小白鼠繁殖[提高青少年记忆力的方法]迅速提高记忆力的方法

2020年10月23日发(作者：云燕铭)
[提高青少年记忆力的方法]迅速提高记忆力的方法
你知道该如何提高记忆力吗 ?哪些方法能够帮助人们增强记忆
力呢?什么食物能够帮助你练就超凡的脑力呢?下面是为你的提高青< br>少年记忆力的方法，希望对你有帮助!

1. 集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：
当你 真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数
件事急于完成时，这看起来似乎是一段很 长的时间，但是是值得的。
研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2.不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然 发现忘了自己刚才在想什么的状
况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相
比于在同一个房间中，实验受试 者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在
罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个
新地方似乎会重启我们的记忆。

3.握 拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势
可以显著提升大脑提取 信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在
试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆， 并握起左
拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45
秒就会有很好的 效果。

4.锻 炼

我们不得 不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，
记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度 ，甚至也许还可
以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女人们在轻度
运动之后能 更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，
但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在 坚持锻炼6个月后语言
和空间记忆力都会显著提高。

5.睡 觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但
即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉
更有益。研究发现，你睡着时大脑 的活动实际上能更好地帮你在第二
天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你< br>睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要
事情的时候。大脑在睡觉时把 信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，
这件事它就无法完成。

6.用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、 报纸或网
上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己
读过的东西，最好 的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈
现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果 是相同的。当
阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记
住所读的内容 。

7.嚼口香糖

如果你需要 把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现
人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这 只是因为嚼口香
糖能让人们保持并提高注意力。

8.把事情写下来

当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下 来常见多
了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里—
—记东西似乎再也 没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。
是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明， 仅仅是写下来这
一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

9.知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在工作或 学习时放点音乐。在阅读之前，听点音
乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们 发
现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能
回忆起的东西更少。你是 否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意
力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完 全安静
的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

10.可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一 幅画
面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图
画而记住大量信息。比 如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系
列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowl ing)，所以想象一下保龄球
赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。

1、多进食一些含 有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记
忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是 如此。补
充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是
蛋黄)等都含有丰 富的胆碱。

2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化 ,并且
有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵
磷脂,不妨适量进食 。

3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、
萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物 。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄
花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。

4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维
护 大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5、有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等
补益食品。

6、玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,
而且经常吃玉米还 可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作
用。

7、菠 菜有健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,
除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃 排毒。

8、菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都
是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种
其他的微量元素。

9、辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个,辣椒不仅可以提
高记忆力还可以促进人的食欲。

10、花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止
脑部当中血栓的形成与发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道
理的。

11、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。
正常人每天 一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5-6个,
可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩 子从小适当吃鸡蛋,有益
发展记忆力。

12、鱼类可以向大脑 提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪
酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作 用。

13、贝类的碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可
以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情
绪以及提高大脑功能。以贝 类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝
类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

14、银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药,它能促进大脑微毛细
血管循环,增加 大脑的供氧量,迅速增强大脑的警醒性,提高短期记忆,
治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣,预防 痴呆症。

15、人参在我国一直是健康长寿补品之王,对大脑的功效与 银杏
相仿。人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平,所以它
能使人集中精力,头脑 警醒,思维敏捷高效,增强短期记忆、长期记忆
力,提高学习能力。

1.青年人如何增强记忆力

2.中学生如何改善自己的记忆力

3.中学生加强记忆的三个方法

4.中学生记忆力的训练方法


内容仅供参考