欧世蒙牛奶粉怎么样睡不着吃什么好,10大助睡眠食物

2020年10月24日发(作者：艾略特)
睡不着吃什么好，10大助睡眠食物

生活中难免会出现一些不顺心的事，各种 压力，很多人因此
影响了睡眠，出现了失眠的现象，失眠很痛苦，那么就饮食来调
理吧，多吃下 面这些食物能够帮你拥有更好的睡眠。




1.核桃、杏仁、开心果


核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑 激素的分
泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠
的必要矿物质。开心果 富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一
样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。


2.生菜


找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放
入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。

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3.火鸡


火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，
很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而 不利于入睡。不过，
火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。




4.香米


据说，白米具有非常好的 降压作用，可以让人沉入梦乡。不
过，根据《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical
Nutrition），香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。


5.不含咖啡因的药草茶


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睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡
因的茶水；喝一杯温 热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。


6.蜂蜜


蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改
善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜 的甘菊茶，安眠效果最好。




7.麋鹿肉


根据《读者文摘》（Reader's Digest），麋鹿肉的色氨酸含
量几乎是火鸡的两倍！所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很
有帮助。



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8.三文鱼、金枪鱼


这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调
节睡眠，克服睡眠障碍。


9.钙


钙并不是一种食物，不过缺钙之人的失眠概 率比普通人高；
钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，
可以多吃一些富 含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。


10.乳蛋饼


乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙
元素，促进睡眠。为 了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋
饼中加入三文鱼，补充色氨酸。


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