疯狂猜图f如何开发大脑提升记忆力

2020年10月25日发(作者：霍元镇)
如何开发大脑提升记忆力

在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都 说自己的
记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是 为你整理的开发大脑提
升记忆力的方法，希望对你有帮助!
1、转动眼球
英国研究 人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想
快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动3 0秒，就会产生良
好效果。
研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，< br>对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激
发右脑，眼球右转可以激发左 脑。而眼球左右来回转动可提高左、右
脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。
2、呼吸新鲜空气
美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在
公 园和郊外散步都有助于提高记忆力。
研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究< br>者认为，城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注
意力。大自然则能让人平静和 放松，并有助于注意力的集中。
3、天天击掌蹬脚
俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据
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的。脚 被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬
蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节 神经活动、延缓衰老，并
有提高记忆力的效果。
方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进 血液循环，先做钩
脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会
有酸痛感 ，交替做两三分钟即可。
4、多吃蓝莓
美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝
莓可以帮助老年人提高记忆力。
研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为
期12周的研究。其中一组老年 人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，
另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习
和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研
究则表明，多吃蓝莓可以减 缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有
售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。
5、吃好早餐
加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79的男性和女性中，
吃 过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐
的孩子在考试中发挥得更出色。
6、经常聊天
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国
科学家 的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增
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强记忆力。 研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑
的功效，对提高人的智商，增强记忆 力非常有利。
改善记忆力的食物1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分 丰富的卵磷
脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能
力，并能控制脑 细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质
的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大 脑和眼睛的正常
发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的 卵磷脂、甘油三酯、胆
固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智
的功 效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿
色蔬 菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味
甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、 心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗
程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的 磷，香蕉又是
色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子
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的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健
脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩
子们一定要 食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养
大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能 过食，过食会出现大便
干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力 。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆
所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼 克酸
(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、
豆腐、大葱、韭菜 、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一< br>定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细
嫩，而且大脑思维敏捷、记忆 力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、 维生素
D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻
将芝麻 捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等
制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个 疗程后，可收到较好的
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补脑健脑效果。
10、海带
海带含 有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海
带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可 缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成
过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、
草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜 枣等。


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