韩剧六个孩子-小猫钓鱼的故事
顺产+母乳月子餐
月子里吃的东西要符合以下准则:
1.刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开， 一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力
也小，妈妈 们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
3.所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食
谱中去，否则恶露会一直不干净的。
4.红肉（鸡牛羊，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一
天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
6.
油 汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完
备，奶中过多的脂肪 有可能会使你的宝宝拉肚子。
7. 红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得 多，所以饮服红糖后会
使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿 物质，
能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食
用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更
多而体内少盐。
8. 少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量
约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生
的水分， 必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有
酱油、醋、番茄酱等调味 品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，
不易排出。因此产后的一周少吃盐和调 味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在
这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐 ，此外，产妇胃口已经很不好了，完
全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时 再更少一些。
9. 恶露干净后，烹调时可以不用加酒
酒的作用是活血，对于刚刚分娩后 的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露
已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别 是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩
不良，恶露淋沥不尽。
月子不适合吃的水果蔬菜
1． 偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后7～10天内的产妇），如
蔬菜：冬瓜、大白菜、腌黄瓜、竹笋 、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、
芹菜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊 、豆豉、
水果：椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、橘子、< br>桔子、柿子、草莓、芒果、哈密瓜、香蕉、甘蔗、香瓜、甜瓜、奇异果、芒果、柚子、山楂、
樱桃 、石榴、荔枝
其它：乌梅、南瓜等。这些食物不利于恶露的排除。辛辣性食物：如韭菜、大蒜、辣椒、
胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔
疮发 作。
同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，
也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩
后代谢旺盛， 出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热
的夏天，产妇更应适当地吃 些蔬果，以防中暑。
例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，
可食用之。
2. 下列几类食品应避免食用：
① 刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
③ 过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽 酚，而麦芽对回奶十分有效，
会影响乳汁的分泌；
⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
不能混吃的：
1.海鲜与啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：
2.鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收：
3.牛奶与巧克力易发生腹泻：
4.土 豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同，会延长食物
5.在胃中的滞留 时间，而拉长胃肠消化吸收的时间，造成胃肠的不适。
6.菠菜与豆腐易患结石症：
7.萝卜与橘子（坐月最好不要吃橘子）易诱发甲状腺肿大：
宜食食物包括：
黑米、紫米、
甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼 、鳝鱼、乌
贼、海参、带鱼、
黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜 、番茄、藕、红枣、松子、
桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等、莴笋。
红色食品：如红糖、 红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、
去寒。
第1周(代谢排毒阶段：
帮助子宫排出恶露与其他废物
)
(注意:顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。)
小提示：
1、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，
