秀气的意思饮食补钙10大误区 其实5种食物最补钙

2020年10月24日发(作者：房彦谦)
饮食补钙10大误区 其实5种食物最补钙
如果需要特别补钙时，你会选择哪种食物呢？人们 往往都会认为骨头汤是最补钙的食物，真
的是这样吗？在饮食补钙上，其实我们还存在很多的饮食误区。 不过，食物确实是钙质最好
的来源之一，下面我们就来盘点下那些最补钙的食物吧！
补钙的5种食物
芝麻酱：钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了。芝麻酱是群众 非常
喜爱的香味调味品之一。而且，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量
比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可
防止头发过早 变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。不仅如此，芝麻酱
含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出 数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和
预防缺铁性贫血。
虾皮： 虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的
几倍到几十倍；还含有丰 富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体
虚弱以及病后需要调养的人是极好的食 物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同
时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死 ；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙
所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增 强体质都很有好处。
牛奶：第三名才轮到牛奶。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常 丰富，除
了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，< br>而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
不仅如此，牛 奶还能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的刺激，因此服用牛奶对消化道溃疡，
特别是胃及十二指肠溃疡有良 好的治疗作用。冰冻牛奶可使血管收缩，对消化道溃疡出血还
能起止血作用。
乳酪：奶制 品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易
吸收。每公斤奶酪制品都是由 10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷
和维生素等营养成分，是纯天然的食品。奶 酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强
活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。奶酪是的乳酸菌及 其代谢产物对人体有一定的保健作
用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
黑豆：黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的
2倍 、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
黑豆基本不含胆 固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆
固醇、降低胆固醇在血液中含 量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰
老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。 常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，
防止便秘发生。
接下来，还需要注意的就是补钙最常见的误区。
饮食补钙的10大误区
吃牛肉有利 于骨骼。不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛
肉甚多的人，正是钙缺乏相当 严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样。同
时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主 要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不
得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增 加体内钙元素的流失，减少钙的吸
收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还 是白肉。
吃蔬菜与骨骼健康无关。不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以< br>为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、
镁元素 ，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的
中等来源，如小油菜 、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证
实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙 素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
菠菜对补钙毫无益处。许多人都知道，菠 菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草
酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题 的另一个方面菠菜当中也含有大
量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的 维生素K的宝库，
含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助 吸收，
因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
吃水果代餐有利于骨骼健康。很多减肥女 性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和
维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益 酸碱平衡的食品，却不是钙的好
来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白 作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
喝饮料与补钙无关。为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙
的吸 收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在
可乐当中，它们就 会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，
都要严格控制甜饮料的数量。 茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚
固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无 害的。但要小心所谓的“茶饮料”，它们的颜色
可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好处。
喝了骨头汤就不会再缺钙。骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸
煮两 小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤
补钙，只有一个方 法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的是：这时一定不要用 高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
喝牛奶对补钙没有帮助。虽然有人到处 宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促
进钙的流失，但这话并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质 含量仅有3%而已，水分含量却高
达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和 镁，还含有促进钙吸收的维
生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性 食品。所以，
牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

豆浆是高钙食品。营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在< br>很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的
不是一 倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就
稀释得很低了。喝一 杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正
好处，在于它可以提供植物雌激素 ，减少更年期妇女的钙流失。
海带可以补钙。不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多但只限于 干海带。可是干海
带谁能大量吃呢？一旦吸了水，钙含量就不算多了。而且，海带里面的海藻胶等可溶性 膳食
纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮
助。
内酯豆腐来补钙。很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不
少钙 ，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。
然而，内酯豆腐 却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯
作为凝固剂的。同时，内酯豆 腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本
豆腐”也不可用于补钙。