北京市儿研所十种促进睡眠的食物

2020年10月24日发(作者：窦师伦)
十种促进睡眠的食物

晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康 专家说:前往厨房，
享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，< br>让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素






菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然
对抗手段。







温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利
用色胺酸。







蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放 入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停
止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神 经传递素。







土豆 它能清 除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，
你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中 食用即可。








燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕
麦片，效果会更佳。






杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。







亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就 能
起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。








全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有 助于促进胰岛素的分泌，
胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。







火鸡 它是最著名的色胺 酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，
你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。




改善睡眠的11种食物！[图]



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㈠睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到
家又 睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，
由于晨练以后心跳加速，精神 亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢
物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松 弛无力。

㈡嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。 嗜
睡的根源与老 人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病
突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍 。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流
动速度减缓，容易出现血栓。

㈢睡眠储存：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其
实， 人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。



㈣预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉， 但由于生物
钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无
法入 睡。

12种食物助你巧妙击退失眠的侵扰(图)



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1.食醋催眠

有些人长 途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在 体内可转化为大量血清素，
此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴 奋的作用，还
含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中
的 含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠
< br>过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一
类的水果放在枕边 ，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具
有健 脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食
用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多 种维生素，具有清热、养
血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜 ，
可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵 花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平
肝、养血、降低血压和胆固 醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证
实，莲子中含有的莲子 碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰
岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲
子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、 磷、铁等，有补
脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出 。以洋葱酒10ml，
牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有 毒性，最适宜神经衰弱失
眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。