荷兰牛栏奶粉官网产后4个月注意事项

2020年10月22日发(作者：常任侠)
产后4个月注意事项
要点提示：产后4个月，许多新妈妈已经重返职场了，要调节好心态，合 理安排工作和与宝
宝相处的时间。职场妈妈要学会背奶，利用上班闲余时间把奶水挤出并保存起来，带回 家给
宝宝喝，不要因为工作而放弃母乳喂养。
妈妈必读

在产后 4个月时，新妈妈还要做好避孕工作，以免意外受孕给身体带来严重伤害。注意
预防便秘，除了增加膳食 纤维的摄入量外，还可以多按摩肚子，多做温和的有氧运动，促进
肠胃蠕动。产后4个月新妈妈需注意以 下事项：

1、避孕。大部分新妈妈在产后4个月已经恢复了性生活。有些人认为哺乳期 间不易怀
孕，因此忽略了避孕工作。其实哺乳期女性的受孕率会的确会有所下降，但仍存在受孕可能。< br>由于子宫需要1年左右的时间才能完全复原，产后过早怀孕容易使子宫伤口开裂，对身体造
成严重 伤害，孕育出畸形儿的几率也大大上升。建议新妈妈使用避孕套避孕，尽量避免服用
避孕药。

2、预防便秘。胃肠功能降低、蠕动缓慢，肠内容物停留过久、水分被过度吸收是产后
四个 月便秘的主要原因。可以在早晨起床后喝几杯白开水或蜂蜜水，排毒通便;吃适量的香
蕉、芹菜等含纤维 素多的食物，促进肠部蠕动;睡前按摩腹部，加强体育锻炼，便秘的情况
很快就能缓解。

3、产后痔疮。产后痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题。由于产后新妈妈容易出现大便
干结 ，一旦用力排便使腹压增加，就容易造成痔静脉压力增大而破裂出血。新妈妈要多吃富
含膳食纤维的食物 促进肠胃蠕动，注意肛周部位的清洁。新妈妈每天可跪在床上，取胸膝位，
练习提肛运动，对减少痔出血 也有较好的效果。
母乳喂养

由于大部分时间待在公司内，不方便母乳喂 养，有些职场妈妈为了工作方便早早地给宝
宝断了母乳。但母乳是宝宝最好的食粮，母乳喂养最好能坚持 到宝宝10个月，妈妈不应过
早给宝宝断奶。职场妈妈要学会“背奶”，利用上班的空隙将母乳吸出并保 存好，带回家给宝
宝吃，坚持母乳喂养。职场妈妈背奶要注意以下几点：

1、 了解母乳保存时间。母乳在15℃室温内可保存24小时;19-22℃室温内可保存10小
时;25℃ 室温内可保存6小时;0-4℃冷藏可保存8天;在冰箱冷藏室的小冷冻盒内可保存两周;
经常开关门的 冷冻室内保存期为3-4个月;在0℃以下的深度冷冻室可保存6个月以上。

2、学会 母乳保存方法。首先需要准备好吸奶器及储奶用具，最好使用适宜冷冻的、密
封良好的塑料制品，最好不 要用金属制品，以免母乳中的活性因子附着在玻璃或金属上降低
母乳的养分。

妈妈可以利用吸奶器将母乳吸出并装入容器中，在容器外贴上挤奶的日期及时间，以明
确母乳保存期限。 即使再忙也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的
减少，使母乳喂养可以更好地继 续下去。可以准备一个迷你小冰箱，暂时储存，回到家要尽
快让宝宝吃掉或送至冰箱冷藏。

装母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。
最 好将母乳分成60-120ml的小份冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，不会
浪费。

冷冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并< br>升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加
热，这 样会破坏母乳中的养分。解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定
要在24小时内吃掉 ，并且不能再次冷冻。最好不要给宝宝喂剩奶，保存多长时间要和具体
情况相联系，夏天在常温下基本上 2个小时就会变质。

3、让宝宝学会吃奶瓶。宝宝吃惯了妈妈的乳头，对奶嘴可能会产 生抗拒，不愿进食。
家人在喂宝宝吃解冻的母乳时，可以用母乳喂养的姿势哺喂宝宝，让宝宝有吃母乳的 感觉。
平时可让宝宝多抱着奶瓶玩，让宝宝熟悉奶瓶，慢慢地宝宝就能接受用奶瓶吃母乳了。

