二胎概念股龙头十种有助于睡眠的食物

2020年10月24日发(作者：房琯)
有助于睡眠的食物
A.小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外， 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生
温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
B.核桃：
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、 健忘、多
梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
C.葵花子：
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起 到镇静安神
的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵花< br>子含有大量不饱和脂肪酸和维生素E ，能改善皮肤新陈代谢，防止褐色素在皮肤中沉着，
起到养肤美容的作用
D.大枣：
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚
饭后 用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
E.蜂蜜：
蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到
一定的作用。相传古代人经常用蜂蜜来美容。蜂蜜的多种养 分能刺激细胞生长，促进新陈代
谢，改善皮肤营养，消除面部色素沉着。
F.醋：
中医认为，醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
G.多食养心安神、改善睡眠的食物
可用莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等作点心或菜肴。下列食品也可供选择
H.芝麻：
能 补益气血、养发润肠、填补肝肾。它含有大量不饱和脂肪酸和蛋自质，能去除附在血管壁
上的胆固醇，并 含抗氧化的维生素E ，可防止脂质对人体的危害，减少黑斑的形成。
I.苹果：
苹果 中的苹果酸，可促进体内堆积的脂肪分解，防止体态过胖，有助于减肥。苹果中的
微量元素铁，可增加血 红蛋白，使皮肤变得白嫩红润。
J.竹笋：
含纤维素多，有吸附油脂的能力，能促进食 物发酵、分解、消化，有助于排泄，还含有
人体所必需的氨基酸和维生素B1 。常食可使皮肤秀美，红润有光泽。

十种有助于睡眠的食物
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像
氨基 酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶
中，那更会带给你 一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N- 乙酰-5-甲氧基色
胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气
的最佳天然药方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin (苯基二氢喹
唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草
茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠 道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠
作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会 更加棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基 色胺。煮一小碗谷类，加少
许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙 洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于 心脏健康的坚果也是
催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪 的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，
情绪低落之时，不妨试着在你的燕 麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片吐司，搭 配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸
达到人脑并在那儿转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打 上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好
来源。但是这也只是现代民间传说而已。当 你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳
水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深 夜在若干全麦面包上放上一两片薄
薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

★★★现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，
无副作用。下面介 绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去
核 ，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参 、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心
并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇
静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上 放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香
气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