美女什么都没有穿哺乳期健康快速减肥法.doc

2020年10月22日发(作者：贺彪)

哺乳期健康快速减肥法



是否科学非常重要，盲 目减肥会影响妈妈和婴儿的健康。专家建议，减
肥最好在产后6周再开始，减肥速度以每周1斤为宜。< br>



产后是特殊时期，减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖 腹产，减肥前最
好征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重，
因 为产后身体需要一段恢复的时间，并且要保证充足的奶水供应。另外，
在哺乳期减肥每周减重控制在0. 5kg为宜，这才不会对婴儿的发育产生不
良影响。

一日三餐

产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀
孕期间摄入了过多的 热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入
过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂 肪过多堆积在皮下，
引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，
不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会
让人有增重的负担，不妨多喝一 些。早餐要少而精，不吃更容易发胖;中
餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。

母乳 喂养阶段，新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的
营养。但当宝宝开始食用其它食物后 ，新妈妈可以将这个数值减少胃250
卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。
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在食材上的选择，对于哺乳 期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，
产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽 类等富含蛋
白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好
的辅助功效 。

适当锻炼

要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能 进行剧烈的运动，
但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或
者后 侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做一些比较轻的家务，
几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。

早上空气较为浑浊，太阳还没出来之前都很难挥发，因此不适宜在早上
锻炼。晚 饭后锻炼最好，能把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭后半个
小时出门活动活动，最好的活动方式就是 快走，时间控制在半个小时以上，
这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸把体内脂肪氧化 。

哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉
伸身体 赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造体
形。

产后妈咪 由于要照顾小孩，因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿
泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。 平躺在地上，双手放在身体两
侧，两手各握着一个水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的< br>位置，使手臂伸直放平。重复这个过程10-12次。对于哺乳期减肥运动可
以选择跳舞、快步走 、游泳等。


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