一次不可吃太多
。前两周忌吃大热、大补食物。
2、前两周吃红糖有利于恶露排出。
3、早餐不想吃鸡牛羊肝者可以
换成
2
个鸡蛋
。
4、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。
5、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。
6. 如有便秘者，可每次在饭后用美妍茶调2包仙杜康吃
7、黑白饭为黑米、血糯米、白米
8、八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
9、乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
10、喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗
2.麻油鸡羊肝
3.五谷饭或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥（或芝麻小米瘦肉粥、四神鸡羊肝粥（生养粥））
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.首乌鸡牛羊心（舒心汤）（或山药鸡牛羊肝、番茄鸡牛羊腰汤、豆芽肉丝）
3.五谷饭或薏仁饭或黑白饭
第一周
1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋）
第1天
2.美妍茶
午点(15:00)：
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗
2.枸杞鱼汤(或腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾)
3.黑白饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）
2.美妍茶
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或麻油鸡牛羊肝
3.黄豆糙米饭或五谷饭
4.红糖桂圆糯米粥或小米粥、开水冲鸡蛋或芝麻小米瘦肉粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.药膳鸡牛羊肝或莲子红枣乌鸡汤或丝瓜毛豆
3.黄豆糙米饭或小米粥、烂面条（可用鲫鱼汤之类煮面）或五谷饭或黑白饭
午点(15:00)：
1.红豆汤（放红糖）或牛奶炖蛋
2.美妍茶
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.当归鱼汤或酒酿冲鸡蛋-下奶的+中药路路通（通奶管的）或木瓜鲜鱼汤或香菇肉片
3.白米粥（加生菜叶）或黑白饭
第2天
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）或酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露）或红糖桂圆糯米粥
2.美妍茶
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.四神鸡牛羊肝粥（生养粥）或 麻油鸡牛羊肝
3.薏仁饭或糙米饭
4.红糖桂圆糯米粥或金银粥或赤豆瘦肉粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或八宝粥
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.竹荪莲子鸡牛羊心或山药鸡牛羊肝或芋艿牛肉枸杞汤或木耳蒸鲈鱼
第一周 3.薏仁饭或金银粥或糙米饭或黑白饭
第3天
午点(15:00)：
1.红糖桂圆糯米粥或牛奶炖蛋
2.美妍茶
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.路路通+麻油鱼汤或清炒鸡毛菜或淮山香菇炖乌鸡；金针菇牛肉
3.黑白饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.麻油鸡牛羊肝；
3.黑米饭或一个豆沙包或薏仁饭
4.红糖桂圆糯米粥或黑米粥(加枸杞)或海带蛋花粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤
2.美妍茶
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋或番茄鸡牛羊肝汤；清炒鳝丝
3.黑米饭或薏仁饭
第一周
第4天
午点(15:00)：
1.红豆汤（放红糖）；银耳莲子羹
2.美妍茶。
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.首乌炖 鱼汤（舒心汤）或黑鱼汤(恢复伤口的)；鸡毛菜炒蘑菇；腐竹山药百合瘦肉
汤；.西兰花虾仁
3.黑白饭
晚点(21:00)：
1.红糖桂圆糯米粥或红豆银耳汤；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.麻油鸡牛羊肝；
3.糙米饭或１个豆沙包或黑米饭；
4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或海带蛋花粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.归芪鸡牛羊心（润颜汤）；鲫鱼汤；素炖品；莲子红枣乌鸡汤；芦笋肉片
第一周
3.糙米饭或黑米饭或黑白饭；青菜面条
第5天
午点(15:00)：
1.红糖桂圆糯米粥；银耳莲子羹
2.美妍茶
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.干贝鲜鱼汤或黑鱼汤；小白菜炒木耳；或木瓜鲜鱼汤；虾仁蒸豆腐
3.白米粥加几粒红枣或黑白饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.麻油鸡牛羊肝；
3.五谷饭或１个豆沙包，半个馒头；
4.红糖桂圆糯米粥或白米粥或黄花菜蛋花粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）或赤豆红枣牛奶汤
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.膳食牛肉（养膳汤）；鲫鱼汤；竹荪莲子鸡牛羊心；芋艿牛肉枸杞汤；清蒸鳜鱼
第一周
3.五谷饭或白米粥或黑白饭
第6天
午点(15:00)：
1.红豆汤（放红糖）；银耳莲子羹
2.美妍茶。
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.生菇鲜鱼汤；炒青菜、炒小白菜；十全鱼汤；淮山香菇炖乌鸡；木耳炒面筋
3.白米粥；黑白饭
晚点(21:00)：
1.红糖桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.麻油鸡牛羊肝；
