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八种提升记忆力的技巧
大多数人偶尔会健忘,比如忘记新认识 的人的名字,忘记车钥匙放在哪儿了。大多数时候,
这只是表明那段时间有点儿太忙或是心事重重。但另 一方面,如果记忆力一直不好,可能就
有问题了。
有很多因素可能会导致记忆出问 题,包括遗传、年龄和影响大脑的一些疾病。记忆力丧失还
有一些可控的风险因素,如饮食和生活方式。
虽然不是所有记忆丧失都可以预防,但可以采取一些保护大脑的措施,预防随着年龄增长而
出现的认知能力下降。
本文说说八种帮助提高记忆力的技巧。
-1-
进行大脑训练
与肌肉相似,大脑需要经常使用才能保 持健康。脑力锻炼和其他因素一样对灰质至关重要,
挑战大脑可以帮助大脑成长和扩展,这可能会提高记 忆力。
《PLoS One》杂志的一项大型临床试验发现,每天15分钟,每周至少5 天进行大脑训练活
动,大脑功能有所改善。
研究人员将参与者的工作记忆、短期 记忆和解决问题的技能与做填字游戏的对照组进行比较
时,他们都有了显著的提高。
-2-
运动
体育锻炼对大脑健康有直接影响。正如《运动康复杂志》(Journal of Exercise Rehabilitation)
的研究作者所指出的那样,定期运动可以降低随着年龄增长而出现认知 能力下降的风险,并
保护大脑免受退化。
2017年的一项研究结果表明,有氧 运动可以改善早期阿尔茨海默病患者的记忆功能。对照
组进行无氧拉伸和调理。
有氧运动可以提高一个人的心率,可以包括以下任何一种活动:快步走、跑步、徒步旅行、
游泳、跳舞、 越野滑雪。
-3-
冥想
正念冥想可以帮助改善记忆。2018年一篇研究论文的作者指出,许多研究表明冥想可以改
善大脑功能,减少大脑退化的标志物,改善工作记忆和长期记忆。
研究人员观察 了经常练习冥想和不练习冥想的人的大脑。他们的研究结果表明,养成冥想的
习惯可能会促成大脑的长期 变化,包括增加大脑的可塑性,这有助于维护大脑健康。
-4-
足够的睡眠
睡眠对大脑健康至关重要。扰乱身体的自然睡眠周期会导致认知障碍,因为这会扰乱大脑用< br>来创造记忆的过程。
通常成年人每晚大约需要7-9小时的睡眠,这有助于大脑创造和储存长期记忆。
-5-
少吃糖
含糖食物起初尝起来美味可口,感觉很有价值,但它们可 能会导致记忆力丧失。2017年对
动物模型的研究指出,高含糖饮料的饮食与阿尔茨海默病有关联。
研究人员还发现,喝太多含糖饮料,包括果汁,可能会导致大脑总容量降低,这是阿尔茨海
默病的早期征兆。
避免额外的糖可能有助于抵御这种风险。水果等天然甜味食物 是健康饮食的良好补充,避免
含糖饮料和添加加工糖的食物。
-6-
避免高热量饮食
除了切断过量糖的来源,减少总热量摄入也可能有助于保护大脑。
研究人员指出,高热量饮食会损害记忆并导致肥胖。对记忆的影响可能是由于高热量饮食导
致大脑特定部位的炎症。
虽然这一领域的大多数研究都是针对动物的,但200 9年的一项研究着眼于限制人类的卡路
里摄入是否能改善记忆。
平均年龄为60 .5岁的女性参与者卡路里摄入量减少了30%。研究人员发现,她们的口头记
忆得分有了显著的提高, 而且这种好处在那些坚持饮食最好的人身上最为显著。
-7-
增加咖啡因的摄入量
咖啡或绿茶等来源的咖啡因可能有助于记忆。
2014年一项研究的作者发现,在记忆测试后摄入咖啡因会提高参与者大脑长期记忆的能力。
服用200毫克咖啡因的人比不服用咖啡因的人在24小时后的回忆测试中得分更高。
咖啡因也可能在短期内增强记忆力。《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)的一项研究发
现,早上摄入咖啡因的年轻人改善了短期记忆。
-8-
吃黑巧克力
吃黑巧克力听起来有点儿小放纵,但是它可以提高一 个人的记忆力。2011年的一项研究结
果表明,可可类黄酮是巧克力中的活性化合物,有助于增强大脑 功能。
吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人在空间记忆测试中表现更好。研究人员注意到 可可类黄
酮改善了大脑的血流。
话虽如此,重要的是不要在其中添加过多的糖, 所以人们应该选择可可豆含量至少72%的黑
巧克力,避免选择添加糖的巧克力。
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本文更新与2020-10-25 12:50,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/332031.html
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