为大脑提供所需的多种营养。


9、芝麻


将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，< br>7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。


10、海带


海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海 带等海藻类食物中的磺
类物质，更是大脑中不可缺少的。




11、猕猴桃


猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内 神经递质合成过程中也发挥作用，可
缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴 、苦瓜、鲜枣等。



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