旭桦提高学习记忆的方法

2020年10月25日发(作者：武道光)
提高学习记忆的方法
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容 和
经验的能力。记忆力下降对我们生活造成严重的障碍，下面是为你的
提高学习记忆的方法，希 望对你有帮助!

1、唠叨有助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言
运用中也是重复说某一个事情某一个人，经 常地重复当然必须加深唠
叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于
与 人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或
缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

2、多听音乐帮助记忆

国外专家 研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，
能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生 们听着节奏缓慢
的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束 之后，再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒
过来。

3、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时 会经常背诵一
些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知
识吗?那可是 锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟
练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚 持10至20分钟的
背诵，也能增进记忆力。

4、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法 之一。有人认
为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷
尔蒙就相当高 ，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会
发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能 力和记忆能力也随
之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

5、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法 ，特别在人在学
习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高
效果好。因 为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中
不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加 记忆，这样使自己的
记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

6、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动 和热爱生活的人，精
力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑
自我更 新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的
脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研 究表明，要保持大脑活跃，
只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考
试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些
惯于久坐的同龄人好。通过向消耗 能量的大脑输入额外的氧气，锻炼
能增强智力。

最新研究还反 驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。
相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长 。在老鼠身上，
锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现
得最为明显。

7、奇思怪想强记忆

我们在学习 与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你
善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马 房法和图像字
法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处
桩子，原理就 是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西
就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接， 此法用于大量数据
和外语的记忆。

8、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼
油是 维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水
果也是保持健康的上佳选择。有不少的人 ，不是记忆不得法，而是大
脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，
便可极大地改善你的记忆力。

9、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。
特别是那些爱玩爱活 动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆
也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动 项目都能在
不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固
记忆。

10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记
忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人 的两情相悦的幸福感会使
双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓
大 脑衰老。

1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,抵抗
感染,有助于减轻忧郁和失眠等。

2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神疲倦。

3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密
切 相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙
酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织 中,可增强记忆力。

4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致
记忆力衰退。

5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。

6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。

7、海藻。 含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。含有
丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善 记忆力和注意力。

8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡 水鱼所含的
脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,
相反,还能保 护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。

10、花生 。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重
要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液 循环、增强记忆、
延缓衰老。

11、橘子。橘子含有大量维生 素A、B1和C,属典型的碱性食物,
可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中
含有丰富的维生素 A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”
之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益 智作用。

13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保 护脑
血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代
谢,常吃些玉米尤其是 鲜玉米,具有健脑作用。

1.提高学习效率的五种记忆方法

2.增强记忆力的简单训练方法

3.几种提高记忆能力的方法

4.提高学习记忆效率的方法


内容仅供参考