痉挛怎么读教你快速提高记忆力方法.doc

2020年10月23日发(作者：胡亮)

教你快速提高记忆力方法





健忘并不是无药可救的，一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆
力。下面是我为你整理的，希望对 你有帮助!




多阅读

如果你经 常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因
为你不常使用它们，因此，如果你常苦于提 笔忘字或用词不当、词不达意，
可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作 ，
闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

经常测验自己

人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟记忆力
如何，往往觉得自己已经记住的东 西，可是过了一些时间久可能已经忘记
了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去记忆。< br>
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的
记忆状况。

平心静气

紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，没有问题。，我可以对付。，
我比别人行。这样可使你渐渐消除 呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使
第 页码 页 总页数 总页数 页

你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。这样会慢慢记起
很多事情。

充足睡眠

保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能， 造成
头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆
力的一剂良方。这 可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，
情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系 统已变弱。

小心药物及酒精

许多东西都是促成健忘的可能性。经 常饮酒狂欢或服用药物(例如，减
肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。摄入较多酒精 对
记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了
研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，
使人进入冥想状态。 他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌
肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束 之后，再播放2分钟
欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生
都 觉得记忆效果很好。

背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书 和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、
成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知 识吗?那可是
锻炼记忆力的硬功夫呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，
第 页码 页 总页数 总页数 页

锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通 过
自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为
当你记忆时，应该用 脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了
自身更多的记忆通道参加记忆，这样使自己的记忆痕 迹加深，记忆效果
当然更好。

改善记忆力的食物

1.鱼

鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素B2尼克酸含量高，海鱼
还 含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，
又能刺激大脑细胞的活跃性。< br>
同时鱼肉还有丰富的DHA。DHA被誉为黄金脑，是儿童大脑发育不可
缺少的营养元素。

鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼
和草鱼等鱼的肌肉和 内脏脂肪中DHA、EPA(二十碳五烯酸，另一种人体必
需的脂肪酸，常与DHA结伴出现)的含量进 行分析比较，结果显示，除鲤
鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA 、
DHA。

特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品 之首。
为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方
法。DHA不 耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，
第 页码 页 总页数 总页数 页

不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。

2.鸡蛋

鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经
系统的发育非常重要。

蛋类可提供优质蛋白，而蛋黄中富含胆碱，可提高记忆力。

3.豆类

豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖
地位。

蔬 菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素，也有健脑作用。此外
腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功 能。

豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，
是 促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易
胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆 干、腐竹、豆芽等豆类食品。

4.燕麦

燕麦对于孩子来说是很熟 悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中
富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足 够的能量，同
时也是很好的健脑食品。

注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡 萄干、苹果以及蜂蜜等食品，
这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。< br>
5.虾皮

虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克 。摄取充足的钙可
保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃
第 页码 页 总页数 总页数 页

些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

虾皮先用水泡一下，不仅能保证 食用安全，还可以去掉过多的盐分，并
且，还能去除虾皮本身腥味。需要注意的是，虾皮在水中泡的时间 不能超
过20分钟，泡太久了，许多水溶性的营养物质就会析出、流失。

6.核桃

核桃确实有补脑健脑的作用。这是因为核桃中含有大量优质的化学结构
非常特殊的脂肪和蛋白质。现代营养学研究认为，核桃除去约50%的壳等
废弃物后的净仁，含有63% 的亚油酸、16.4%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、
磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸， 能强化脑血管弹力和促
进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能。

核桃虽好，也 要适量进食，应长期坚持食用。一般来说，每天服用核桃
仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个 核桃。同时，应该适当减
少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

7.花生酱

花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤
维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。32克(两勺)
花生酱含有大约320毫克 钙，有助保持骨骼强壮。

研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬
菜、水果等搭配。

8.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需 的氨
基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，
第 页码 页 总页数 总页数 页

它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。

很多妈妈在把牛奶煮过后发现牛奶表面有一层皮，这时候会把皮给去
掉，其实不要这样做。 奶皮中富含丰富的维生素A和各种脂类物质，这些
都是宝宝成长有利的。对眼睛更是有益。

9.菠菜

美国芝加哥某大学一项研究发现，菠菜等绿叶蔬菜有助保持大脑敏 锐。
每天只需吃一份或者两份菠菜，就能让智力年轻岁。

由于菠菜中含有丰富的 维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供
给者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑 益智作用。

10.西兰花

蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高 ，而且还十分全面，主要包括
蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。

其中的维生素K有助于增强大脑活力。

11.黄花菜

黄花菜有较 好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物
质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成 成分，对增强和改善大脑功
能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为健脑菜。

猜你感兴趣：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈来源：网友投稿


第 页码 页 总页数 总页数 页