3.黄豆薏仁饭；１个豆沙包；
4.红糖桂圆糯米粥；酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通；黄花菜蛋花粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；赤豆红枣牛奶汤
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.四神鸡牛羊心（润颜汤）；膳食牛肉；黑鱼汤；鲫鱼汤蒸蛋；黑豆红枣鲫鱼汤；
第一周
3.黄豆薏仁饭；黑白饭；
第7天
午点(15:00)：
1.红糖桂圆糯米粥；银耳莲子羹
2.美妍茶。
晚餐(18:00)：
1.生化汤（100ML）约13碗；
2.十全炖鱼汤（大全汤）；鲫鱼汤，清炒白菜；香菇鱼汤；淮山圆肉炖乌鸡；青豆虾仁
3.白米粥；黑白饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
第2周(收缩内脏调理：
活化血液循环，预防腰酸背痛
)
(顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。)
小提示：
1、本周多吃羊腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。
2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。
3、不能吃刺激性食物。
4、第二周蔬菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等；
5
、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。
早餐(07:00)：
1.黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗；
2.麻油腰花；时令蔬菜；
3.薏仁饭；五谷饭；豆沙包１个；黑米糕１个；
4.红糖桂圆糯米粥；鸡牛羊肝枸杞粥；
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶羹
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.酒酿加2个鸡蛋
2.首乌鸡牛羊心（舒心汤）；鲫鱼汤；胡萝卜牛肉；清蒸鲈鱼；时令蔬菜。
3.五谷饭；薏仁饭
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶
晚餐(18:00)：
1.枸杞鲜鱼汤；黑鱼汤；清炒生菜；南瓜炖乌鸡；蛤蜊炖蛋
2.膳食饮料；红薯煮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
第二周
第1天
8D
早餐(07:00)：
1.一碗花生豆浆
2.杜仲腰花（丽身汤）；时令蔬菜；山药腰花；
3.黄豆糙米饭；一个豆沙包；五谷饭
4.红糖桂圆糯米粥；黑木耳肉末粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；美妍茶；
2.公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱）；木瓜牛奶炖蛋
午餐(12:00)：
1.一碗豆浆
2.时令蔬菜；鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩；卷心菜瘦肉香菇汤；茄汁霸鱼
3.黄豆糙米饭；4个黑米糕；五谷饭；薏仁饭
第二周
第2天
9D
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；
3.猕猴桃
晚餐(18:00)：
1.膳食饮料
2.当归鲜鱼汤；公鸡汤+鸡蛋；黑鱼汤；时令蔬菜；丝瓜毛豆
3.薏仁饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.黑木耳腰花；鲫鱼汤；时令蔬菜；一个鸡蛋
2.薏仁饭；面条；糙米饭；
3.红糖糯米粥；黑木耳肉末粥。
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；公鸡山药枸杞红枣汤；木瓜牛奶炖蛋；
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.黄豆鲈鱼汤；香菇炒鸡柳；酒酿+2个鸡蛋；时令蔬菜。
2.薏仁饭；糙米饭；
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
晚餐(18:00)：
1.麻油鲜鱼汤（润颜汤）；腐竹山药百合瘦肉汤 ；番茄牛肉；排骨山药汤；三黄鸡山
药枸杞红枣汤；膳食饮料；清炒白菜、生菜。
2.薏仁饭；糙米饭；
第二周
第3天
10D
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油腰花；时令蔬菜；一碗三黄鸡汤及鸡肉
2.黑米饭；一个豆沙包；薏仁饭
3.红糖桂圆糯米粥；红薯瘦肉粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.当归牛肉；时令蔬菜；牛肉炖山药；竹荪莲子牛肉；黑豆牛肉汤；清蒸带鱼
2.黑米饭；面疙瘩；薏仁饭
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美颜红豆汤；美妍茶
晚餐(18:00)：
1.首乌鱼汤（舒心汤）；三黄鸡汤(加当归)；鸡牛羊肚汤 (防产后气虚自汗)；青菜
黄芪；竹荪乌鸡汤；木耳白菜炒肉片
2.膳食饮料；面条；
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；桂圆糯米粥
2.美妍茶。
第
4
天
11D
早餐(07:00)：
1.杜仲腰花（丽身汤）；鸡牛羊肚炖黄芪汤一碗；麻油鸡牛羊肝；时令蔬菜
2.糙米饭；豆沙包一个；黑米饭；红薯瘦肉粥
3.红糖桂圆糯米粥；豆浆一碗
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
3.木瓜牛奶炖蛋
午餐(12:00)：
第5天
12D < br>1.归芪鸡牛羊心（润颜汤）；麻油乌鸡一碗；蒸鹅蛋一个；时令蔬菜；素炖品；菠
菜鸡牛羊肝汤 ；醋闷沙丁鱼
2.糙米饭；黑米饭；薏仁饭
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.红糖桂圆糯米粥
晚餐(18:00)：
1.干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；丝瓜毛豆
2.膳食饮料。
3.薏仁饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.时令蔬菜；鲫鱼汤；
2.五谷饭；
3.红糖桂圆糯米粥；酒酿煮鸡蛋2个；花生瘦肉粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.时令蔬菜；莲子红枣乌鸡汤；金针菜肉丝
