怀孕的最佳时间快速提升记忆力的小办法

2020年10月23日发(作者：吉联抗)
快速提升记忆力的小办法

记忆力对我们来说是非常重要的，那么如果我们记忆力 下降了，
我们又要如何提高我们的记忆力呢?下面是 为你整理的快速提升记
忆力的小办法，希望对你有帮助!
快速提升记忆力的小办法多阅读 < br>如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这
可能因为你不常使用它们，因此， 如果你常苦于提笔忘字或用词不当、
词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其
是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
经常测验自己
人们对于 自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟
记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是 过了一些时间久可
能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去
记忆。
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验
自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头
脑不清。当 焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可
以对付。”，“我比别人行”。这样可使你 渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗
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的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果 ，你果真平静下来
了。这样会慢慢记起很多事情。
充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆 力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功
能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻 焦
虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以
入眠。但睡眠愈少，情绪 将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系
统已变弱。
小心药物及酒精
许多东西都 是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例
如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健 忘的根源。摄入
较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严
重伤害。
多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲
进 行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除
大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让 学生们听着节奏缓慢的音乐，
并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结
束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。
很多试验过这种方法的学生都觉得 记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些
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名篇、 成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识
吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马 克思青年时就是用不熟练
的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的
背 诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习
中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效
果好。因为 当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不
知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记 忆，这样使自己的记
忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
改善记忆力的食物1、全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种
维生素,对于保持认知能力至关 重要。全麦制品和糙米含有丰富维生
素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在选择面包的时 候最
好选择全麦面包。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙 ,及大脑所必
需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物
质。此外,它 还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑
过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、肉类
瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡
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肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作
用。骨髓可以 补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还
有增强记忆力的作用。
4、其他食物
动物内脏
动物内脏不但营养丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。
因为动物内 脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早 餐的食谱中。
燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能
量,同时 也是很好的健脑食品。
鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含
人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、
铁以及维生素A、D、B 等,适于脑力工作者食用。
核桃和芝麻
现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不 饱和脂肪酸含
量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子
较小的不饱 和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃
中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、 失眠症,松弛脑神经的紧张
状态,消除大脑疲劳效果很好。
鱼
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鱼头可以让小孩更聪明,是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋
白质、氨基酸、维生素和大量微量元 素,对补五脏,健脑益智有很好的
效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽;3脂肪酸,
有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和
青鱼的人,与很少吃鱼的 人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃
鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力 。
菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的
维生素A、 C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,
它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作 用。
大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的
作用,就 需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维
生素B1,但它能增强维生素B1的作用, 因为大蒜可以和维生素B1产
生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
水果
菠萝中富含维生素C和重要的 微量元素锰,对提高人的记忆力有
帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸 ,
而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

黄花菜
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黄花菜被人们称为“健脑菜”,它具有安神作用。含有的蛋白质、
脂肪 、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。



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