月子病的症状最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

2020年10月25日发(作者：谢学锦)
最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦
一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥

有效指数：★★★★★

做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。

黑豆最 好煮熟或者蒸熟，味道都很不错。其所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足
感；黑豆所含有的 丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让你有种“不能再继
续吃了”的感觉。

黑豆减肥原理：耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质

黑豆除了耐饿，同时也具 有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵
磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除 体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解
因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。< br>
再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减 肥
法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。



二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤
有效指数：★★★★★
做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10
分钟再饮用 较好；
还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面 等
食物中，口感独特，增加风味。
这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日 本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在
2个月急瘦8kg，体脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常 呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非
常神奇！
香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解
这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就
会发生柠檬酸循环作用。
柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能 量。即使吃了高热量的
食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中 所含的葡萄糖
更为活化，从而发挥出最大功效！




三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥

有效指数：★★★★★

做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，一日多餐，吃饱即可，只要不超过七点吃就
行了。

但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥，你可 以在
其中加点其他材料进行调味：

1、豆渣配豆浆一起享用；

2、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治；

3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃；

4、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃；

5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。

豆渣减肥法原理：低热量+饱腹感

为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很 低的食物。举个简单的例子：如果把每
一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但 是豆渣只有111卡！

而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷 等营养物质。特别是通过榨
取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维 较多，能在肠胃中，
吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。

因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮
你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！




四：巧用低GI饮食减肥 稳定血糖又享瘦

有效指数：★★★★☆

做法：对照GI表格，选择低GI食物享用即可。

这是日本风行一种减肥法，叫做低GI饮食减肥法。GI 是升糖指数（Glycemic Index），简单
来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。

常见食物GI值

低（≦55 ）：全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤 梨、西瓜除外）、多数海
鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜

中（56～69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜

高（≧70）：糖果、炼 乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧
克力

低GI饮食减肥原理：低GI血糖稳定不会暴饮暴食

当你摄取高GI食物时

1、体内血糖值快速上升。

2、身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。

3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。

4、大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。

而当你摄取低GI食物时

血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤 积过多脂肪，也不会有暴饮暴食
的情形发生，当然也就不易变胖咯！

五：月瘦10斤，美味红薯减肥方法

有效指数：★★★★★

做法：一天吃两条左右的红薯，可以做成红薯粥、红薯饼，也可以直接蒸红薯来吃。

红薯 ，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口
碑的。红薯又名 番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红，肉大多为黄白色，也有紫色。作为食物
的红薯，深受广大懒人的 喜爱，因为吃红薯减肥，效果杠杠的。

为什么红薯能减肥：富含纤维素助排毒

简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：

1、红薯还含有均衡的 营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元
素，其中纤维素对肠道蠕动起 良好的刺激作用，促进排泄畅通；

2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0. 2克，是大米的14。因此红薯是低热量、
低脂肪食品中的佼佼者；

3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。



六：席卷日本！生姜减肥法加速血液循环

有效指数：★★★★☆

做法：吃各种生姜食物如红糖姜茶、姜丝米饭、姜末味噌豆腐汤， 以及生姜口味的牛奶糖、黑
醋等各种加了生姜的食物。

生姜通常用来调味，调 制成蘸料或作为配料，但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。
特别是今年，日本“生姜族”日 益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无
论吃什么都会加入些生姜。

生姜减肥原理：循环加快带走多余热量

最古老的医学书《医心方》中记载 ：平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效，并当成感
冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促 进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感
冒等，具有非常好的功效。

医学博士石原结实在《生姜力》一书中，认为“驱寒即驱病”、“生姜是良药”，鼓励大家食
姜，仿照中 药方法，将干姜泡入红茶中饮用，惹得女性争相尝试。

生姜辣素对心脏、心血管有刺激作 用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，
具有排毒、养颜、减肥的作用。



七：喝油减肥法，高效控制饥饿感不复胖

有效指数：★★★☆☆

做法：

1、早晨空腹喝两小勺橄榄油或亚麻籽油；

2、茶油和椰子油，加在蔬菜沙拉里一起吃。
喝油减肥是有技巧的。怎么样喝油才能减肥呢？上面根据不同种类的油，有不一样的喝油方
式。“喝油减肥”虽然说是“喝油”，可是也并非直接喝油能减肥的。

喝油减肥科学原理：有效控制Ghrelin饥饿激素

喝油减肥的原理，跟一个激素有非 常大的关系，这种激素就叫做Ghrelin，是控制人饥饿的激
素。当它在体内越来越多的时候，你就 会越来越饿，吃的东西也就多。

而什么样的食物可以抑制这个激素？就是蛋白质和脂肪 。如果你吃肉喝油，那么过了4、5小
时后才会觉得饿，但是如果吃的是水果、米饭这些，2个小时后你 又会饿了！

这就是为什么喝油的话能够减肥的原因，喝油等于增加一定比列的脂肪，让你 控制饥饿感，从
而减少暴饮暴食。


想不想在这一年里面速度瘦下去呢 ？上面的减肥食物你都记下来了吗？如果还没有记下来那么
慢慢看几遍吧！亲爱的姑娘那么赶快行动起来 吧！