乙酰氨基酚一个人睡眠不好怎么办

2020年10月22日发(作者：虞竹西)
一个人睡眠不好怎么办


一个人如果是睡眠不好的话，会带来很多伤 害，首先就是会
引起精神萎靡不振，其次就是会造成身体器官长时间受累而引起
损伤。所以说如 果是出现了睡眠不好的状态，那么就需要的做出
应对方案才可以了，那么具体一个人睡眠不好怎么办呢？ 对于这
个问题本文将做出分析，希望可以帮您解决问题。




1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周
六睡得晚周日起得 晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少 量的晚餐，
不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不
要吃辛辣的富含油脂 的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规
律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

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5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。




6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被
“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小 时以内，且不能在
下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量
是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可
令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，
建议你服用安眠药不要超过4周。


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对于一个人睡眠不好怎么办您不妨尝试一下 上述的方法，相
信一定可以帮您改善睡眠问题，当然，如果说您是因为某种心理
压力而引起的睡 眠不足的话，建议您最好是可以适当的放松自己，
缓解自己的压力，这样就可以很好的解决失眠问题了。





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