小儿七星茶晚上睡不着怎么办14个小妙招有神奇催眠功效

2020年10月22日发(作者：章循)
晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不 适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集
中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经 功能紊乱等功能性疾病。由于长期
处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退； 更有甚者会诱发高血
压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人 远离失
眠的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定 时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建
立良好的生理时钟。遇到 周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，
早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度 要适宜，气温以18～20℃
最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加 湿器。保持卧室
空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软 木
板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自 己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，
一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿 上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如 睡前半小时洗热水澡、泡脚、
听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的
食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花
籽、大枣、猪肝、猪腰 、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠 ，但吃的太饱也会难以入睡，
中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡 前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或
尿频影响正常的睡眠。不 少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒
后很难再入睡。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血 清素；
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提 高人体植物神经的调节能力，使之有
张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工 作和运动，不要试图借
剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最 好能在睡
前2小时进行。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要 带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可
以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深 呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱
的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不 好或失眠的情况感到紧张不

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安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而 这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越
想强行入睡，结果适得其反。
9.睡前洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，
能刺 激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬
天更应该将脚部搓 至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高 体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、
刺激交感神经，使人过于兴奋， 难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入
睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好 出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
11.上床即睡。
要按时睡觉，一般晚上不 要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，
应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往 往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如
果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神 伤，不要勉强入睡，起来干点事
如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床 。
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，
其 化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为
失眠不过是小问 题，算不了病而延误，要及时求医。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2
次。
(3)莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖
闷10 分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
(4)葱白8根、大枣15 个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本
方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚， 同时服用此方，疗效更好。
14.适宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法：取涌泉、 太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结
合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝 骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨
与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌13之处 凹陷中。
(2)摩擦涌泉穴；当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意
力集中在 脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作
用。(谢连英、马晓慧 )

(编自郭军等人主编的《中年男人健康读这本就够了》)





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