新生儿黄疸正常值戒烟后睡不着怎么办才好

2020年10月22日发(作者：戴志敏)
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戒烟后睡不着怎么办才好
导语：
为了能够 有效地戒烟，有的人尝试了各种各样的方法，而且戒

烟之后晚上总是睡不着，严重的影响到睡眠质量，这个时候要注意稳
定调节好自己的情

为了能够有效地戒烟，有的人尝试了各种各样的方法，而且戒烟之
后晚上总是睡不着，严重的影 响到睡眠质量，这个时候要注意稳定调
节好自己的情绪，定期的运动帮助睡眠。
1保持稳定健康 的情绪


首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心
情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成
入睡前不看惊险刺激的影片或书刊， 不把烦恼带入睡眠的良好生活习
惯。

坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合 理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚
睡眠7～8小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周 末睡一个
长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
2定期运动



面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦
中 惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的
是，运动应该在睡前2小时前进行，因 为运动会提高人体的体温，促
进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
3拒绝有害睡眠物 质


减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，
使大 脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰
盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的 排空时间，导致胃部饱胀不适，
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