521是什么意思啊陈琦产后康复体系――腰腹塑形法

2020年10月22日发(作者：曾志)
陈琦产后康复体系――腰腹塑形法


所有的女人都希望拥有一副娇 丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多
的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折 扣，面对满柜已无
法穿进的时装，心里想着：“美丽真的离我们越来越远了吗?”其实，赘肉的产
生很多是由于在“月子”期间营养过剩又缺乏运动而造成的，而这些多余的脂肪
是完全可以通过有针对 性的运动减去的。
从生理上来说，孕期过程中激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，< br>形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度
增加。科学的产后 运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带
的强度，加快腰腹部肌肉和阴dao的复原 。但对产后妇女而言，并不是所有运动
都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动 作，会给膝关
节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以选择一
种 正规、科学地训练方法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特别针对东方女
性产后的身体条件及生理特 点而编排的，并得到了“中国妇女活动中心”及“中
国女医师协会”的大力支持。它采用陆上练习及水中 练习相结合的科学训练方法，
充分利用了水的浮力减少了地面对骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水 的阻
力、散热性，加快、加大了运动效果和安全性，这套操可很快减去产后妇女全身
多余的赘肉 ，并同时利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻,线条更加流畅，对于
产后的您来说是最适合的。
下面将向大家介绍产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效
减去身体中段多 余的脂肪，塑造美丽身形。大家在家中和泳池中均可进行训练。
尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时 候，同样可以拥有健康窈窕的身材。1、
上腹塑造法：
方法：平躺于垫上(床上)，双 腿弯曲，双手抱头，上腹用力向上抬起至30
度然后还原。注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时 用鼻子吸气，身体抬
起的幅度以30度为宜，不用起得太高。
运动量：25—30次组做4组2、下腹塑造法：
方法：双臂弯曲斜躺于垫上(床上)，下腹用 力使双腿直腿向上抬起至25
度，做向内左右交差打腿动作。注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地 面，
打腿的同时双腿保持25度的高度。
运动量：30秒—1分钟组做4组3、腰背部塑造法：
方法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直， 脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力
向上抬起至腰背部肌肉最大限度收紧，然后还原。注意事项：向上抬起 时用鼻子
吸气，还原时用嘴向外呼气，身体最大幅度向上抬起。
运动量：25—30次组做4组4、侧腰塑造法：
方法：单臂弯曲置于垫上，身体侧躺于垫上( 床上)，双腿弯曲，侧腰及大
腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。注意事项：向上抬腿 的同
时身体要保持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
运动量：25—30次组侧做每侧3组5、臀部塑造法：
方法：平躺于垫上(床上)，双腿弯曲 ，双手置于体侧，臀部和腰部用力向
上抬起至最大限度，然后还原。注意事项：向上抬起时要至臀部完全 收紧，不过
动作不要过猛，以免骨骼受伤。
运动量：30—35次组做4组