2010年1月15日提升大脑记忆的好技巧.doc

2020年10月25日发(作者：齐牧冬)

提升大脑记忆的好技巧





在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的记忆力
不好。那么，如何提高记忆力?下 面是我为你整理的，希望对你有帮助!



一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的 营
养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑
养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘 是
存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，
7天，15 天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们
在5，30分钟后分别进行再次记忆，可 以大幅度提高记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回 忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以
通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自 己代入当时的情
景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

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现在有很多年轻人都会说自己的记 忆力很差，自己的记忆力下降很快。
但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记 忆力
才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确
的。你工作后的记 忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长
时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得 的觉得自己的记忆力很
差了。

六、合理利用现代科技

现 在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行
记录。但同时也不能过分依赖手机， 给大脑也分配一定的记忆内容。而手
机上的记录内容，可以进行一定的编译，用自己能看懂的话来写，联 想或
是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

七、明确目标

明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去
完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的
口才，让心情变得开朗愉悦 ，何乐而不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之 母。重复次数与记忆长久是成正比的。
重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值， 即实现
终生不忘的效果了。

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改善记忆力的食物

1、核桃

因其富含不饱和脂肪酸 ，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3
个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记 忆、消除脑疲劳等作
用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极
佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

3、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海
藻类食物中的磺类物质，更是大脑 中不可缺少的。

4、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝， 或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴
等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的 健
脑效果。

5、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋 黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆
固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智 的功
效。

6、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素 以及维生素E，使葵花子有一定的补
脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而 且大
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脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

7、香蕉

香蕉 营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和
维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物 质，特别是钾离子的含量较高，
一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

8、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵 磷脂，
是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能
控制脑细胞的退 化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，
特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸 ，对大脑和眼睛的正常发育
尤为重要。

9、南瓜

南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，
而且富含维生素C、锌、钾和纤维 素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心
醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神 经衰弱、
记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗
效果。

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