风疹病毒抗体igg阳性睡不着觉怎么办.doc

2020年10月22日发(作者：邱中健)

睡不着觉怎么办



晚上睡不着觉一直困扰着许多 人，那么该怎么办呢?以下是由我整理的
相关内容，提供给大家参考和了解。

一、温牛奶

乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的
总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉
多余的脂肪，同时还可以帮助 你健康地控制体重。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种 色
氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。

不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。

二、红酒

红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年
龄而降低的新陈代谢 ，而且能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上
酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖 和腰肾，有效减少身
体内水分的堆积。

但是要注意买时一定要选正规厂家生产的 葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡
萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红< br>酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，
约240卡路里。< br>
睡前喝红酒不宜贪多，一小杯(大约50毫升)就好。喝太多的话红酒本
身的热量 就会抵消掉减肥的功效了。

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三、蜂蜜

蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来 的废
物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗
而在体内积聚下来 的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。 蜂蜜的糖分
如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消 除疲劳。由于血糖值上
升，空腹感也消失了。

晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(以 蜂蜜1开水10的比例)，有助于益睡
养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就 小了。

蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的
一 种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份具有兴奋作用，但是少量
的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新
发明的与思维反响相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水 也是有助于睡前
放松的。

如果觉得单喝蜂蜜有些单调，可以用半个青瓜打成汁， 加入蜂蜜和温开
水，调成青瓜蜂蜜水，效果更好。

四、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，
它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁 元素。 另外，香蕉卡路里低，且食
物纤维含量丰富，可以促进排便。

但是要注 意，香蕉热量不低，每根香蕉则含80至100千卡热量(1碗白
米饭含有约200千卡的热量)。睡前 吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进
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行 。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为妙。睡前吃香蕉
只吃一根即可。

五、燕麦片

如果睡前饿得慌，不妨用燕麦当宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米 、大米、
面条、全麦面包的将近两倍，燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所
以能给人饱腹 感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

除了是很好的减肥宵夜，燕还麦是很有价值的睡前 佳品，含有充裕的N-
乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再适合不过
了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有助睡减肥功能! 同
时燕麦片能诱使发生褪黑 素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批
咀嚼燕麦片，效果会更佳。


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