怎样祛除脸上的色斑提高大脑记忆力的食物提高记忆力的30种方法

2020年10月25日发(作者：关之琳)
提高大脑记忆力的食物提高记忆力的30种方法
不管是老人，成年人，还是学生 记忆力都很重要，那么吃什么
能提高记忆力呢?下面是为你的提高大脑记忆力的食物，希望对你有
帮助!

1、海带

海带不但 容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人
知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防 记忆力衰退的
omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人
体 好处多多。

2、香蕉

营养价 值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天
然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力， 预防精神疲倦引起
的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡
身体的钠 离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

3、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵
磷脂 ，是人脑中神经递质的重要，可增强人的记忆、思维和分析能力，
并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼 肉还是优质蛋白质和钙质的极
佳，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛
的正常发育尤为重要。

4、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智
食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个 核桃为宜，持之以恒，方
可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食
会 出现大便干燥、鼻出血等情况。

5、牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D
的极佳，这些营养素 可为大脑提供所需的多种营养。

6、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大
脑细胞运作不可或缺的 营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物
质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用 。

另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神
经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促
进脑部发育、增强学习力的重要关 键。因此，适度食用鸡蛋，有助提
升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪< br>更清晰，降低失智发生风险。

7、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬
菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，
有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火 旺病症。因此，
神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，
有较好的 治疗效果。

8、葵花子

丰富 的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有
一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的 人，不仅皮肤红润、
细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

9、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或 买芝麻糊、芝麻饼干、
芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收
到 较好的健脑效果。

1、情绪会扰乱记忆力

见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷
华州立大学的心理学家 加里威尔斯博士解释说：目击者的描述可能被
恐惧感所歪曲了。恐惧会引发一种生存反应，进而让情绪影 响到了记
忆力的编码。

2、并不存在被定格的记忆

很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑海中。
美国 贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗博士解释：人们
的记忆就像一篇不断的记叙文。纽约大学 的研究者对经历“9 11事
件”的3000多名美国人进行调查后发现：大约有60%的人在一年之< br>后仍记得很多细节，但3年后，这一比例降至50%，这说明“闪光灯
式记忆”并不比其他类型的 记忆更准确。

3、似曾相识的感觉是真的

我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉感。有专
家解释道：这是一种基 于熟悉感的反应，很有可能是一种特定的气味
或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。

4、压力会挤占记忆空间

美国圣 路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制组相比，
连续4天接受高剂量应激激素皮质醇(与压力有 关的激素)的参与者，
在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡大学的研究者发现：在20年里
总是 报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会
有所缩小。

5、突然“卡壳”不是记忆力下降

我们都曾有过这 样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利
夫兰诊所的大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快速获取 信息的能
力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速
度放慢了，因此这 并不意味着记忆力的下降。

6、大脑爱打盹

与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的能力会增强
5倍。

7、女性更善于回忆事情

美国有研究人员针对一群 年龄在30~95岁之间的参与者做了一
项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，这种现象尤 其是
在40岁以后更为显著。比较而言，在衰老过程中，女性的海马体体
积相对较大，在回忆名 字、日期和计划等内容时更有优势。

8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善

研究表明：“晶态 智力”是人们后天习得的知识、技能和经验，
心理学家一般认为“晶态智力”在人的成长阶段都处于稳定 上升的趋
势，直到六七十岁时才达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度更快，
但老年人可以凭借 丰富的人生阅历走捷径。

9、有氧锻炼可提高记忆力

有氧锻炼有助于心脏更有效地输出血液，也就有更多的血液输
送到大脑部位，促进了 新的毛细血管和大脑细胞的生长。xx年一项
针对老年人的研究发现：每周进行3次，每次40分钟快步 走的老年
人在一年后的海马体体积增长了2%。

1.补大脑增加记忆要吃什么

2.20种提高记忆力的食物推荐

3.如何给大脑进行营养补充来提高记忆

4.补充营养提高大脑记忆力


内容仅供参考