2.五谷饭；麻油鸡汤+面条；薏仁饭
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.小碗香蕉粥；
第6天
13D
晚餐(18:00)：
1.生菇鲜鱼汤； 时令蔬菜；鲫鱼汤；十全鱼汤；黄豆鲈鱼汤；白灼基围虾
2.薏仁饭；
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；
2.美妍茶。
3.桂圆糯米粥
早餐(07:00)：
1.麻油腰花；时令蔬菜；鲫鱼汤；一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油)；
2.红糖桂圆糯米粥；一只奶黄包；薏仁饭；花生瘦肉粥
早点(10:00)：
1.红豆汤（放红糖）；木瓜牛奶炖蛋
2.美妍茶。
午餐(12:00)：
1.四神鸡牛羊心（润颜汤）；时令蔬菜；鸡牛羊肚汤；海带豆腐汤；清炒蛏子；
2.黄豆薏仁饭；青菜面条；
午点(15:00)：
1.台湾油饭；桂圆糯米粥
2.麻油鸡汤
晚餐(18:00)：
1.十全炖鱼汤（大全汤）；几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；香 菇鱼汤；时令蔬菜；.黄
豆鲈鱼汤；芦笋肉片
2.薏仁饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤（放红糖）；花生大米粥(花生最好去皮)
2.美妍茶。
第7天
14D
第3周(滋养进步一阶段)
小提示：
1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；
3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；
4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱
桃、车厘子等（稍稍加热下）。
5、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或鸡牛羊脚换为素炖品调节一下；
6、鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。
7、美妍茶每日600-900CC，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。
8、五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米
在清水中浸泡12小时。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；鲫鱼汤；酒酿冲鸡蛋；麻油鸡；
2.五谷饭；2个奶黄包；薏仁饭；
3.桂圆糯米粥；虾干紫菜粥
早点(10:00)：
1.膳食饮料。银耳莲子汤；
2.水果一份
午餐(12:00)：
1.首乌炖鸡（舒心汤）；红枣木瓜汤；鲫鱼汤；时令蔬菜；莲藕枸杞瘦肉汤；
2.薏仁饭；鸡汤面；五谷杂粮饭；茭白肉丝
第三周
第1天
15D
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；红枣木瓜汤；黑鱼汤；银耳莲子汤
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.枸杞鲜鱼汤；面疙瘩+鸡牛羊肚汤+山药；鸡蛋黄花汤
2.时令蔬菜；西红柿炒鸡蛋；
3.五谷饭；薏仁饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶
。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；酒酿煮汤圆；鸡汤；
2.黄豆糙米饭；五谷饭；瑶柱粥
3.红豆汤。
早点(10:00)
：
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；水果1份
午餐(12:00)：
第三周
第2天
16D
1. 竹笋牛肉；鸡牛羊肚山药汤；牛肉汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)；莲藕枸杞瘦肉汤；
清蒸鲈鱼；时令蔬 菜；
2.台湾油饭；面条；五谷杂粮饭；
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；红枣木瓜汤；银耳莲子汤；牛奶炖蛋；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；清炒胡萝卜丝；银耳桂圆乌鸡汤；清蒸白米虾；时令蔬菜；
2.黄豆糙米饭；五谷饭
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；
2.薏仁饭；一个奶黄包；酒酿冲2个鸡蛋；糙米饭
3.桂圆糯米粥；红枣木瓜汤；莲子瘦肉粥
早点(10:00)：
1.膳食饮料；银耳莲子汤；
2.水果一份
午餐(12:00)：
第三周
第3天
17D
1.十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；竹荪干贝鸡；木瓜鲜鱼汤；孜然羊肉
2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭；面条
午点(15:00)：
1.台湾油饭；公鸡汤(麻油鸡)；
2.美妍茶；银耳莲子汤
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；公鸡汤；麻油鱼汤；荠菜豆腐羹；豆芽肉；时令蔬菜；
2.薏仁饭；糙米饭；五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；公鸡汤；青菜
2.黑米饭；面疙瘩
3.红豆汤；桂圆枸杞花生汤；核桃仁瘦肉粥
早点(10:00)：
1.
膳食饮料；银耳莲子汤；
2.
水果一份
午餐(12:00)：
1.山药鸡汤；时令蔬菜；肉丸汤(鸡牛羊肉丸+青菜+鸡 蛋)；鲫鱼汤；
猴头菇银耳瘦
肉汤；红烧兔腿肉
2.薏仁饭；台湾油饭；
五谷杂粮饭
第三周
第4天
18D
午点(15:00)：
1.台湾油饭；蒸鹅蛋；燕窝
2.美妍茶；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.首乌炖鱼汤（舒心汤）；时令蔬菜；鸡汤；
卷心菜瘦肉香菇汤；清蒸鲈鱼
2.黑米饭；薏仁饭；
五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；
酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)
糙米饭；
2.桂圆糯米粥；
一个豆沙包；一个黑米糕；黑米饭；
核桃仁瘦肉粥
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
银耳莲子汤；
2.
