马修 摩伊常吃的这些食物,居然是补钙高手!

2020年10月24日发(作者：强伯勤)
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常吃的这些食物，居然是补钙高手！

人体每天都需要充足的钙元素，不论年龄大小，所以补钙是
每天必做的事情。补钙的方法有 很多除了每天喝牛奶补钙之外，
还可以食用下文中推荐的食物，其补钙效果更好!
1、鸡蛋
鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含
有较多的蛋白质之外 ，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用。
虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆 固醇
高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或
者虾一起食用，可促进钙吸 收。
2、花生
不论是儿童、中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，
花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃。儿童常食用花生则
可以促进骨骼发育，老年人食用它则可 以增加骨质密度，它有这
些作用主要是因为含有大量的钙元素。
对于想补钙的人群，每天 可以适量吃些花生，尤其是老年人。
因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病。所以，建议大
家以改变饮食的方式进行补钙!

3、黑枣
不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种
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食 物小编建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是
非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松 具有很好的预防作用。
4、核桃
核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨 酸对大脑
神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作
用，因为它含有较多的 钙元素。小编建议大家平时可以食用这种
食物，尤其是老年人，因为这种食物在补脑的同时又可以补钙。
5、毛豆
夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛
豆不但 可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗
疾病的作用。其实，它除了具有这些作用之外， 其补钙的作用也
是非常好的。它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元
素的含量也是较 高的，可以为人体达到补钙的功效。
6、黑葡萄
葡萄的品种较多，小编建议大家可 以适量食用些黑葡萄，因
为种葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用。人们
对于葡 萄的食用是没有节制的，小编建议每天食用30-40克即可，
由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病 的人群不宜食用过多!
7、桑葚
这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为 人食用它
的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺
点之外，对人体真的是 益处多多，尤其是补钙的功效。每天可以
适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用 ，其
促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用。
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8、萝卜
不同的萝卜则含钙的量是不同的，想要补钙的人群，小编建
议可以 食用白萝卜，因为它的含钙量是与菠菜相比，其高达4倍
且它含有的β-胡萝卜素、维生素A、维生素C 也是较多的。对于
这种食物的食用方式不必生吃，只要平时用它做菜就可以了，如
常见的家常菜 萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择。

9、泥鳅
泥鳅是鱼类 的一种，小编推荐大家食用这种食物进行补钙，
因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，且它含有的钙元素对 人体没
有毒副作用，平时在家煮泥鳅汤食用也是非常不错的。
10、杏仁
在诸多坚果类食物中，杏仁是较多人群喜爱的，尤其是老年
人，因为它不但含有维生素B2、维生素E、 镁和锌等物质，还含
有丰富的钙元素，非常适合年龄较大的人群食用。所以，小编建
议老年人最 好以吃杏仁的方式进行补钙。人们都知道饮用牛奶是
补钙的最佳食物，其实小编想说生活常见的诸多食物 其补钙的效
果都比牛奶好太多了，而上文的几种食物就是如此哦!