梦幻西游黑山老妖关于提高记忆力的诀窍 提高记忆力的方法

2020年10月23日发(作者：姚节)


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关于提高记忆力的诀窍 提高记忆力的
方法



很多人常常丢三落四、忘东忘西。影响记忆力的因素有
哪些?负面情绪如何消除?怎样提高 记忆力?下面是小编为你
整理的提高记忆力的诀窍，希望对你有帮助!


提高记忆力的诀窍

1、情绪会扰乱记忆力


见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美
国爱荷华州立大学的心理学家加里威尔斯博士解释 说：目击
者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐惧会引发一种生存反应，
进而让情绪影响到了记忆 力的编码。


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2、并不存在被定格的记忆


很多人认为有些事件细 节会像照片一样留存在他们的
脑海中。美国贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦
弗博士 解释：人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约
大学的研究者对经历“911事件” 的3000多 名美国人进
行调查后发现：大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节，
但3年后，这一比例 降至50%，这说明“闪光灯式记忆” 并
不比其他类型的记忆更准确。


3、似曾相识的感觉是真的


我们经常会在陌生环境产生一种对 周围或人物的熟悉
感。有专家解释道：这是一种基于熟悉感的反应，很有可能
是一种特定的气味 或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于
休眠状态的记忆。



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4、压力会挤占记忆空间


美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制
组相比，连续 4天接受高剂量应激激素皮质醇(与压力有关
的激素)的参与者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡大
学的研究者发现：在20年里总是报告压力大的女性，其大
脑内与记忆相关的海马体右侧的体积 会有所缩小。


5、突然“卡壳” 不是记忆力下降


我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美
国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为 ：30岁过后，大脑快速
获取信息的能力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有
死亡，只是 被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力
的下降。


6、大脑爱打盹


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与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的能力
会增强5倍。


7、女性更善于回忆事情


美国有研究人 员针对一群年龄在30~95岁之间的参与者
做了一项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，
这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言，在衰老
过程中，女性的海马体体积相对较大 ，在回忆名字、日期和
计划等内容时更有优势。


8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善


研究表明：“晶态智力” 是人们后天习得的知识、技能
和经验，心理学家一般认为“晶态智力” 在人的成长阶段
都处于稳定上升的趋势，直到六七十岁时才达到峰值。尽管


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年轻人的大脑处理速度更快，但老年人可以凭借丰富的人生
阅历走捷径。


9、有氧锻炼可提高记忆力


有氧锻炼有助于心脏更有效地输出 血液，也就有更多的
血液输送到大脑部位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的生
长。20XX年 一项针对老年人的研究发现：每周进行3次，每
次40分钟快步走的老年人在一年后的海马体体积增长了 2%。


改善记忆力的食物

1、核桃


核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考
前每天给孩子吃一到三颗 核桃。核桃含有丰富的维生素b和
e，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。



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2、香蕉


磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是
色 氨酸和维生素b6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优
质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香 蕉中就含有
451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。


3、西兰花


“蔬菜皇冠” 西兰花，不仅营养成分含量高，而且还
十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素
和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大 脑活力。


4、鸡肉


鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺


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素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力
更充沛。


5、扁豆


扁豆含有能激化大脑的葡萄糖 ，其中的食物纤维可以缓
解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。


6、鸡蛋


鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更 含
有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说
明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向 机体供给足够的胆碱，对
保护大脑，提高记忆力大有好处。


7、牛奶



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高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有
益于补充钙质和氨基酸， 可让身体达到一个最佳的状态去应
对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以
及 大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，
这是脑代谢必不可少的重要物质。


8、蓝莓


美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验 ：他们长期给
小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感
和协调能力都有明显的 提升。也有不少科研人员表示，这些
新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作
为 。


9、菠菜


菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含


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有丰富的维生素A、c、b1和b2，是脑细胞代谢的“最佳供
给者” 之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益
智作用。


10、南瓜


南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素c、
锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源 。中医认为，
南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者
记忆力减退的人可以适 当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。


11、金枪鱼


金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
这个市面上不是很多见，但是它补 脑真的很好，可以适当的
吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，
可以活化 我们的脑细胞，让你变得更聪慧。



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12、牛肉


牛肉中含有丰 富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮
助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。


13、海带


海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些
物质都有健脑的功能，而 且，海带属于海藻类食物，凡是海
藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺
少 的，所以，常吃海带有助于健脑。



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1.增强记忆力的方法和窍门大全


2.提高记忆力的几种诀窍


3.提高记忆力的几点诀窍


4.青年人如何增强记忆力





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