水果一份
午餐(12:00)：
第三周
第5天
19D
1.当归牛肉（润颜汤）；
红枣木瓜汤；山药炖鸡；
时令蔬菜；
猴头菇银耳瘦肉汤；
红烧兔腿肉
2.台湾油饭；
五谷杂粮饭；
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；
银耳莲子汤
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；
麻油鸡；
卷心菜瘦肉香菇汤；清蒸鲈鱼
2.糙米饭；
黑米饭；
五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；
酒酿煮鹅蛋；
2.五谷饭；
2个奶黄包；1个黑米糕；
莴苣瘦肉粥
3.红豆汤。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
银耳莲子汤
2.
水果一份
午餐(12:00)：
1.
鲫鱼汤；麻油乌鸡汤；药膳炖鸡；时令蔬菜；
鸡蛋黄花汤；清炒鳝丝
2.薏仁饭；
台湾油饭；
五谷杂粮饭
第三周
第6天
20D
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；
鲫鱼汤；银耳莲子汤；
水果炖蛋
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.生菇鲜鱼汤；
西红柿炒鸡蛋；麻油乌鸡汤；冬 瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜；
十全鱼汤；
时令蔬菜；
西兰花虾仁
2.五谷饭；
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；一碗鲫鱼汤
2.黄豆薏仁饭；一个豆沙包；一个奶黄包
3.桂圆糯米粥；黄花菜蛋花粥
早点(10:00)：
1.膳食饮料；银耳莲子汤
2.水果一份
午餐(12:00)：
第三周
第7天
21D
1.竹荪干贝鸡；午：鸡牛羊肉丸(+山药)+菠 菜；鲫鱼汤；时令蔬菜；木耳鸡牛
羊肝枸杞汤；五香鸡腿
2.薏仁饭；五谷杂粮饭
午点(15:00)：
1.台湾油饭；
2.美妍茶；鲫鱼汤
3.水果一份；银耳莲子汤
晚餐(18:00)：
1.十全炖鱼汤（大 全汤）；牛肉炒胡萝卜；首乌炖鸡；香菇鱼汤；时令蔬菜；鲫鱼豆
腐汤；金针菜炒肉丝
2.黄豆薏仁饭；黑米饭+红薯；五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶。
第4周(滋养进步一阶段)
小提示：
1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡，每日用量约为半只。
2、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、
奇异果、樱桃、车厘子等 （稍稍加热下）。
3、如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或鸡牛羊脚换为素炖品调节一下；
4、美妍茶每日600-900CC，渴的时候小口饮用，与口内温度相同后再吞下。
早餐(07:00)：
1.黄豆鸡牛羊脚；麻油鸡；番茄肉丝面
2.五谷饭；薏仁饭；2个奶黄包，2个黑米糕
3.桂圆糯米粥。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；银耳莲子汤；
2.水果一份
午餐(12:00)
：
；鸡牛羊肉丸汤(汤里加了西红柿)；时令蔬菜；胡萝卜
1.
首乌炖鸡（舒心汤）
牛肉；番茄胡萝卜乌鸡汤；茭白鸡牛羊肝
第四周
2.
薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭
第1天
总第22天
午点(15:00)：
1.台湾油饭；银耳莲子汤
2.美妍茶；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.枸杞鲜鱼汤（十全汤）；鲫鱼汤；西红柿炒鸡蛋；时令蔬菜；猴头菇银耳瘦肉汤；
2.五谷饭；薏仁饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；酒酿煮鸡蛋(放了3个鸡蛋!)；鸡蛋番茄三明治
2.黄豆糙米饭；一个黑米糕，一个奶黄包；五谷饭
3.红豆汤。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；银耳莲子汤
2.水果一份
午餐(12:00)：
1.竹荪牛肉；麻油鸡；时令蔬菜；芋艿牛肉紫菜汤；皮蛋豆腐
2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭
第四周
第2天
总23D
午点(15:00)：
1.台湾油饭；银耳莲子汤
2.美妍茶；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.当归鲜鱼汤（润颜汤）；鲫鱼汤；时令蔬菜；腐竹山药百合瘦肉汤；鸡胸肉炒山
药
2.黄豆糙米饭；五谷饭
