网王同人之紫惑睡前吃什么有助睡眠 10种食物让你一觉睡到天亮

2020年10月24日发(作者：梅鼎)
睡前吃什么有助睡眠 10种食物让你一觉睡到天亮

睡前吃什么有助睡眠?许 多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更
觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材， 其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提
高睡眠质量。下面小编就为大家介绍一下睡前吃什么食物 助眠。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N- 乙酰-5-甲氧基色
胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气
的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸 ，它能够象
氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶< br>中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯 基二
氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者
香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠 道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠
作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会 更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5- 甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少
许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补 你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量 的利于心脏健康的坚果也是
催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作 “振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，
情绪低落之时，不妨试 着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的
效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸
达到 人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好
来源。但是这也只 是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳
水化合物而非大量蛋白质时，色 氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄
薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡 眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你进
入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因 让你在深夜仍然保持那么兴奋的
状态。