乳房小怎么办(推荐)便秘按摩方法图解

2020年10月24日发(作者：谢庄应)


便秘按摩方法图解

自“让青春永驻”
中医 认为，导致便秘的原因很多，归纳起来
为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过
度疲 劳、身体虚弱、气血不足等。你不妨巧用双手，
坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作
用。 1.推揉腰骶部
坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧
的腰骶部， 适当用力自上而下地推擦30～50次，直
至腰骶部发热。

2.按揉肾俞穴
同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，
中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。



3.揉按足三里穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指 指腹按在
同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指
适当用力揉按30～50次。

4.按揉天枢穴
同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢


穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50
次。



5.掌揉中脘穴
仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在
左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉
按30～50次。


6.推腹外侧
同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根
从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。

7.团摩脐四周
同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌
心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动
30～50次。


8.拿捏腹肌
同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边
捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

9.按揉关元穴
同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当
用力按揉30～50次。

10.团摩下腹部
用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹
部，适当用力作顺时针 圆形摩动30～50圈，以皮肤
发热为佳。



以上的自我按 摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张
力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持
早晚各按 摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。
此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成
每天定时排便的习惯。
◆小知识：
肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸
处。
中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。
天枢穴：位于肚脐旁开2寸处。
关元穴：位于腹正中线，肚脐下3寸处。





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