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶；
3.水果一份
早餐(07:00)：
1.膳食牛肉；麻油鸡
2.薏仁饭；一个奶黄包，两个黑米糕；糙米饭
3.桂圆糯米粥；花生瘦肉粥；一碗豆浆
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；
3.水果一份
午餐(12:00)：
1.十全炖鸡（大全汤）；竹荪干贝鸡；时令蔬菜；荠菜豆腐羹；香菇百合炒肉片
2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭
第四周
第3天
午点(15:00)：
总第24天
1.台湾油饭；枸杞蒸蛋；
2.美妍茶；银耳莲子汤；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.麻油鸡；麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；芋艿牛肉枸杞汤；白灼虾仁
2.薏仁饭；糙米饭；五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶；
3.水果一份
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；
2.黑米饭；薏仁饭；2个奶黄包；
3.红豆汤；1碗豆浆；赤豆瘦肉粥。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；
3.水果一份。
午餐(12:00)：
第四周
午点(15:00)：
第4天
总第25天
1.麻油鸡；台湾油饭；
1.当归牛肉（润颜汤）；鲫鱼豆腐汤；番茄牛肉；时令蔬菜；西红柿炒鸡蛋；
2.台湾油饭；五谷杂粮饭。
2.美妍茶；银耳莲子汤；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.首乌炖鱼汤（丽身汤）；鸡牛羊肚炖山药+5粒牛肉丸；红烧翅中；时令蔬菜；
2.黑米饭；薏仁饭；五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；黄豆鸡牛羊脚；酒酿煮鹅蛋
2.糙米饭；虾仁蛋炒饭；黑米饭；1个豆沙包；
3.芝麻豆浆；桂圆糯米粥。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；
3.水果一份
午餐(12:00)：
第四周
第5天
午点(15:00)：
总第26天
1.台湾油饭；
1.山药鸡汤；莲藕枸杞瘦肉汤；木耳蒸鲈鱼；时令蔬菜；
2.薏仁饭；五谷杂粮饭；台湾油饭
2.美妍茶；银耳莲子汤；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.干贝鲜鱼汤（丽身汤）；番茄胡萝卜乌鸡汤；公鸡汤；丝瓜毛豆；时令蔬菜；
2.糙米饭；黑米饭；五谷杂粮饭。
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.美妍茶；
3.水果一份
早餐(07:00)：
1.麻油鸡；鲫鱼汤；
2.五谷饭；一个豆沙包，一个奶黄包；番茄肉丝面
3.红豆汤。
早点(10:00)：
1.膳食饮料；
2.银耳莲子汤；
3.水果一份
午餐(12:00)：
1.药膳炖鸡；麻油鸡；猴头菇银耳瘦肉汤；红烧兔腿肉；时令蔬菜；
第四周
2.薏仁饭；面条；台湾油饭；五谷杂粮饭
第6天
总第27天
午点(15:00)：
1.台湾油饭；水果炖蛋；
2.美妍茶；银耳莲子汤；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.十全鱼汤；清蒸鲈鱼；生菇鲜鱼汤；黑鱼汤；炒鸡蛋；麻 油鸡；卷心菜瘦肉香菇
汤；时令蔬菜；
2.五谷饭。
晚点(21:00)：
1.桂圆糯米粥；
2.美妍茶。
早餐(07:00)：
1.山药胡萝卜牛肉；鲫鱼汤；麻油鸡
2.黄豆薏仁饭；2个豆沙包；
3.桂圆糯米粥；莲子瘦肉粥
早点(10:00)：
膳食饮料；银耳莲子汤；水果一份
午餐(12:00)：
第四周
第7天
总第28天
午点(15:00)：
1.首乌炖鸡；竹荪干贝鸡；黑鱼汤；麻油鸡；清蒸鲈鱼；莲藕枸杞瘦肉汤；时令蔬
菜；
2.薏仁饭；台湾油饭；五谷杂粮饭。
1.台湾油饭；牛奶炖蛋；
2.美妍茶；银耳莲子汤；
3.水果一份。
晚餐(18:00)：
1.十全炖鱼汤（大全汤）；银耳桂圆乌鸡汤；香菇鱼汤；清蒸白米虾；时令蔬菜；
2.黄豆薏仁饭；面条；五谷杂粮饭
晚点(21:00)：
1.红豆汤；
2.花生大米粥；
3.美妍茶。
总第29天
总第30天
早：虾仁馄饨
午：栗子鸡块，米饭
晚：海米炒豆芽，米饭
宵夜：酒酿+1个鸡蛋
早餐：鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜
中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆鸡牛羊手汤，米饭
晚餐：栗子黄鳝煲，发菜，米饭
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