深圳二胎罚款内脏脂肪最危险但易减.

2020年10月25日发(作者：邵恒秋)

内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减
脂肪，减肥人士闻之色变的东西， 与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事
实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪 ，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂
肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周 的内脏脂肪。不管哪种脂肪都
具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！

年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外， 像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，
内脏脂肪愈多，得到这 些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮 下脂肪则否，虽说
它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动

减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为， 按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖
可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆 积在腹部，其突出表现
就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部 和大腿的肥
胖，尤其是生产后的女性容易产生。

苹果型肥胖的人，其 肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动
锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢 走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动
时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这 样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同
时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运 动中稍有急促喘气、心跳加
快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。

如何减掉内脏脂肪？
方法一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因 和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时
一杯，但是千万不能加奶和糖。注意： 肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保 持人体酸碱平衡。甘薯含有
较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将 肠道内过多的
脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。
营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化 合物，促进食欲降低血脂；并且含有较
多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的 脂肪及毒素。虽然如此，
韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶 ：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将
其排出体外。早餐或点 心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一
天最多摄取300g酸奶。
方法二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有
氧运动。
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时
间地 运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到
减肥的效果。

内脏脂肪都是坐出来的 只要锻炼就能去除
在对照组(不锻炼组)看到的结果是 ，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻
炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的 人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动
量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已 有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他
们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研 究者同时发现，保持一定强度
的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。

结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；
而 一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很
可能以每年增加 2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议：“通过饮食途径额外补 充各种维生素，特别是维生素B、
维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎 。”在他的个人网站
上，还写着这样一段文字：“一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大 半饱，
避免过量摄食、进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发
肥胖、糖尿病和脂肪肝。对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法，
而一切其他 所谓的治疗措施均系缘木求鱼。”

六点建议：
1.养成每日定时排便的习 惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也
正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热
量，而且也是健 康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍 以上的
食物。同时别勉强自己吃吃不下的美食。
对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
4.每天晚上九点后绝不进食。也不要不要以吃东西来抗压。
5.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容
易坚持有效。
6.不要害怕承认自己肥胖的事实。勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心
理 ，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就
会不断地完美。


8大食品帮你清扫内脏脂肪
1.燕麦：含极丰富的
亚油酸和丰富的皂甙素，
可降低血清胆固醇、甘油
三酯。

2.玉米：含丰富的
钙、硒、卵磷脂、维生素
E等，具有降低血清胆固
醇的作用。

3.海带：含丰富的牛
磺酸，可降低血及胆汁中
的胆固醇；食物纤维褐 藻
酸，可以抑制胆固醇的吸
收。

4.大蒜：含硫化物的
混合 物，可减少血中胆固
醇，阻止血栓形成，有助
于增加高密度脂蛋白含
量。

5.苹果：含有丰富的
钾，可排出体内多余的钾
盐，维持正常的血压。

6.牛奶：因含有较多
的钙质，能抑制人体内胆
固醇合成酶的活性，可减
少人体内胆固醇的吸收。

7.洋葱：所含成分不
仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬
化；可激活纤维蛋白的活
性成分，能有效地防止血
管内血 栓的形成；前列腺

素A对人体也有较好的降
压作用。