民法学1形成性考核册答案产后健康减肥方法.doc

2020年10月22日发(作者：金农)

产后健康减肥方法



减肥属于以减少人体过度的 脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、
这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。那 么产后怎么减
肥呢?下面我给大家介绍，希望对你有用!


产后减肥的方法

对于产后妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，
八个月到一岁左右就要实行断奶了。孩子断奶的话，新妈咪就可以用一些
常规的产后减肥方法来 使自己身材早日恢复了，比如使用一些适合产后妈
妈用的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的 减肥产品，适合作
用于宝宝断奶后，妈妈们的减肥必备产品。

每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既
不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙 质及大量的维生素B、A
等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含
量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含 膳食纤维、胡萝卜素、维生
素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食，不吃主 食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代
谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、 小米、甘
薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易
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产生饥饿感，还不会吃得太多。

产后减肥饮食法则

法则一

如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，
又可以维持体力。

法则二

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维 生
素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
最好在就餐时先吃这 些食物，这样可以增加热量消耗。

法则三

每天喝2杯牛奶，牛奶 中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既
不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及 大量的维生素A、
维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的
蛋白 质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

法则四

吃水果过 多也会发胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可达到20%，香
蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃 水果的数量不宜过多，最好控制在
300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

产后减肥妙招

1、每天吃点柠檬

柠檬富含维生素C ，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含
有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解 渴，一直以来都是快
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速减肥的最佳食物之一。

2、进餐时要专心

在吃东西的 时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与
他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应 该将注意力集中在食物上，
细嚼慢咽，拒绝肥胖。

3、少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血
糖水平不稳，往往会 让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或
者矿泉水，少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼

生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种 职业，有着
怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳
舞。

这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更
多的热量以及脂 肪，从而达到快速减肥的目的。

5、让减肥成为生活的一部分

减 肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚
持。因此减肥应该成为生活中的一部 分，注意在平时中要做些运动锻炼，
注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

6、保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥 失败，因此保持
永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙
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招，慢慢地瘦下来。

7、每天嚼一嚼

研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨< br>试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。

8、喝点脱脂牛奶

钙质不仅有利于人体的健康，还促进人体脂肪的分解，促进脂肪的燃烧 。
喝点牛奶就是不错的选择，尤其是脱脂牛奶，热量仅为一般牛奶的一半。

9、选择低热量的烹制方式

在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或 者蒸的，
这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速
减肥与健康都 非常有利。

产后减肥的注意事项

1、产后42天内，新妈咪不能 盲目节食减肥。因为刚生产完，身体需要
恢复，且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强 制节食，
不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重时还会引起并发症。

2、提倡母乳 喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促
进子宫收缩，消耗母亲多余脂肪，有利于新妈妈 产后形体的恢复。

3、一些产后贫血的妈妈，更不要急着瘦身，否则会加重贫血的情况。
这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、
动物肝脏等，要在医生 的指导下进行科学瘦身。

4、对于自然分娩的孕妇，产后第一天就可以活动。因为运动可 促进新
陈代谢，避免体内热量蓄积，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。
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尤其是缩肛运动，对产后盆地的肌肉和筋膜的恢复非常有益。

5、对于剖宫产的 妈咪，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动。
拆线后就可以适量地增加活动量了。

6、腹带不能过紧。产妇在产后早期可以使用腹带，这有助于产后形体
恢复，但应切记不能 过紧。


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