温馨提示：如果某些原因无法继续纯母乳喂养，也可以在宝宝4个月时开始添加辅食，
但辅 食添加的时间不能早于4个月，以免宝宝消化系统发育不成熟无法消化辅食;最晚也不
能在6个月以后， 以免耽误辅食添加时间，导致辅食添加出现困难，也不利于宝宝的口腔发
育。
营养提示

分娩后，由于肛门静脉压突然降低，外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等，都< br>会导致粪便过长时间蓄积于肠道，造成便秘。另一方面，新妈妈在产后身体会出现雌激素分
泌调节 ，激活乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳
汁，从而使肠道水分 丢失，导致大便干燥，排便困难。

此外，在产后休养期间，许多新妈妈长期卧床缺少运 动，胃肠蠕动减慢，加之摄入大量
精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消 耗了肠道大量的水分，
引起便秘。为了防止产后便秘，新妈妈在饮食上要做到：

1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。起床半个小时后
再吃早饭，每次饭 后喝酸奶。

2、多吃根茎类蔬菜。多吃富含膳食纤维和易于消化的食物，如各种新鲜蔬 菜和粗粮，
这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。

3、禁食刺激性食物。新妈 妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物，以免这
些食物成分通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝造成 不良影响。

红薯粥 食材：红薯500克，粟米100克，调料若干。做法：将红薯 洗干净，削去外皮，
切成小丁块。将粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水，放入红薯丁、粟米，先用旺 火烧沸，
再改用小火煮至米熟粥稠即可。

营养小贴士：红薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、
便秘者食用。
产后减肥

产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部 分新妈妈都要重返职场，
此时要塑造出一个健康的体质，来适应高强度的职场和育儿生活。此外，拥有曼 妙身材能让
新妈妈更加自信，能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外，新< br>妈妈还可以通过运动来瘦身：

1、仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑 后;以小腹为中点，抬起上半身，同时
双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上 步骤。每天做三十个，坚
持做能起到瘦肚子的效果。

2、骑“自行车”：平躺 ，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回，脚向前踩，离
地面保持在30-60度左右，保持5 分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹，帮助减去这些
地方多余的脂肪。

3 、抬腿运动：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾，同时双腿并
拢伸直抬起，身体 形成V字，动作保持10秒。每天重复运动10次，能起到较好的瘦身效
果。

需要明确的是，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏
的功能和燃烧脂肪 。对于产后新妈妈来说，散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步
一小时可以帮助消耗大约500 卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子，选择一条较为清
静的笑道，刚刚开始散步时最好一次散步5 到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30
分钟左右。散步能使人精神开朗，还能起到减肥的作用 ，一举两得。
职场妈妈

社会普遍认为刚生完宝宝的女性全部心思都在孩 子上，加上考虑到哺乳等身体原因，一
般不会对产后刚复职的新妈妈委以重任，这会让一些新妈妈感到失 落。建议职场妈妈可换一
种角度来思考问题，视人事变动为正常现象，审视自己产假期间缺失的知识并尽 量不足，把
自己当作新人，这样更有利于学习，尽快适应新环境。

1、表现出 积极的工作状态。让上司知道，当了妈妈后的自己还是和从前一样精力旺盛，
有责任心和良好的工作状态 。职场妈妈可多和上司沟通，汇报工作情况并寻求意见，努力跟
上团队工作进度，在办公室的时候一定要 到上司眼前晃一晃。

2、合理安排工作时间，明确工作日程。职场妈妈回归后要先了解 团队的工作进度和自
己要接手的工作，并安排好各项时间点，制作出工作日程表。可以把这个日程表安排 贴在自
己办公桌上，让同事有自己在努力工作的感觉。好好利用在办公室的时间，跟周围的同事都
打个招呼，不要让大家觉得很长时间没有见过自己了。


3、创造一个绝对 职业的工作环境。一定要把工作和居家的感觉严格区分开，上班时要
打扮得职业一些，不要在工作环境中 穿得过于舒适。回家后可换下职业装，穿上舒适的拖鞋，
让自己好好放松。

4 、保证在场。如果职场妈妈位处高层，是一个部门的管理者或复职后马上负责了一个
大项目，最好减少离 开岗位的时间。必须要因为宝宝而离开时，可以向下属明确如果有问题
他们随时可以与你联系。最好不要 在大家都在加班的时候独自离开。

5、学会应付突发事件。当工作与宝宝产生冲突时， 职场妈妈必须有所取舍。但是最好
坚持一个原则：在公司和同事最需要自己的时候，自己不应该缺席。