阿拉伯挤奶法儿童营养晚餐安排

2020年10月22日发(作者：阮逸女)
儿童营养晚餐安排


只有生长发育正常，才能保证孩子自身的健康。 儿童正
处在生长发育的旺盛时期，其各系统各器官发育均需要大量
的营养物质。
近代，我国家庭习惯一日三餐的间隔时间为5-6个小时，
而晚餐到次日早餐间隔达12个小时以上，虽 然睡眠时并不
需要补充食物，但从儿童的生长发育夜间不会停止来说，同
样需要一定的营养物质 (也有不同看法见下参考）。若晚餐食
量太少、质量太差，则无法满足这种需求，可能影响其生长
发育。

在给宝宝准备晚餐时应注意如下方面的问题：
避免步入孩子晚餐的几个误区
A、孩子每天都要吃肉
美国营养协会最近宣布，素食 者的饮食会使身体更加健
康，而且在注意补充铁、锌和维生素B12的情况下对各个年
龄段的人 都适用，甚至包括儿童和孕妇。当然，你不一定完
全不吃肉，每周吃2－3次已足够了。研究表明，肉食 爱好
者患结肠癌的机率呈上升趋势。
B、吃维生素C
事实上，维生素是人 体必需的营养，每天的需求量很大，
到目前还没有一项科学实验真正证明吃维生素C会影响睡眠
这一观点。
C、汤泡饭好消化
有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样， 很
多饭粒还没有嚼烂就咽下去了，不利于消化吸收，孩子的饮
食安排应尽量做到花色品种多样化 ，荤素搭配，粗细粮交替，
保证每日能食入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿
物质等。
D、晚餐吃饱了会睡不着觉
只要在孩子睡觉前1个小时吃东西，都不会影响孩子的
睡眠。
E、孩子在幼儿园已经吃过晚餐了，回家就不必再吃了。
知道这顿饭只是晚饭前的加餐，到晚上孩子还应和全家
人吃一顿晚餐，才能达到身体生长的需要。
给宝宝吃晚餐的注意事项
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬
菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡 前可让宝宝喝一杯
热奶。
宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。
很多孩子 喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果
之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。
营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄
干的面包是允许的。孩子每日摄取的能 量可以有10%来自甜
品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在
下午加餐的时 候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛
奶、酸奶，因为这些更容易吸收。
另外，小 孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、
杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白
质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。
数款营养晚餐的做法
一、番茄鸡蛋粥
用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、
大米、盐
做法：
1、先将猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟;
2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小
时，将骨捞出，只要骨汤;
3、将 汤中浮油捞出;(告诉你个简单的方法：骨头汤可以
提前煮好放到冰箱里备用，煮好的汤冷却后放到冰箱 里冷
藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。);
4、汤中掺足够的水，煮沸后下米;
5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄肉用手捏
碎备用;
6、鸡蛋打碎，搅匀备用;
7、姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，只要泡过的
水备用;
8、等锅中的米煮至七成熟，放备用的番茄末、姜葱水
继续煮;
9、放适量的盐调味;
10、等粥熟了，将搅匀的鸡蛋倒入后以划十字的方法迅
速搅拌;
11、关火、粥熟。
二、鸡蛋虾饺
用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、
盐、花椒面
做法：
1、将鸡蛋散、搅匀;
2、将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的
流失)，切碎;
3、将虾仁剁碎成末;
4、铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻
炒成金黄色，关火、出锅;
5、用 一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，
加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了;
6、将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小
一点比较受孩子们喜欢;
7、面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，
或者用调料兑成汤饺吃。
三、鱼肉拌饭
用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生
抽、芝麻油、猪油
做法：
1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离(听起来有些惨哈);
2、姜切成丝(用少量温水浸泡10分钟，捞出姜丝，只要
水)，葱和蒜剁成末;
3、将骨用清水熬成汤;
5、鱼肉加入葱蒜末和适量盐剁成泥，加入少量碗豆粉
和少量鸡蛋清搅拌(使鱼肉比较鲜嫩);
6、将熬好的鱼汤倒在电饭煲内，下米，放适量食盐、
一点猪油(蒸出来的米饭松软、可口);
7、电饭煲内的米饭跳了以后，将剁好的鱼泥用筷子夹
成丸子放到饭上面再焖10分钟;
8、吃的时候，将丸子和米饭搅拌一起，根据口味加入
生抽、芝麻油或其它
宝宝一周晚餐食谱推荐
星期一
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克 、胡萝卜
25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐
适量)、牛肉菜汤(卷心 菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、
土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、
盐适量)。
星期二
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱 、盐适
量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、
盐适量)、蒜茸茼蒿( 茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、
盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味 精、
盐适量)。
星期三
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头 (面粉150
克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒
粉、黄酒、味精、 盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆
100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。
星期四
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150
克、植 物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫
菜、调味品适量)。
星期五
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300
克、植物油5克，调味品适 量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100
克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、< br>银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。
星期六
晚餐：红小豆饭( 粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀
鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精 适
量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，
味精、盐适量)、干贝豆苗汤 (豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，
调味品适量)。
星期日
晚餐：百合粥 (粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100
克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱10 0克、木
耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、
豆腐皮100克、番 茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫
菜虾皮汤。